Một số thói quen khi ngủ vô tình làm giảm khả năng cao lên của trẻ, bố mẹ nên chú ý điều chỉnh sớm.
Về chiều cao của trẻ luôn là chủ đề được các bậc phụ huynh quan tâm hơn cả. Ngoài di truyền, các yếu tố khác như dinh dưỡng, môi trường, thói quen sống ảnh hưởng nhất định đến chiều cao của trẻ.
Trong đó, thói quen và lịch trình ngủ có tác động đáng kể. Nếu trẻ có 5 thói quen trước khi đi ngủ thì sau 14 tuổi sẽ khó cao thêm.
5 thói quen khiến trẻ khó tăng chiều cao
Mở đèn sáng khi ngủ
Bởi ánh sáng có thể khiến cơ thể trẻ khó phân biệt giữa ngày và đêm, gây rối loạn quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và gây giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này gây sự kích thích trong não bộ, làm giảm sản xuất melatonin, một hormone quan trọng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Khi melatonin bị ảnh hưởng, trẻ có thể gặp khó khăn trong việc vào giấc, giấc ngủ không sâu và dễ thức giấc giữa đêm.
Ngoài ra, việc phòng ngủ quá sáng có thể gây mất cân bằng về nồng độ hormone tăng trưởng. Hormone tăng trưởng chủ yếu được tiết ra vào ban đêm trong giấc ngủ sâu. Khi trẻ không có giấc chất lượng, quá trình tiết hormone này sẽ bị ảnh hưởng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh và gây giảm chất lượng giấc ngủ.
Quá hưng phấn trước khi đi ngủ
Nhiều trẻ có thói quen chơi đùa, nghịch ngợm trước khi đi ngủ.
Khi não ở trạng thái hưng phấn thì khó có thể chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Trẻ sẽ thường xuyên thức giấc, không ngừng suy nghĩ về mọi việc.
Chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
Chơi điện thoại di động và xem TV trước khi đi ngủ
Cả điện thoại di động và TV phát ra ánh sáng xanh, có thể kích thích não bộ và làm giảm sản xuất melatonin.
Nhiều nội dung trên điện thoại di động và TV có tính kích động, như trò chơi hành động hoặc chương trình phim hấp dẫn. Khi trẻ tiếp xúc với những nội dung này trước khi đi ngủ, não bộ vẫn hoạt động mạnh mẽ.
Tốt nhất không nên cho trẻ nhìn vào màn hình điện tử hoặc quá phấn khích 2-3 tiếng trước khi đi ngủ.
Hãy để cơ thể thư giãn và thích nghi trước với nhịp điệu của giấc ngủ, tạo nền tảng tốt cho việc phát triển chiều cao.
Thường xuyên thức khuya
Hiệp hội Nhi khoa Hoa Kỳ cho rằng hormone tăng trưởng đạt đỉnh điểm vào khoảng 10 giờ đêm đến 2 giờ sáng hôm sau.
Nếu trẻ đi ngủ muộn trong thời gian dài, khiến cơ thể bỏ lỡ thời điểm tiết hormone tăng trưởng mạnh.
Nếu trẻ đi ngủ muộn trong thời gian dài, khiến cơ thể bỏ lỡ thời điểm tiết hormone tăng trưởng mạnh.
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ
Nhiều trẻ có thói quen ăn đêm, việc ăn quá nhiều vô tình khiến chất lượng giấc ngủ kém. Không những vậy, trẻ còn có thể tăng cân thay vì cao lên.
Béo phì là nguyên nhân quan trọng gây dậy thì sớm và ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự tăng trưởng, nếu trẻ có những thói quen trên thì bố mẹ cần giúp con sửa chữa càng sớm càng tốt.
Những thói quen giúp trẻ phát triển chiều cao tốt
Phát triển thói quen uống sữa
Khi đề cập đến sự phát triển của xương, điều chúng ta nghĩ ngay đến là bổ sung canxi.
Bởi xương của trẻ không thể phát triển nếu không có sự trợ giúp của canxi. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, bố mẹ nên cố gắng cân bằng dinh dưỡng phù hợp, để trẻ nhận đủ canxi.
Ngoài ra, bố mẹ cũng có thể rèn luyện thói quen uống sữa cho trẻ. Vì 1/3 lượng canxi trong sữa tồn tại ở trạng thái tự do. Trẻ uống một ly sữa có thể hấp thụ được 30% lượng canxi có trong đó.
Sữa kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt mà chỉ tốn một nửa công sức.
Sữa kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt.
Tắm nắng
Nhiều trẻ uống bổ sung canxi nhưng không hấp thu tốt, lúc này rất cần vitamin D.
Có một cách tự nhiên để bổ sung canxi, đó là tắm nắng nhiều hơn.
Vào buổi sáng, hãy đưa trẻ ra ngoài đi dạo và tắm nắng. Tia cực tím trong ánh nắng mặt trời có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D và tăng khả năng hấp thu canxi.
Hãy vận động
Một khía cạnh rất quan trọng khác là trẻ em cần phải vận động.
Tập thể dục có thể kéo dãn xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Và trong quá trình tập luyện, cơ thể cũng tiết ra hormone tăng trưởng để thúc đẩy xương phát triển.
Tất nhiên, khi cho trẻ tập thể dục, không phải là tập càng nhiều thì càng tốt mà là áp lực mà xương có thể chịu được.
Tập thể dục có thể kéo dãn xương và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Giáo sư Pan Hui từ Bệnh viện Đại học Y Liên minh Bắc Kinh, khuyến nghị các bài tập tốt cho việc phát triển chiều cao sau đây:
- Nhảy dây tiết kiệm, tiện lợi và đơn giản. Nếu trẻ muốn tập thể dục, hãy mang theo dây và tập mọi lúc mọi nơi. Điều quan trọng là các hoạt động nảy rất tốt cho việc kéo giãn xương và tăng chiều cao.
- Chạy đúng cách có thể di chuyển các chi và thúc đẩy sự phát triển của xương.
- Thể dục, cầu lông, bơi lội. Những bài tập nhảy, giãn cơ toàn thân có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp trẻ phát triển chiều cao.
Nếu một trẻ có thể ngủ ngon, ăn ngon và vận động nhiều hơn thì trẻ có thể tăng thêm 8-10cm dễ dàng mỗi năm.
