Nâng tạ chứng minh sức hút khó cưỡng khi được nhiều mỹ nhân Việt tin tưởng tập luyện để cải thiện vóc dáng. Bộ môn này thần thánh ra sao và nàng cần lưu ý những gì để không trở thành cô nàng “đô con”?
Khác với hình tượng mình hạc xương mai thường thấy, “mợ Hai Sáng” Cao Thái Hà thực chất sở hữu thân hình tương đối bốc lửa, với số đo ba vòng căng đét. Sự đối lập đó đã tạo nên sức hút khó cưỡng cho người đẹp sinh năm 1990 khi diện trang phục nền nã cũng như khi diện đồ quyến rũ.
Vẻ ngoài kiêu sa của Cao Thái Hà giúp cô nàng thành công tỏa sáng trong nhiều vai diễn đa dạng. Khuôn mặt sắc sảo mặn mà, dáng vẻ yêu kiều của người đẹp Cần Thơ làm nhiều người xao xuyến.
Ít ai biết được bên cạnh vẻ ngoài băng thanh ngọc khiết, Cao Thái Hà còn sở hữu một khía cạnh gợi cảm khó ai bì kịp nhờ vào sắc vóc chuẩn không cần chỉnh: chân dài, eo thon cùng đường cong chữ S.
Cao Thái Hà là tiêu biểu cho mẫu hình phụ nữ có khuôn mặt tiên tử nhưng body bốc lửa, được cả đàn ông và phụ nữ mơ ước.
“Tiểu tam” nổi tiếng của màn ảnh Việt đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp. Để sở hữu vóc dáng trong mơ, cô nàng cũng dành rất nhiều thời gian ăn kiêng cũng như luyện tập điều độ. Một trong những bí quyết giữ dáng được “mợ Hai Sáng” áp dụng chính là kết thân với bộ môn nâng tạ.
Nữ diễn viên khoe hình ảnh tập gym chăm chỉ. Đáng chú ý, cô nàng không lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng mà chọn nâng tạ khá nặng đô. Nhìn vóc dáng đáng mơ ước của Cao Thái Hà, chắc hẳn nhiều chị em sẽ ấp ủ ý định tập tạ ngay và luôn.
Trước đây người đẹp cũng từng squat kết hợp với tập tạ tay để đạt được hiệu quả cao hơn.
Tạ kéo giúp phát triển cơ ngực và làm săn chắc vùng cơ bắp tay, mang lại thân hình gợi cảm cho "mợ Hai Sáng".
Không riêng gì nữ diễn viên họ Cao, rất nhiều mỹ nhân Việt cũng đam mê bộ môn tưởng chừng như chỉ dành riêng cho nam giới này bất chấp nỗi lo nâng tạ sẽ làm phái đẹp mất đi vẻ nữ tính mềm mại. Trên thực tế, luyện tập đúng cách sẽ giúp thân hình chị em ngày càng săn chắc và gợi cảm:
Khởi My cũng là tín đồ của bộ môn tạ kéo. Nhờ chăm chỉ luyện tập, giọng ca "Gửi cho anh" sở hữu cơ bụng số 11 đáng mơ ước cùng thân hình không chút mỡ thừa.
Không ngần ngại nâng tạ 20kg, Bảo Anh có vóc dáng vạn người mê với số đo ba vòng siêu chuẩn.
Cựu siêu mẫu Ngọc Thạch dù đã trải qua hai lần sinh nở cũng đam mê nâng tạ để giữ dáng đẹp eo thon.
Khi nghe đến tập tạ, nhiều chị em sẽ liên tưởng ngay đến hình ảnh lực sĩ cơ bắp cuồn cuộn cùng với những nỗi lo bị to bắp tay, đô con, thậm chí là bị lùn đi. Những trường hợp này khá hiếm hoi và chỉ xảy ra khi tập luyện hì hục, cường độ cao. Với một liệu trình hợp lý, nâng tạ mang đến những lợi ích tuyệt vời trong việc đốt cháy mỡ thừa, cải thiện số đo ba vòng cũng như tăng cường sức mạnh cơ bắp cho phái đẹp với hiệu quả nhanh chóng hơn so với chạy bộ hay tập yoga.
Để chinh phục bộ môn hot hit này, chị em cần “nằm lòng” một số lưu ý sau:
Tập luyện vừa sức
Nhiều chị em thường băn khoăn nữ giới nên nâng tạ bao nhiêu ký? Câu trả lời phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Thông thường người mới sẽ nâng tạ khoảng 2 - 4kg. Chị em nên chọn trọng lượng tạ sao cho mỗi hiệp có thể nâng 6 - 10 lần và thực hiện được 3 - 4 hiệp/buổi là hợp lý.
Bên cạnh việc chọn tạ vừa vặn, cường độ tập luyện cũng cần được căn chỉnh để đạt được hiệu quả cao nhưng không tạo áp lực lớn lên cơ thể.
Tư thế chuẩn
Tùy vào yêu cầu của huấn luyện viên, nàng sẽ làm quen với các bài tập ngồi, đứng hoặc nằm nâng tạ. Dù trong tư thế nào, điều quan trọng nhất là giữ cho lưng thẳng, ngực hướng về phía trước, đầu và cổ ở vị trí trung hòa. Cong lưng có thể giúp bài tập dễ dàng hơn nhưng có hại cho cột sống và dễ gây ra chấn thương.
Điều chỉnh tư thế chuẩn sẽ giúp buổi tập đạt hiệu quả cao nhất và tốt cho sức khỏe về lâu dài.
Khởi động trước buổi tập
Thiếu đi những bài tập làm ấm cơ thể, nàng sẽ dễ gặp các chấn thương như căng cơ, trật khớp, nhức mỏi,...Do đó chị em nên tập giãn cơ trước và sau buổi tập để bắt kịp các bài tập tạ một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Nàng nên dành 15 phút để khởi động thật kỹ các khớp cơ trước mỗi buổi tập.
Đừng quên ăn nhẹ
Tập tạ nói riêng và tập gym nói chung sẽ tiêu hao rất nhiều calo. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập 1 tiếng sẽ giúp nàng nạp năng lượng và tập trung tập luyện hơn. Những món ăn giàu protein và vitamin sẽ hỗ trợ phát triển cơ bắp toàn diện nhất.
Ăn nhẹ và uống nhiều nước là cách để duy trì trạng thái tập luyện ở mức tối ưu.
