Collagen là bí quyết để sở hữu làn da căng mịn và rạng rỡ, nhưng bạn có biết rằng lượng collagen trong cơ thể sẽ giảm dần theo thời gian? Đây chính là nguyên nhân khiến da trở nên khô sạm, mất đàn hồi và xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.
Cách kích thích tăng sinh collagen.
Collagen được coi là “chìa khóa vàng” trong việc duy trì làn da săn chắc, mịn màng và đàn hồi. Từ việc ngăn ngừa nếp nhăn đến tăng cường khả năng giữ nước, collagen đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giữ cho làn da không chỉ đẹp mà còn khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn có biết rằng lượng collagen trong cơ thể bạn giảm dần theo thời gian? Một chuyên gia chăm sóc sắc đẹp đã tiết lộ công thức tính collagen đơn giản, giúp bạn biết được cơ thể còn bao nhiêu collagen và tại sao sau một độ tuổi nhất định, quá trình suy giảm collagen lại trở nên nghiêm trọng đến vậy.
Vì sao collagen quan trọng với làn da?
Collagen chiếm tới 75% trọng lượng của lớp hạ bì, là loại protein dồi dào nhất trong cơ thể. Nó tạo thành cấu trúc nền cho da, giữ da luôn căng mịn, đàn hồi và đủ ẩm. Tuy nhiên, các yếu tố như tuổi tác, ánh nắng mặt trời, ô nhiễm môi trường, thói quen sinh hoạt không lành mạnh và căng thẳng khiến collagen bị suy giảm nhanh chóng.
Tình trạng này không chỉ làm da trở nên khô sạm, kém đàn hồi mà còn dẫn đến các vấn đề như nếp nhăn, da chảy xệ và lão hóa sớm. Các chuyên gia đã nhấn mạnh: “Mỗi giây trôi qua, cơ thể bạn đều phải đối mặt với quá trình oxy hóa. Các gốc tự do do ô nhiễm, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, và áp lực cuộc sống gây ra sự phá hủy nghiêm trọng đối với cấu trúc collagen.”
Khi nào collagen bắt đầu suy giảm nghiêm trọng?
Theo các nghiên cứu, từ năm 20 tuổi, cơ thể bắt đầu giảm khả năng tổng hợp collagen, trung bình mỗi năm mất đi khoảng 1%. Tuy nhiên, đến 35 tuổi, lượng collagen chỉ còn khoảng 20% so với thời kỳ đỉnh cao. Đây là giai đoạn mà làn da bắt đầu “tuột dốc không phanh” nếu không được chăm sóc đúng cách.
Các yếu tố như ánh nắng mặt trời, thói quen thức khuya, môi trường ô nhiễm và thiếu nước đều góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Công thức ước tính lượng collagen còn lại trong cơ thể
Nếu bạn tò mò muốn biết cơ thể mình hiện còn bao nhiêu collagen, công thức dưới đây sẽ giúp bạn ước tính một cách tương đối. Hãy thực hiện theo từng bước và áp dụng con số cụ thể dựa trên độ tuổi và cân nặng của bạn:
Công thức chung:
Lượng collagen còn lại (gram) = Cân nặng (kg) × 0,2 × 0,95 × 0,75 × hệ số tuổi
Trong đó:
Cân nặng: Là trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn (đơn vị kg).
0,2: Là tỷ lệ collagen ước tính trong cơ thể so với cân nặng.
0,95: Tỷ lệ collagen nằm trong lớp hạ bì của da.
0,75: Tỷ lệ collagen tồn tại ở dạng khả dụng cho làn da.
Hệ số tuổi: Là con số tương ứng với độ tuổi của bạn, cho biết mức độ collagen còn lại.
Bảng hệ số tuổi:
- 20 tuổi: Hệ số 0,86
- 25 tuổi: Hệ số 0,50
- 30 tuổi: Hệ số 0,30
- 35 tuổi: Hệ số 0,20
- 40 tuổi: Hệ số 0,11
- 45 tuổi: Hệ số 0,08
- 50 tuổi: Hệ số 0,04
- 55 tuổi: Hệ số 0,03
- 60 tuổi: Hệ số 0,02
Ví dụ, nếu bạn 35 tuổi và cân nặng 50kg, công thức sẽ là:50 × 0,2 × 0,95 × 0,75 × 0,20 = 1,425 gram. Như vậy, lượng collagen còn lại trong cơ thể bạn ở độ tuổi này sẽ khoảng 1,425 gram. Dựa trên con số này, bạn có thể hiểu được sự suy giảm collagen theo thời gian và đưa ra các biện pháp phù hợp như bổ sung collagen từ thực phẩm, chăm sóc da đúng cách, hoặc sử dụng các sản phẩm chuyên biệt để duy trì làn da khỏe mạnh.
Làm thế nào để bảo vệ và bổ sung collagen?
1. Chống nắng tuyệt đối
Tia UV từ ánh nắng mặt trời là kẻ thù hàng đầu của collagen trong cơ thể. Khi tiếp xúc lâu dài với tia UV, collagen trong da bị phá vỡ, dẫn đến lão hóa da sớm và làm xuất hiện các nếp nhăn. Để bảo vệ làn da, hãy luôn sử dụng kem chống nắng với chỉ số SPF phù hợp, kể cả khi trời râm mát. Bên cạnh đó, bạn nên che chắn kỹ càng bằng áo chống nắng, mũ rộng vành, và kính râm mỗi khi ra ngoài, đặc biệt vào khung giờ nắng gắt từ 10h sáng đến 4h chiều.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên. Hãy ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, kẽm, và axit amin như cam, chanh, dâu tây, rau cải bó xôi, bông cải xanh, cá hồi, trứng, và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Những dưỡng chất này không chỉ hỗ trợ tái tạo collagen mà còn giúp da khỏe mạnh, tăng cường độ đàn hồi và làm chậm quá trình lão hóa.
3. Uống đủ nước
Nước không chỉ giúp duy trì độ ẩm cho da mà còn là yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen tự nhiên. Khi cơ thể bị thiếu nước, làn da dễ trở nên khô ráp, kém sức sống, khiến các nếp nhăn xuất hiện rõ hơn. Do đó, hãy uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung nước từ các loại trái cây mọng nước như dưa hấu, dưa leo, hoặc nước dừa để tăng cường độ ẩm cho da.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là khoảng thời gian quan trọng để tái tạo và sản sinh collagen. Khi bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ kích thích sản sinh hormone tăng trưởng, góp phần vào quá trình phục hồi và tái tạo tế bào da. Ngược lại, thiếu ngủ thường xuyên có thể làm da nhanh chóng lão hóa, xỉn màu và thiếu sức sống.
Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và duy trì một lịch trình ngủ đều đặn để hỗ trợ làn da khỏe đẹp từ bên trong.
5. Hạn chế các yếu tố gây hại
Những thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu, và tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể làm giảm khả năng tái tạo collagen. Nicotine trong thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn làm suy yếu collagen, khiến da mất đi độ đàn hồi. Rượu cũng gây mất nước và làm tổn thương các tế bào da. Đồng thời, ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể thúc đẩy quá trình lão hóa da nếu tiếp xúc lâu dài. Vì vậy, hãy hạn chế các yếu tố này và thực hiện lối sống lành mạnh để bảo vệ collagen cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.
