Kiêng cữ một cách hợp lý, khoa học giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và tránh những biến chứng sau sinh.
Đối với chị em phụ nữ, ngày Tết không còn vui vẻ, đáng mong chờ như khi còn trẻ thơ mà là chuỗi ngày quay cuồng trong hàng núi công việc từ dọn nhà, cơm nước đến sắm sữa, lễ lạt, tiếp khách,... Đây là điều dễ hiểu bởi ai cũng mong nhà cửa được tươm tất, đầy đủ trong dịp lễ truyền thống cả năm mới có một lần này.
Tuy nhiên, nếu bạn là một người mẹ mới sinh con, vẫn đang trong cữ "3 tháng 10 ngày" thì hãy để cho bản thân "lười một chút" trong dịp Tết Kỷ Hợi năm 2019 này. Đó là bởi trong suốt quá trình mang thai và sau đó là ca vượt cạn, cơ thể người phụ nữ đã bị rút cạn năng lượng và cần có thời gian nghỉ ngơi, hồi phục. Ngoài ra, sinh con xong cơ thể mẹ lại phải tích lũy nguồn dinh dưỡng để tạo sữa cho con bú. Dưới đây là những lời khuyên hữu ích về việc kiêng cữ chuẩn khoa học sau sinh con mẹ cần biết.
Sau quá trình mang bầu và sinh con, mẹ cần thời gian để hồi phục sức khỏe. (Ảnh minh họa)
Tránh làm việc nặng
Những ngày cận Tết, gia đình nào cũng "huy động" mọi thành viên cùng nhau lau rửa, dọn dẹp, trang hoàng nhà cửa. Tuy nhiên, nếu mới sinh con thì mẹ cần tránh những hành động như mang vác vật nặng, ngồi xổm,... vì có thể dẫn đến tình trạng sa tử cung sau sinh. Nếu mẹ sinh mổ thì cần kiêng cữ cẩn thận hơn, tránh việc leo lên leo xuống cầu thang nhiều để bảo đảm vết mổ mau lành.
Ăn uống cẩn thận
Tết Nguyên đán cũng là dịp gia đình sum họp, bạn bè gặp mặt nên chắc chắn không thể thiếu những bữa liên hoan. Bên cạnh đó, ngày Tết nhà nào cũng tràn ngập những món ăn truyền thống như bánh chưng, đồ nếp, đồ muối,... Tuy hiện nay bác sĩ khuyên mẹ sau sinh nên ăn uống đa dạng nhưng cũng cần nhớ những nguyên tắc sau.
- Không ăn thức ăn cũ/ lạnh: Cơ thể người mẹ mới sinh còn yếu ớt nên cần tránh ăn các loại thực phẩm, đồ ăn để qua đêm… Những đồ ăn này có thể làm mẹ bị tiêu chảy hoặc đầy hơi.
- Ăn vừa phải bánh chưng, bánh tét: Bánh chưng, bánh tét là những là món cung cấp lượng dinh dưỡng khá lớn với các nguyên liệu chính là gạo nếp, đậu xanh, thịt mỡ. Nếu bạn thường xuyên ăn hai loại bánh này trong dịp tết, cơ thể sẽ phải tiếp nhận một lượng lớn calo trong thời gian ngắn và tự phản ứng lại bằng việc đầy hơi, khó tiêu gây khó chịu. Tình trạng này cũng có thể gây ức chế làm giảm tiết sữa khiến nguồn sữa cung cấp cho bé bị thiếu hụt. Ngoài ra, nếu sau sinh bạn có dấu hiệu thừa cân quá mức hay bị bệnh tiểu đường cũng nên "tránh xa" hai loại bánh này.
Ngày Tết gia đình nào cũng "ngập" đồ ăn nhưng mẹ sau sinh cần cân nhắc kiêng cữ cẩn thận. (Ảnh minh họa)
- Ăn ít thực phẩm lên men: Thực phẩm lên men phổ biến trong ngày Tết là dưa muối, hành muối, củ kiệu ngâm… Tuy nhiên, đồ lên men đều có chứa nitrit, nhất là trong dưa cải muối chưa đủ vàng. Chất này tăng nguy cơ thiếu máu cho mẹ và tiềm ẩn khả năng gây bệnh ung thư.
Ngoài ra, mẹ ăn đồ muối chua nhiều khiến chứng ợ nóng phát triển theo chiều hướng xấu. Lượng muối trong các món này cũng khá lớn, làm ảnh hưởng đến chất lượng nguồn sữa mẹ.
Tết cũng là dịp tiêu thụ các món nem chua, thịt chua nhiều nhất trong năm. Tuy nhiên món ăn được chế biến từ thịt sống này lại ẩn chứa vi khuẩn E.coli gây tiêu chảy nên mẹ mới sinh tốt nhất nên "nhịn miệng".
- Ăn vừa phải mứt Tết, bánh kẹo: Mứt là trái cây hoặc củ đã qua chế biến. Trong loại hoa quả này hầu như không có chứa các vitamin có lợi cho sức khỏe, thay vào đó là đường, các chất tạo ngọt và màu thực phẩm. Ăn nhiều mứt có thể khiến mẹ tăng cân quá mức, trong khi đó bé lại không nhận được nguồn dinh dưỡng thiết yếu để phát triển.
Cả mứt và bánh kẹo đều có thể khiến chị em cảm thấy đầy bụng, mất đi sự ngon miệng nên ăn ít trong bữa chính và thậm chí bỏ qua cả bữa phụ.
- Thực phẩm chế biến sẵn: Ngày Tết cổ truyền, gia đình nào cũng "tích trữ" rất nhiều các loại thực phẩm chế biến sẵn như giò, chả, thịt hun khói, xúc xích, thực phẩm đóng hộp,...
Khi ở cữ, chị em hoàn toàn không cần kiêng giò, chả. Tuy nhiên, bạn nhớ lưu ý chọn địa chỉ mua uy tín, đảm bảo chất lượng vệ sinh an toàn thực phẩm vì những món này thường chứa nhiều hàn the, chất bảo quản.
- Rượu bia, nước ngọt: Rượu, bia, trà hay cà phê bạn đều nên kiêng trong suốt thời gian ở cữ, đặc biệt là những mẹ cho con bú. Cồn hay caffein đều có thể truyền qua sữa mẹ khiến bé bú vào có hiện tượng mất ngủ, quấy khóc và hay cáu gắt.
Nước uống có ga, nước ngọt có chứa hàm lượng đường cao, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường đồng thời là nguyên nhân gây đầy bụng, chướng bụng ở bà mẹ sau sinh.
Nghỉ ngơi đầy đủ, đảm bảo sức khỏe tinh thần
Ngày Tết là những ngày chế độ sinh hoạt bị "đảo lộn". Bạn bè, khách khứa thường xuyên đến thăm cũng có thể khiến giấc ngủ của mẹ và bé bị gián đoạn cộng với việc thức đêm chăm con khiến sức khỏe của mẹ suy yếu dẫn đến suy nhược cơ thể. Do đó, mẹ cần cố gắng sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý, nhờ thêm sự hỗ trợ của chồng và người thân trong gia đình để đảm bảo sức khỏe.
Mẹ sau sinh rất dễ bị tủi thân, suy nghĩ tiêu cực nên cần được gia đình động viên, chăm sóc kịp thời. (Ảnh minh họa)
Bên cạnh đó, sức khỏe tinh thần cũng là vấn đề cần được quan tâm ở mẹ sau sinh. Ngày Tết, mẹ phải kiêng khem đủ thứ trong khi thực đơn của gia đình lại tràn bánh, thịt… có thể khiến mẹ bầu nảy sinh tâm lý so sánh, chán nản. Thêm vào đó, việc mọi người bận rộn chuẩn bị lễ Tết, du xuân, ăn uống đầu năm trong khi mẹ chỉ có thể quanh quẩn trong phòng bé, thiếu sự quan tâm, hỏi han của gia đình nội ngoại cũng là nguyên nhân gây ra tâm lý tủi thân ở mẹ mới sinh.
Sau khi sinh, các mẹ cũng trở nên nhạy cảm, dễ bị tổn thương và khả năng chịu đựng kém. Nếu điều kiện ở cữ không đủ tốt hoặc phải làm việc nhiều khiến mẹ mệt mỏi, thậm chí có thể gây trầm cảm sau sinh.
Vì thế, mẹ nên mở lòng mình hơn, tìm cơ hội tâm sự, trò chuyện với mọi người đồng thời tự chủ trong việc nghỉ ngơi, ăn uống tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Mẹ cũng có thể tế nhị nói chuyện với người thân để điều chỉnh sinh hoạt của cả nhà một cách hợp lý, giúp mẹ dễ bắt kịp nhịp sống của đại gia đình, từ đó tìm ra tiếng nói chung, tránh cảm giác cô đơn, tủi thân trong những ngày đầu năm mới.
