Vòng bụng chảy xệ, nhăn nheo, xuống cấp chính là nỗi khổ tâm của đa số các chị em phụ nữ sau sinh.
Xuống cấp nghiêm trọng sau sinh
Gần như tất cả các sản phụ sau sinh đều tá hỏa khi cảm nhận thấy sự khác biệt rõ rệt về vóc dáng so với trước: ngấn mỡ lồ lộ cả người, vòng 2 y như đang mang bầu, da bụng chảy xệ chùng nhão và những vết rạn da vẫn còn vẹn nguyên dấu tích. Sự xuống cấp đó là hậu quả của sự tăng cân nhanh chóng cùng chế độ bồi bổ đều đặn trong suốt 9 tháng mang bầu. Nhiều mẹ vẫn vô tư nghĩ rằng, cứ sinh xong bé thì cơ thể sẽ tự động trở về trạng thái bình thường như thời thiếu nữ. Tuy nhiên, sự thực là, nếu không thay đổi khẩn trương chế độ ăn, tập luyện, cũng như các yếu tố quan trọng khác, thì các mẹ sẽ mãi mãi gắn bó với ngoại hình không mấy tích cực đó. Vậy, “làm thế nào để lấy lạc vóc dáng thời son trẻ” nhanh chóng nhất?
Ngoại hình sau sinh không như ý muốn
Tập luyện yoga
Nếu như tập thể dục là phương pháp vô cùng truyền thống và tốn sức vì đều đặn hàng ngày, các mẹ đều phải dành ra 15 – 30 phút tập luyện thì mới có hiệu quả, thì yoga dường như là giải pháp tiện lợi hơn rất nhiều. Nếu các mẹ bận chăm con nhỏ và không thể tập thể dục mỗi ngày, hãy chọn yoga. Dành ra khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần tập theo các động tác đơn giản không chỉ giúp giảm cân, thu gọn vóc dáng, mà còn làm tinh thần phụ nữ trở nên thoải mái, thư thái và yêu đời hơn. Không nên tập nhiều, tập nặng, mà chú ý đến việc duy trì đều mỗi tuần. Đối với các mẹ sinh mổ, không nên tập yoga trong vòng 4 tháng đầu, mà chỉ nên đi bộ nhẹ nhàng và kết hợp chế độ ăn hợp lý và một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ dành riêng để lấy lại vóc dáng cho phụ nữ sau sinh.
Nên tập yoga để nhanh lấy lại vóc dáng
Dùng các loại áo lót, quần gen (nịt) bụng chuyên dụng
Nếu dùng áo lót không đúng cách, ngực rất dễ bị co kéo, mất dáng ngực, “mướp” đi sau khi cai sữa. Áo lót chuẩn nên vừa vặn với kích thước vòng ngực của các mẹ. Bên trong áo lót, các mẹ nên chèn thêm miếng lót sữa, để ngực không bị ướt át, khó chịu. Ngoài ra, nên massage ngực thường xuyên, vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ.
Kết hợp với đó, các mẹ nên gen bụng để tút tát lại vòng 2 ngay từ tháng thứ 2 sau khi sinh. Gen bụng là cách sử dụng miếng gen quấn chặt vào bụng để tạo thành áp lực vật lý khiến vòng bụng của các mẹ dần trở nên săn chắc như cũ. Không nên gen bụng quá sớm, vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sự hồi phục của cơ thể mà nên gen bụng sau khi đã sạch sản dịch và không gen ngay sau khi ăn.
Nên chọn áo lót dành riêng cho mẹ sau sinh
Nhất thiết phải thay đổi chế độ ăn
Rất nhiều mẹ sau khi sinh vẫn duy trì y nguyên chế độ ăn như thời còn mang bầu, với mục đích tốt sữa để chăm con. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Vậy ăn gì để “Không béo mẹ mà tốt cho con?”
Tăng cường chế độ ăn với rau xanh, ngũ cốc, trứng các loại, đậu và các chế phẩm từ đậu. Do sự thiếu hụt lượng vitamin lớn trong suốt quá trình mang thai & sinh nở, nên việc bổ sung thêm vitamin A, C, E, B3 từ các loại viên uống thực phẩm chức năng là vô cùng quan trọng đối với các mẹ. Các chị em nên lựa chọn một số loại viên uống bổ trợ an toàn cho cả mẹ và bé, dành riêng cho mẹ bầu sau sinh và hỗ trợ hệ miễn dịch (có chứa Immunoglobulin). Ăn nhiều hoa quả và điều chỉnh lượng thịt/cá vừa đủ. Không ăn các loại đồ ăn có nhiều dầu mỡ, món rán, chiên vì chúng có nhiều calo, dễ làm mẹ béo mà không hề tốt cho sữa.
Tăng cường chế độ ăn với rau xanh, ngũ cốc, các loại thực phẩm khác
Nghệ - tinh chất không thể bỏ qua
Theo kinh nghiệm dân gian, nghệ là loại bột rất tốt cho các bà mẹ sau sinh. Nghệ có hàm lượng cao hợp chất “curcumin” giúp làm trẻ hóa da, giải độc, chống oxy hóa, kháng viêm, phục hồi nhanh các vết rạn da, giúp da sáng và căng mịn. Vì vậy, nghệ chính là nguồn dược chất quý giá dành cho chị em phụ nữ sau sinh. Nghệ có tác dụng tốt, nhưng lại không được lòng một số chị em do đắp lên da thường để lại màu vàng không mấy thiện cảm, mùi hắc và hơi khó chịu dễ khiến nản lòng khi sử dụng lâu dài. Một số chị em thay vì dùng nghệ trực tiếp, lại chọn các thực phẩm chức năng được chiết xuất từ Curcuma longa (củ nghệ) dành riêng cho phụ nữ sau sinh. Biện pháp này khá an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, nên cân nhắc lựa chọn loại thực phẩm chức năng có nguồn gốc xuất xứ uy tín và thành phần rõ ràng.
