Tiêu mỡ bụng bằng 1 trái bóng

Một trái bóng và 10 phút thư giãn hàng ngày, bạn sẽ có eo thon bất ngờ.

Tập thể dục với một trái bóng có thể làm đẹp đến mọi phần trên cơ thể. Bài tập này vừa có tác dụng massage, vừa tiêu tốn lượng calo và đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2 rất tốt. Hãy kiên trì luyện tập mỗi tối hoặc mỗi sáng từ 10 đến 15 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. 

 tieu mo bung bang 1 trai bong - 1

1. Chân đặt vững chãi, áp lưng vào bóng, mông không chạm đất, hai tay cầm 2 quả tạ, duỗi thẳng. 

Từ từ trườn lưng theo trái bóng, tay nâng lên, cho tới khi đầu gối vuông góc, lưng song soxng với mặt đất, lấy phần vai và cổ làm điểm tựa vào bóng, hai tay vuông góc với thân. 

Giữ vài giây rồi từ từ trxở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10-12 lần.

 tieu mo bung bang 1 trai bong - 2

 2. Tay chống đất, đầu gối gập, chân tỳ vào bóng. 

Dùng lực của hông từ từ nghiêng đầu gối về hết bên trái, rồi lại xoay về bên phải. 

Lặp lại 10-15 lần.  

 tieu mo bung bang 1 trai bong - 3

 3. Đứng thẳng như trong hình. 

Từ từ dùng chân lăn bóng về phía trước, tay chuyển như hình nhỏ, cho tới khi đầu gối của chân trụ gập vuông. 

Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần mỗi bên.

 tieu mo bung bang 1 trai bong - 4

 4. Nằm áp ngực vào trái bóng, đầu vươn thẳng như hình. Hai tay cầm tạ, áp dọc thân mình. 

Từ từ đưa tay về phía trước, vươn hết sức như đang bám vào dây kéo ván trượt. 

Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 25 lần.

 tieu mo bung bang 1 trai bong - 5

5. Ở tư thế như trong hình, rung, lắc chân trong vòng một phút. 

Chú ý chỉ cử động phần chân, không dịch chuyển lưng và không để trái bóng lăn.

Lặp lại 25 lần.

 tieu mo bung bang 1 trai bong - 6

6. Chân chống đất, bả vai, cổ và đầu tựa vào bóng. Hai tay cầm tạ, dang rộng.

Từ từ vòng tay lại đến khi tạ phải áp vào vai trái. 

Trở lại vị trí ban đầu, lặp lại 10 lần.

Chúc bạn sớm có thân hình quyến rũ và cân nặng như ý muốn!

 

Làm đẹp - Đẹp dịu dàng cùng mùa xuânĐẹp dịu dàng cùng mùa xuânCùng học phong cách trang điểm dịu dàng cho mùa xuân mới.
(Khampha.vn)
Tin hay – đừng bỏ lỡ
Tin tức thị trường
MỚI - NÓNG
Eva trên Facebook
Trang chủ EvaVề đầu trang
X
CNT2T3T4T5T6T7