Các chỉ số cân nặng, vóc dáng, ngoại hình luôn là “nỗi ám ảnh” với các bóng hồng xinh đẹp. Huấn luyện viên Hana Giang Anh và Truyền hình FPT sẽ mách bí kíp cho các nàng trở nên tự tin hơn để cùng xuống phố chào ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3.
Dù mới chỉ vừa bước sang tuổi 22 tuổi nhưng Hana Giang Anh (tên đầy đủ Nguyễn Đặng Giang Anh) là cái tên rất quen thuộc đối với các bạn trẻ yêu thể thao tại Hà thành. Với thâm niên 6 năm trong nghề, cô gái sinh năm 1993 này sở hữu kênh Youtube các bài hướng dẫn luyện tập thể dục thể thao cho phái đẹp với hơn 71.900 lượt đăng kí và hơn 9 triệu lượt xem.
Cô giáo 9x đa tài và năng động này đã tiếp tục truyền cảm hứng các bài tập hướng dẫn về cách giảm cân, giảm vòng eo, giữ dáng đến các nàng phái đẹp trên chuyên mục Thể thao của Truyền hình FPT.
Với các bài tập dưới đây, các chị em phụ nữ sẽ không phải “ráo riết” tìm kiếm phòng tập, “đau đầu” để sắp xếp thời gian cho phù hợp. Hana Giang Anh và Truyền hình FPT sẽ hướng dẫn bài tập ngay tại nhà với các động tác cực kỳ đơn giản trong 15 phút, các nàng sẽ thực sự cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Ngoài tác dụng giảm cân, săn chắc, luyện tập thường xuyên còn giúp thải độc tố qua da, giúp làn da trắng sáng và đầy sức sống.
1. Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những phương pháp đốt cháy mỡ, điều hòa cơ thể đơn giản mang lại hiệu quả rõ rệt. Để chạy bộ mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý chạy với tốc độ vừa phải tùy theo thể lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay đổi nhiều tư thế chạy: chạy nâng cao đùi, chạy gót chạm mông, chạy bước nhỏ…Trong đó chạy bước nhỏ với tốc độ nhanh mang lại hiệu quả nhất. Bạn có thể thực hiện chạy bộ tại chỗ như một bước khởi động cơ thể trong vòng 5 phút.
Ngoài ra, nếu bạn có nhiều thời gian, hãy thực hiện việc chạy bộ vòng quanh công viên đều đặn từ 30 – 60 phút mỗi ngày, việc này không chỉ giúp bạn đốt một lượng calo nhất định, mà còn giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
2. Gập bụng
Hãy bắt đầu động tác gập bụng với tư thế nằm ngửa, hai tay đặt phía sau đầu, co hai chân. Siết chặt cơ bụng.
Gập nửa người trên về phía trước hai tay duỗi thẳng. Chú ý giữ nguyên phần dưới, hóp chặt bụng. Các bạn chú ý sử dụng nhiều lực ở phần bụng, không dùng quá nhiều lực phần lưng, bạn sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng của mình.
Hạ người xuống và tiếp tục lặp lại động tác. Buổi tập đầu tiên, bạn hãy bắt đầu với cường độ nhẹ, tùy theo thể lực của bản thân, sang ngày tiếp theo hãy tăng dần cường độ và thời gian tập lên. Bài tập bụng này khá quan trọng, vì vậy bạn hãy giành nhiều thời gian tập trung vào bài tập này, hoặc có thể thay đổi các tư thế gập bụng.
Khi tập luyện bạn có thể cảm thấy khá đau mỏi vùng bụng, nhưng đừng dừng lại hãy cố gắng đến phút cuối cùng, bởi vì đau ở đâu bạn sẽ đẹp ở đó.
3. Phối hợp
Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng duỗi tay dọc theo cơ thể, hóp chặt bụng
Động tác 1: Bước chân phải lùi ra sau, khụy gối gần sát mặt đất, co hai tay trước ngực
Động tác 2: Thu tay và chân trở về tư thế chuẩn bị.
Động tác 3: Đá chân phải ra sau đồng thời hất căng 2 tay lên trên. Lưu ý siết chặt bụng và thẳng tay. Và đổi bên, tiếp tục bài tập trong vòng 5 phút
4. Thư giãn
Cuối cùng, hãy giành ra 2-3 phút cuối cùng trong bài tập ngồi trong tư thế thiền để thư giãn sau một ngày hoạt động mệt mỏi.
Các bài tập trong chuyên mục “Khỏe đẹp mỗi ngày cùng Hana Giang Anh” được phát sóng vào 17h các ngày thứ Hai, Tư, Sáu trên chuyên mục Hướng Dẫn Luyện Tập, dịch vụ Truyền hình FPT hoặc xem thêm tại kênh Youtube để theo dõi các bài tập mới nhất xem tại kênh Truyền hình FPT trên youtube. Series thể thao này hứa hẹn mang đến cho người xem những phút giây luyện tập hiệu quả ngay tại chính ngôi nhà thân yêu của mình.
