Đây là bí quyết cho những chị em muốn cải thiện vòng 3 cong và nở nang hơn.
Nếu muốn tập trung cải thiện một nhược điểm nào đó trên cơ thể, bạn cần có những bài tập chuyên sâu cho nó. Chuỗi vận động dưới đây tập trung vào việc giảm thiểu mỡ thừa tích tụ lâu ngày ở vòng 2 và đẩy vòng 3 cong hơn, căng mẩy hơn. Bài tập này rất thích hợp với những chị em chẳng may có "mông lép".
Vòng 3 nở nang sẽ giúp tạo đường cong mềm mại, cân đối cho cơ thể, chị em diện đồ sẽ đẹp hơn, gợi cảm hơn.
Chuẩn bị:
1 tạ xà 1kg
1 bộ quần áo tập thể dục
1 chiếc ghế, thảm lót sàn
Thực hiện:
Động tác 1
Vòng 3 cong mẩy và eo thon chỉ nhờ những động tác đơn giản.
- Nâng tạ xà trên vai, đứng lên ngồi xuống
- Cong mông ra sau, thực hiện 50 lần
Động tác 2
1 tay chống xà, khuỵu gối, vắt chân còn lại lên ghế.
- 1 tay chống tạ, 1 chân vắt lên ghế phía sau
- Đổi chân, đứng lên ngồi xuống
Đổi chân, thực hiện tương tự.
- Thực hiện mỗi chân 20 lần
Động tác 3
Để xà trên vai, đứng lên ngồi xuống ghế, người hơi nhô ra phía trước.
- Để tạ trên vai, đứng lên ngồi xuống ghế
-Thực hiện 40 lần
Động tác 4
Đứng thẳng lưng, cong mông, lần lượt bước chân lên ghế.
- Đứng thẳng, bước chân lên ghế
- 1 tay vịn ghế, 1 chân duỗi thẳng ra sau
- Đổi chân, thực hiện 40 lần
Video hướng dẫn bài tập thể dục thẩm mỹ:
Xem thêm: 5 động tác cắt phăng 3cm vòng eo
