Sau những ngày tết ăn uống thả phanh, giờ là lúc chị em lên kế hoạch giảm cân, thải độc cơ thể để lấy lại vóc dáng thon gọn, bước vào vòng quay công việc trong năm mới.
Trước khi tiến hành liệu trình detox cơ thể 7 ngày, các nàng nên in những điều được liệt kê sau đây ra và dán chúng ở một nơi dễ thấy hàng ngày, chẳng hạn như cửa tủ lạnh để nhắc nhở bản thân tuân thủ theo chế độ ăn uống sau:
1. Nước lọc
Đừng quên uống một cốc nước ấm khoảng 250ml vào mỗi buổi sáng để thanh lọc đường ruột, “đánh thức” các cơ quan tiêu hóa. Nếu có thể, bạn hãy vắt thêm một ít chanh tươi vào cốc nước. Không chỉ giúp bổ sung thêm vitamin C, vị chua dịu, thanh mát của nước chanh giúp bạn cảm thấy khoan khoái hơn.
Uống đủ nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ quá trình detox, giúp cơ thể thải độc tốt hơn.
2. Nước trái cây
Bên cạnh việc uống các loại nước ép trái cây tươi như táo, cam, dứa, các nàng đừng quên bổ sung đủ 8 ly nước lọc trong suốt cả ngày.
3. Thực phẩm giàu chất xơ
Các loại thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì, bột yến mạch, trái cây tươi, rau lá xanh… nên được ưu tiên bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.
4. Hạn chế thịt đỏ, ngũ cốc, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo
Hạn chế ăn các loại thịt đỏ, ngũ cốc tinh chế, đồ ngọt, đồ ăn nhiều chất béo.
Thay vì các loại đồ ngọt và thức ăn nhiều dầu mỡ, chị em nên ưu tiên đưa rau xanh, trái cây vào thực đơn detox sau Tết.
5. Trà hoa cúc/ trà hoa bồ công anh
Uống trà hoa cúc hoặc trà hoa bồ công anh trong thời gian 7 ngày detox có tác dụng kích thích các cơ quan bài tiết gan, thận hoạt động tốt, giải phóng độc tố ra ngoài hiệu quả hơn.
6. Tập thể dục
Lên kế hoạch tập thể dục đều đặn: song song với thực đơn detox mỗi ngày, các nàng không nên lơ là việc tập thể dục. Nhiều hình thức thể dục đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, thể dục nhịp điệu… mang lại hiệu quả không ngờ trong việc giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.
Tập thể dục còn giúp điều chỉnh hoạt động của tuyến bài tiết, giúp cơ thể giải phóng một số chất độc hiệu quả thông qua tuyến mồ hôi. Do đó, tập luyện đều đặn kết hợp với chế độ ăn detox hợp lý giúp chị em sớm đạt kết quả mỹ mãn hơn.
7. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và sắc đẹp, vì vậy chị em cần đảm bảo ngủ một giấc sâu và đủ 8 tiếng mỗi đêm. Nếu có thể, hãy tranh thủ chợp mắt một giấc ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa.
Chế độ ăn ngủ điều độ và tập luyện thường xuyên sẽ giúp các nàng mau chóng lấy lại dáng vóc mảnh mai như ý.
8. Hạn chế tiêu thụ các chất kích thích, tránh xa rượu bia, thuốc lá…
Không nên thức khuya cũng là một điều các nàng cần ghi nhớ. Nhìn chung, đây là những thói quen không tốt mà thông thường chúng ta nên tránh chứ không riêng gì trong thời gian 1 tuần detox.
Dưới đây là một thực đơn detox để các chị em cùng tham khảo. Các món ăn có thể thay đổi nhưng cần tuân thủ những nguyên tắc nêu trên và đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể làm việc, hoạt động trong ngày.
Bữa sáng: Một bát cháo, một ít quả mọng và một cốc nước lọc có vài lát chanh.
Bữa ăn nhẹ lúc 9 giờ: Ăn khoảng 10 quả hạnh với 1 quả táo hoặc lê.
Bữa trưa: Ăn một chén soup đậu với hành tây và tỏi, một chén salad và trái cây tráng miệng.
Bữa ăn nhẹ lúc 4 giờ (không bắt buộc): Một ít salad cần tây, cà rốt, ớt chuông.
Bữa tối: Đậu phụ, cá hồi hoặc thịt nạc gà, rau xanh hấp.
Trái cây giàu vitamin C giúp chống oxy hóa, thải độc cơ thể hiệu quả.
