Nhiều nghiên cứu chứng minh, sau giấc ngủ trưa có thể giúp trẻ phục hồi năng lượng, tập trung học tập tốt hơn.
Trong suốt thời gian ngủ, não bộ của trẻ thực hiện các chức năng quan trọng như củng cố trí nhớ và xử lý thông tin. Khi trẻ ngủ trưa, các kết nối thần kinh được củng cố, giúp trẻ dễ dàng tiếp thu kiến thức mới hơn.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng giấc ngủ trưa có thể cải thiện sự chú ý và khả năng giải quyết vấn đề, điều này đặc biệt quan trọng trong môi trường học đường.
Vì vậy, nhiều chuyên gia cho rằng có sự khác biệt giữa trẻ ngủ trưa thường xuyên và trẻ không có thói quen này, sự khác biệt rõ ràng trong 4 khía cạnh, bố mẹ có thể quan sát và kiểm chứng sau 10 năm.
Khác biệt về năng lực não bộ
Năm 2023, một nghiên cứu đăng trên tạp chí “Sức khỏe giấc ngủ” (Trung Quốc) cho thấy những người quen ngủ trưa vào ban ngày có khối lượng não lớn hơn.
Dung lượng não lớn có nghĩa là nhiều tế bào thần kinh và quá trình xử lý thông tin chi tiết hơn. Điều này không chỉ làm cho con người có khả năng phản ứng nhanh, mà còn giúp họ suy nghĩ sâu sắc hơn về các vấn đề phức tạp.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ trưa không chỉ cải thiện chức năng não mà còn có tác động tích cực đến khả năng học tập.
Ở các trường mẫu giáo cũng thiết lập thói quen ngủ trưa cho trẻ.
Những trẻ thích ngủ trưa thường có khả năng tư duy sắc bén, dễ dàng tiếp thu kiến thức mới và giải quyết vấn đề hiệu quả hơn. Não bộ của trẻ sẽ hoạt động nhanh chóng, cho phép chúng phân tích và đánh giá thông tin một cách sâu sắc.
Hơn nữa, giấc ngủ trưa còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng trong quá trình học tập.
Khi trẻ cảm thấy thoải mái và ít lo âu hơn, sẽ dễ dàng tập trung vào bài học và tham gia vào các hoạt động học tập một cách tích cực hơn.
Khả năng học tập khác nhau
Đại học Massachusetts xác nhận rằng ngủ trưa có thể cải thiện sự tập trung và trí nhớ. Các nhà nghiên cứu chia 40 trẻ em từ 3-6 tuổi thành hai nhóm:
Nhóm A chơi trò chơi buổi sáng, ngủ trưa rồi tiếp tục chơi vào buổi chiều; nhóm B chơi trò chơi buổi sáng, buổi chiều và không hề ngủ trưa. Theo đó kết quả, trẻ ngủ trưa có điểm cao hơn 10% so với trẻ không ngủ trưa và hiệu suất cao này tiếp tục kéo dài đến sáng hôm sau.
Nên rèn luyện cho trẻ thói quen ngủ trưa từ nhỏ.
Thông tin từ thế giới bên ngoài được đưa vào não thông qua năm giác quan. Khi thức dậy, không chỉ mắt, tai mà mọi bộ phận trên cơ thể trẻ đều tiếp xúc với nhiều kích thích khác nhau. Một giấc ngủ sâu vào buổi trưa cho phép vùng hải mã (nhà máy ghi nhớ của não) phân loại các thông tin đến và lọc ra một số thông tin “vô dụng”, để giảm căng thẳng cho não
Do đó, một giấc ngủ ngắn cũng giống như khởi động lại một chiếc máy tính bị lỗi, có thể cải thiện chức năng tổng thể của não và nâng cao khả năng học tập.
Khác biệt khả năng tự chủ
Não là cơ quan tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong cơ thể con người, gấp khoảng 4 lần năng lượng của cơ bắp. Nếu trẻ không được phép ngủ trưa để hạ nhiệt độ cơ thể và nghỉ ngơi, hạch hạnh nhân trong não của trẻ sẽ dễ hoạt động quá mức và gây ra những cảm xúc tiêu cực. Chẳng hạn, khó kiềm chế cảm xúc, mất bình tĩnh trước những chuyện nhỏ nhặt, tấn công người khác,...
Khi trẻ ngủ đủ giấc, thùy trước trán có thể hoạt động có trật tự và ức chế hoạt động của hạch hạnh nhân, từ đó duy trì được sự ổn định về cảm xúc và tâm trí bình yên.
Khi trẻ ngủ đủ giấc, thùy trước trán có thể hoạt động có trật tự.
Khi còn trẻ, não bộ của chúng ta đang phát triển nhanh chóng, nếu không ngủ trưa trong thời gian dài, sự mệt mỏi của cơ thể và não bộ sẽ không thuyên giảm, hạch hạnh nhân sẽ trở nên đặc biệt nhạy cảm và nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) sẽ tăng cao trong cơ thể.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ một đêm thiếu ngủ có thể làm tăng tốc độ phản ứng của hạch hạnh nhân lên 60% .
Hạch hạnh nhân rất nhạy cảm coi những điều tầm thường cũng là những yếu tố gây căng thẳng lớn. Trẻ ở trong như vậy lâu dài giống như một miếng sắt đun nóng đỏ, nếu chạm vào có thể sẽ “nóng”.
Khác biệt về khả năng kiểm soát cảm xúc
Trong cơ thể con người có một chiếc “đồng hồ sinh học”, nhiệm vụ chính là kiểm soát nhiệt độ cơ thể, điều hòa cân bằng hormone, huyết áp,… Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống, chúng ta sẽ cảm thấy buồn ngủ.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt độ cơ thể con người giảm xuống hai lần một ngày, vào khoảng 12 giờ trưa và sau 21 giờ đêm.
Ngủ trưa có thể loại bỏ cơn buồn ngủ do buổi sáng gây ra và giúp thiết lập đồng hồ sinh học tốt.
Một đứa trẻ đã quen với việc ngủ trưa có thể tái tạo năng lượng một cách hiệu quả và nhịp nhàng, nhờ đó trẻ có thể duy trì tâm trạng ổn định, năng lượng chất lượng cao và hoạt động hiệu quả suốt cả ngày.
Đặt ví dụ, một người có thể tập trung vào việc học khi muốn học, bình tĩnh nhanh chóng khi muốn kiềm chế cảm xúc của mình và ngoan cường hơn khi gặp khó khăn. Mọi việc đều tiến triển đều đặn theo trình tự và luôn có cái nhìn tích cực.về cuộc sống. Cho thấy, người đó có khả năng kiểm soát cuộc sống của mình tốt hơn.
Khả năng kiểm soát cảm xúc cũng tốt hơn.
Nhìn chung, giấc ngủ ngắn ảnh hưởng đến nhịp sống và nhịp đập sức khỏe của trẻ. Ngay từ khi còn nhỏ, bố mẹ nên giúp con mình thiết lập một hệ thống giấc ngủ ngon.
Nhiều người cho rằng “đứa trẻ còn nhỏ”, có thể ngủ tùy thích. Nếu trẻ đi ngủ lúc 12 giờ hôm nay và 3 giờ chiều mai hệ thống sẽ tự hình thành khi trẻ lớn lên.
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu đồng hồ sinh học của trẻ có thể bị rối loạn trong thời thơ ấu và không phát triển theo lịch trình đều đặn, các vấn đề về giấc ngủ sẽ tiếp tục xảy ra ở tuổi trẻ và thậm chí cả tuổi già.
Vì vậy, việc cho trẻ học cách tự ngủ ngay từ khi còn nhỏ là rất quan trọng, đặc biệt không nên để trẻ ngủ bao lâu tùy thích.
Tùy theo độ tuổi của trẻ mà thời gian ngủ trưa sẽ khác nhau:
- Đối với trẻ từ 1-3 tuổi, giấc ngủ ngắn 1,5-2 giờ.
- Đối với trẻ từ 3-6 tuổi, giấc ngủ trưa từ 1-1,5 giờ.
- Đối với trẻ trên 6 tuổi, giấc ngủ trưa 30 phút -1 giờ.
Thời gian ngủ trưa là tốt nhất trong khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 15 giờ chiều. Đây là thời điểm trẻ dễ cảm thấy buồn ngủ nhất, đồng thời cũng dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm và ổn định nhịp sống.
