Những bữa ăn này đều được thiết kế vô cùng kỹ lưỡng từ bữa sáng giàu năng lượng đến bữa tối nhẹ nhàng, từng bữa ăn được tính toán để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Ngu Thư Hân sinh năm 1995 là một trong những “tiểu hoa” nhận được nhiều sự quan tâm của làng giải trí Hoa ngữ. Cô nàng được biết đến nhiều khi là thành viên của nhóm nhạc nữ Rocket Girls 101, thành lập qua chương trình truyền hình thực tế "Produce 101 China" vào năm 2018. Ngay từ khi debut, Ngu Thư Hân đã gây ấn tượng và lập tức sở hữu lượng người hâm mộ đông đảo nhờ vẻ ngoài xinh đẹp, ngọt ngào và làn da trắng phát sáng đúng chuẩn một nàng tiểu thư kiêu kỳ.
Ngu Thư Hân đang là một trong những nữ thần thế hệ mới của Cbiz.
Cô nàng sở hữu vẻ ngoài xinh đẹp, ngọt ngào chuẩn tiểu thư đài các.
Được xem là một trong những “nữ thần thế hệ mới” của Cbiz, Ngu Thư Hân còn khá nổi tiếng với khuôn mặt baby và nụ cười tỏa nắng tràn đầy năng lượng. Thế nhưng trong quá khứ, người đẹp cũng từng tăng cân chóng mặt, đặc biệt là khi tham gia Thanh xuân có bạn 2. Do đồ ăn quá ngon cùng sinh hoạt điều độ nên thời điểm đó Ngu Thư Hân đã tăng gần 10kg. Chiếc má baby của “nữ thần’” cũng cũng trở nên tròn xoe, núng nính.
Chiếc má baby của “nữ thần’” cũng cũng trở nên tròn xoe.
Bên cạnh đó, Ngu Thư Hân cũng được xem là một "thực thần", nhiều đồng nghiệp và ekip làm phim tiết lộ cô nàng chẳng ngại ăn các loại bánh ngọt, tinh bột, trà sữa…
Mặc dù vậy, Ngu Thư Hân không ngại nhận những lời chê và đã quyết tâm thay đổi bản thân. Để có thể xây dựng một hình ảnh hoàn hảo và chỉn chu hơn trước công chúng, Ngu Thư Hân đã nỗ lực giảm cân nhằm lấy lại vóc dáng trong mơ. Chỉ sau một thời gian ngắn, Ngu Thư Hân đã làm người hâm mộ bất ngờ với gương mặt V-line cùng vòng eo săn chắc, thon gọn vạn người mê.
Sau khi giảm cân, Ngu Thư Hân ngày càng xinh đẹp và khí chất.
Dưới ống kính cam thường, nữ diễn viên vẫn đẹp rạng rỡ.
Để có thể sở hữu vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn, Ngu Thư Hân đã áp dụng chế độ ăn 7 ngày giúp cô có thể giảm 5kg trong vòng một tuần. Những bữa ăn này đều được thiết kế vô cùng kỹ lưỡng từ bữa sáng giàu năng lượng đến bữa tối nhẹ nhàng, từng bữa ăn được tính toán để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm 5kg cân trong một tuần của Ngu Thư Hân
Ngày thứ nhất:
Sáng: Bắp ngô + sữa
Trưa: Salad rau củ + sữa
Tối: Dưa leo + cà chua bi
Ngày thứ hai:
Sáng: Dưa leo + sữa
Trưa: Rau củ quả + ức gà
Tối: Dưa leo + cà chua bi
Ngày thứ ba:
Sáng: Trứng luộc + sữa
Trưa: Nấm mộc nhĩ trộn lạnh + thịt gà xé + yến mạch
Tối: Salad rau củ
Ngày thứ tư:
Sáng: Khoai lang tím + sữa
Trưa: Canh rong biển + súp lơ + ức gà
Tối: Dưa leo + cà chua bi
Ngày thứ năm:
Sáng: Bánh mì nguyên cám + cà phê đen
Trưa: Rau trộn lạnh + tôm luộc
Tối: Dưa leo + cà chua bi
Ngày thứ sáu:
Sáng: Dưa leo + sữa đậu nành
Trưa: Salad rau củ và ức gà
Tối: Bánh mì nguyên cám + sữa
Ngày thứ bảy:
Sáng: Bánh mì nguyên cám + sữa
Trưa: Ngô + dưa leo + thịt luộc
Tối: Dưa leo + salad rau củ
Bên cạnh thực đơn 7 ngày để siết cân, Ngu Thu Hân còn giữ 4 nguyên tắc giúp cô giữ gìn vóc dáng và năng lượng:
1. Không ăn vặt sau bữa tối
Một nguyên tắc vàng giúp Ngu Thu Hân duy trì vóc dáng mảnh mai chính là kiên quyết không ăn vặt sau bữa tối. Cô hiểu rằng, việc hấp thụ quá nhiều calo vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Bằng cách kiểm soát bản thân và tránh xa các món ăn vặt hấp dẫn, cô không chỉ giữ được dáng vóc lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe làn da, giúp da luôn khỏe khoắn và rạng rỡ.
2. Một cốc cà phê đen mỗi sáng
Trong một lần phỏng vấn, Ngu Thu Hân chia sẻ rằng cô luôn bắt đầu buổi sáng bằng một cốc cà phê đen. Cà phê đen không chỉ giúp cô kiềm chế cảm giác thèm ăn mà còn mang lại sự tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Thói quen đơn giản này đã trở thành trợ thủ đắc lực trong hành trình giảm cân của cô, giúp cô đạt được vóc dáng như mong muốn.
3. Thay thế đồ uống có đường bằng nước có ga
Để giảm lượng đường nạp vào cơ thể, Ngu Thu Hân chọn nước có ga thay vì các loại đồ uống nhiều đường. Nước có ga không chỉ mang lại cảm giác sảng khoái mà còn hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn. Thay đổi nhỏ này đã góp phần quan trọng trong quá trình giảm cân, giúp cô tận hưởng niềm vui uống nước mà không lo ngại vấn đề calo.
4. Tập thể dục ít nhất 2 giờ mỗi ngày
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, tập luyện thể thao cũng là yếu tố then chốt giúp Ngu Thu Hân thành công trong hành trình giảm cân. Cô duy trì thói quen vận động ít nhất 2 giờ mỗi ngày với các hoạt động như yoga, chạy bộ và nhảy múa. Sự kiên trì này không chỉ giúp cô xây dựng thân hình lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, mang lại vóc dáng hoàn hảo và trạng thái cơ thể khỏe mạnh.
