Con nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tối ưu?

Tại sao giấc ngủ lại ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao?

Tổ chức National Sleep Foundation tại Hoa Kỳ đã tiến hành các cuộc nghiên cứu cụ thể về giấc ngủ của con người và công bố kết quả về cuộc điều tra về thời gian ngủ. Khung giờ vàng Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 23h – 01h sáng. Thời gian ngủ tốt nhất để tăng chiều cao là trước 22h tối, ngủ muộn, ngủ ít, bỏ qua khung giờ vàng này sẽ khiến hàm lượng Hormone tiết ra không đủ, cản trở quá trình phát triển chiều cao.

Bên cạnh đó, một giấc ngủ sâu giúp thể chất và tinh thần thêm thoải mái, tạo điều kiện cho quá trình vận động, rèn luyện thể dục thể thao, việc bổ sung dinh dưỡng, ăn uống cũng được kích thích đáng kể, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.

Sở dĩ, giấc ngủ quan trọng với chiều cao là bởi khi ngủ tuyến yên của con người sẽ tiết ra hormone tăng trưởng - đây là yếu tố chủ chốt giúp thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao. Tuy nhiên, tuyến yên không tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng trong suốt cả ngày mà hormone này sẽ được giải phóng theo nhịp độ làm việc và nghỉ ngơi. Ở trạng thái ngủ, hormone tăng trưởng tiết ra mạnh nhất cao gấp 4 lần lượng hormone được giải phóng vào ban ngày.

Con nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Con nên ngủ mấy giờ để tăng chiều cao không còn là câu hỏi lớn của ba mẹ, việc ngủ trước 22h00 giúp con “Cao trong giấc ngủ”. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Ba mẹ cần biết thêm tiêu chuẩn thời gian ngủ theo độ tuổi.

Bố mẹ cùng xem bảng dưới đây để nắm được khung giờ ngủ giúp con “dài ra" theo từng độ tuổi nhé!

Tiêu chuẩn thời gian ngủ theo độ tuổi

Trẻ sơ sinh, giấc ngủ của con cũng nhiều hơn so với người trưởng thành. Và giai đoạn trẻ sơ sinh, cũng là giai đoạn “vàng” giúp con phát triển chiều cao. Ở giai đoạn còn lại của 1000 ngày vàng sau sinh, trẻ có thể tăng 25cm trong năm đầu tiên và tăng 10 cm trong năm tiếp theo, quyết định đến 60% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ trong tương lai.

Mẹ xem ngay: Bảng chiều cao cân nặng của trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi chuẩn quốc tế

Bí quyết con ngủ ngon giúp mẹ nhàn tênh

Bác sĩ Phạm Thị Thanh Hiên khuyên cha mẹ nên:

- Tạo thói quen ngủ đều đặn: Giúp bé hình thành thói quen ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của trẻ, tạo tiền đề cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

- Thiết lập môi trường ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ của bé tối, yên tĩnh và mát mẻ. Tránh cho bé tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện tử trước khi ngủ.

- Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ: Tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bé thư giãn và dễ ngủ hơn.

- Tránh cho bé ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Điều này có thể khiến bé khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

- Khuyến khích hoạt động thể chất: Cho bé vận động thường xuyên giúp bé ngủ ngon hơn và sâu hơn. Tuy nhiên, nên tránh cho bé chơi các trò chơi vận động mạnh trước khi ngủ.

- Tránh cho bé ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bé khó ngủ vào ban đêm. Nên cho bé ngủ trưa trong khoảng 1-2 tiếng mỗi ngày.

- Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất cũng góp phần quan trọng giúp bé ngủ ngon và phát triển chiều cao tốt.

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Cha mẹ cần chú trọng tạo cho bé thói quen ngủ ngon và đảm bảo môi trường ngủ lý tưởng để bé có thể phát triển tối ưu chiều cao.

Bên cạnh giấc ngủ, cha mẹ cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và cho bé vận động thường xuyên để bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.