Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhấn mạnh 1.000 ngày đầu đời là giai đoạn tối quan trọng, tác động mạnh mẽ tới chiều cao của trẻ. Thời điểm này quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng của trẻ trong tương lai.
Tốc độ tăng cao đáng ngạc nhiên của trẻ ở độ tuổi 0-3
Chỉ tính riêng năm đầu tiên, trẻ có thể tăng tới 25cm nếu được chăm sóc tốt, có chế độ dinh dưỡng và vận động khoa học. Trong 2 năm tiếp theo, bé có thể tăng đều 10cm/ năm. Đây thực sự là mức tăng lý tưởng mà nếu bỏ lỡ thì rất khó có thể đạt được trong những năm tiếp theo.
Trẻ có tốc độ tăng cao đáng ngạc nhiên ở độ tuổi 0-3
GS. David Ravine, Viện nghiên cứu y học Tây Úc cho rằng: “Theo nguyên tắc cơ bản, nếu muốn ước lượng chiều cao của bé lúc trưởng thành, cha mẹ có thể nhân đôi chiều cao của con lúc 2 tuổi”. Chính vì thế, nếu giai đoạn này ba mẹ tập trung chăm sóc để con tăng chiều cao tối ưu thì trong tương lai con sẽ rất dễ đạt được vóc dáng như mong ước.
Thế nhưng trên thực tế, tỷ lệ suy dinh dưỡng thấp còi của trẻ em Việt Nam vẫn đang ở mức báo động, thuộc top 5 quốc gia có chiều cao thấp nhất thế giới. Thống kê của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia Việt Nam năm 2018, tỉ lệ trẻ suy dinh dưỡng thấp còi độ tuổi dưới 5 tuổi là 23,2%, nghĩa là cứ 4 trẻ dưới 5 tuổi thì có một trẻ bị suy dinh dưỡng thấp còi.
Làm thế nào để con tăng cao tối đa trong giai đoạn 0-3 tuổi?
Các nghiên cứu đã chứng minh gen chỉ chiếm 23% chiều cao và yếu tố quan trọng nhất tác động tới chiều cao là dinh dưỡng, chiếm tới 32%. Ngoài ra, các yếu tố khác như môi trường, vận động, giấc ngủ cũng có ảnh hưởng nhất định tới vóc dáng của trẻ.
Về mặt dinh dưỡng, con cần được bổ sung cân bằng các nhóm chất theo tỉ lệ: 60% tinh bột (cơm, cháo, phở, bánh mì, khoai...), 10-15% chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa...), 10% chất béo (mỡ động vật, dầu thực vật), còn lại là vitamin và chất xơ từ rau, củ, quả.
Đặc biệt, 3 dưỡng chất không thể thiếu với sự tăng trưởng chiều cao của con mà bố mẹ cần chú ý đó là canxi, vitamin D3 và vitamin K2.
Canxi có nhiều trong các thực phẩm như tôm, cua, cá, trứng, sữa, sữa chua, các loại rau xanh lá như súp lơ, rau cải...
Bổ sung thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn hàng ngày
Tuy nhiên, canxi sẽ không thể hấp thu trọn vẹn vào cơ thể mà chỉ được vỏn vẹn 10% nếu thiếu D3 và K2. Cụ thể, vitamin D3 hỗ trợ hấp thu canxi qua ruột vào máu, duy trì nồng độ canxi ổn định và tăng tỉ lệ hấp thu lên 40%. Vitamin K2 tiếp tục vận chuyển và gắn canxi tới đúng xương, tăng mật độ xương và xây dựng khung xương chắc khỏe. Đồng thời, vitamin K2 còn đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa canxi dư thừa tích tụ trong thành mạch và thận gây ra sỏi thận, xơ vữa động mạch,...
Bộ đôi vitamin D3 và K2 kết hợp với nhau giúp canxi được hấp thu tối đa, xương tăng trưởng tốt cả về độ dày (chắc khỏe) và độ dài (chiều cao).
Cách đơn giản nhất là bổ sung D3K2 bằng đường uống mỗi ngày, vừa nhanh gọn vừa dễ hấp thu, đảm bảo đủ liều dùng theo nhu cầu hàng ngày được khuyến cáo.
Bổ sung D3K2 hỗ trợ con tăng trưởng chiều cao tối đa
Về giấc ngủ, vì trẻ cao lên rất nhanh trong khi ngủ nên ba mẹ cần đảm bảo cho bé ngủ sớm và đủ giấc. Thời điểm ngủ tốt nhất là trước 10h đêm bởi từ 22h-2h sáng là lúc hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất, thúc đẩy con phát triển cả thể chất lẫn trí tuệ.
Ngủ sớm và ngủ đủ giúp con phát triển chiều cao và trí tuệ
Về vận động, con cần được tích cực hoạt động ngoài trời vì vận động giúp kích thích sụn phát triển, xương tăng trường và cơ bắp dẻo dai. Ngoài ra, khi con chạy nhảy cũng là lúc hormone tăng trưởng được tiết ra giúp con tăng cao đáng kể.
Khuyến khích con vận động để tăng cao
Tổng kết lại, chiều cao khi con trưởng thành chính là kết quả của các giai đoạn từ lúc mẹ mang bầu tới khi con dậy thì. Đặc biệt là từ 0-3 tuổi - giai đoạn kim cương mà ba mẹ nên nắm bắt để chăm sóc con được tốt nhất, giúp con đạt được chiều cao lý tưởng.
