4 động tác chuẩn cho vòng eo và mông đẹp như mơ

Các bài tập đá plank và chống đẩy nhẹ nhàng cho chị em vòng 2, vòng 3 như ý.

Ngồi nghiêng và đá plank

 4 dong tac chuan cho vong eo va mong dep nhu mo - 1

Đầu tiên, hướng mặt xuống dưới đồng thời để sấp bàn tay xuống sàn, cong khuỷu tay. Dồn trọng lượng xoay người về hông bên phải. Gập cẳng chân sao cho bàn chân ở vị trí đối xứng với gáy. (Hình A).

Xoay đầu gối về chính giữa, đùi ở trên sàn và đôi bàn chân hướng lên, chân trái hạ xuống. Nâng toàn thân đồng thời duỗi chân phải ra sau và đá lên trên (Hình B). Rồi trở về vị trí ban đầu (Hình A). Thực hiện trong 30 giây.

Đẩy lưng và đá cao

 4 dong tac chuan cho vong eo va mong dep nhu mo - 2

Nắm sấp, đặt cánh tay trái và bàn tay phải lên sàn. Cong đầu gối bên phải, tạo với cẳng chân góc vuông 90 độ và hông phải chạm sàn. (Hình A). Đẩy người lên, đầu gối trái đẩy lên làm trụ, sau đó giơ chân phải và đá cao ra sau. Trở về như ban đầu (Hình A). Lặp lại động tác 30 lần.

Đá plank

 4 dong tac chuan cho vong eo va mong dep nhu mo - 3

Cánh tay trái và bàn tay phải để trên sàn. Cong đầu gối phải và gập cẳng chân phải về bên trái. (Hình A). Đưa chân phải hướng cao lên phía trần nhà đồng thời nâng cao hông và kiễng bàn chân trái lên. (Hình B). Trở về vị trí (A). Lặp lại 30 lần.

“Xoay lượn” đầu gối

 4 dong tac chuan cho vong eo va mong dep nhu mo - 4

Cánh tay trái và bàn tay phải đặt trên sàn. Nhấc bàn chân ra khỏi sàn sau đó xoay cẳng chân sang bên phải (Hình A). Đưa chân về vị trí chính giữa, sau đó nâng chân phải lên (Hình B). Trở về vị trí “A” và lặp lại 30 lần.

Làm đẹp - Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng, tăng chiều caoBài tập yoga giúp giảm mỡ bụng, tăng chiều caoBài tập dưới đây vừa làm giảm mỡ bụng, vừa giúp tăng chiều cao, với điều kiện bạn phải áp dụng đúng các động tác và kiên trì mỗi...
Làm đẹp - Tự tin với vòng ba nảy nở nhờ bài tập 10 phút mỗi ngàyTự tin với vòng ba nảy nở nhờ bài tập 10 phút mỗi ngàyCác mẹ sau sinh không còn tự ti với vòng ba 'lép kẹp' của mình nữa nếu kiên trì áp dụng bài tập dưới đây mỗi ngày.
Làm đẹp - Thảo Trang sở hữu cặp mông bốc lửa nhờ chăm chỉ squatThảo Trang sở hữu cặp mông bốc lửa nhờ chăm chỉ squatNữ ca sĩ 'từ xấu lạ thành đẹp lạ' rất chăm tập luyện, đặc biệt là các bài tập cho vòng ba săn chắc, nảy nở.
Theo Thục Chinh (Khám phá)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7