Bí kíp giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại sức khỏe và cân nặng

Phục hồi sức khỏe cho mẹ sau sinh (ảnh minh họa)

Sau niềm vui nhìn thấy con yêu chào đời khỏe mạnh, thì hầu hết các bà mẹ đều “lo sốt vó” không biết làm thế nào để có thể mau chóng khỏe lại, do cơ thể phụ nữ sau sinh có nhiều thay đổi về mặt sinh lý, đặc biệt là áp lực phải chăm sóc thiên thần nhỏ 24/24. Các bí kíp đơn giản dưới đây sẽ là gợi ý dành cho bạn.

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý

Để lấy lại sức và tạo sữa nuôi con, phụ nữ sau sinh cần xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý, ăn đa dạng các nhóm thức ăn. Trong mỗi bữa ăn, hãy cố gắng đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất bao gồm tinh bột (cơm, mì, bún, khoai lang, khoai tây...), đạm (thịt bò, thịt heo, gia cầm, trứng, đậu, sữa...), chất béo (dầu, trứng, các loại thịt...).

Bổ sung chất xơ từ các loại rau, trái cây. Chất xơ rất cần thiết giúp tạo khối phân, tránh táo bón. Bên cạnh đó, các loại rau quả còn giúp tăng cường chất chống oxy hóa, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim cho phụ nữ sau sinh. Đặc biệt, những  loại rau củ quả tươi còn có khả năng kích thích ăn ngon miệng.

Chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý sẽ giúp mẹ mau chóng phục hồi sức khỏe (ảnh mình họa)

Nước chiếm hơn 80% cơ thể, sữa mẹ cũng có thành phần chủ yếu nước. Vì thế, mỗi ngày các chị em cần bổ sung ít nhất từ 2-3 lít nước để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể.

Một vài loại thực phẩm tạo mùi mạnh như các loại gia vị, hành, tỏi khi ăn sẽ để lại mùi cơ thể, có thể gây khó chịu cho bé và làm bé lười bú mẹ. Mẹ sử dụng nước hoa cũng có thể làm bé bỏ bú vì mùi lạ. Mẹ nên hạn chế những thức ăn tạo mùi mạnh hay dùng nước hoa trong thời gian này.

2. Vận động cơ thể nhẹ nhàng

Có không ít các chị em, sau khi sinh hạn chế vận động, ít đi lại hay tập thể dục. Tuy nhiên đây lại là một việc làm không hề tốt. Luyện tập thể dục không chỉ giúp làm săn chắc các cơ bắp bị chảy xệ sau khi sinh mà còn khiến tinh thần của bạn trở nên thoải mái hơn và ăn uống ngon miệng hơn.

Một mẹo nhỏ giúp mẹ đỡ “ngán” khoảng thời gian luyện tập là chia nhỏ thời gian tập luyện trong ngày thành 2-4 lần tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân. Có thế luyện tập một số bài tập đơn giản nhẹ nhàng, hoặc đi bộ xung quanh nhà.

3. Dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi

Cơ thể sau sinh có nhiều biến đổi về tâm sinh lý, cùng với đó là việc phải chăm sóc bé ngày đêm, phụ nữ rất cần sự giúp đỡ, quan tâm của người thân. Chồng và những người thân trong gia đình hãy cố gắng, chia sẻ, phụ giúp một số sinh hoạt  trong nhà để người mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc.

Chồng hãy cố gắng chia sẻ, phụ giúp một số việc để phụ nữ có thời gian nghỉ ngơi (ảnh minh họa)

Sự đồng cảm, chăm sóc của người chồng trong thời gian này rất quan trọng, nó góp phần giải tỏa áp lực tâm lý, tránh bị stress, trầm cảm sau sinh, giúp người phụ nữ cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc đảm nhận tốt thiên chức làm mẹ.

Cuối cùng, để hoàn thiện quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh một cách toàn diện, ngoài các phương pháp chăm sóc trên, các mẹ có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng cân Tamino với các thành phần chiết xuất từ tâm sen, lạc tiên, nhân trần...phù hợp với cơ địa phụ nữ sau sinh giúp mẹ ăn ngon, ngủ ngon, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

Sản phẩm được bào chế 100% từ thảo dược và được bộ Y Tế kiểm định chất lượng, hoàn toàn không ảnh hưởng đến quá trình cho bé bú sữa cũng như sức khỏe của con.