Pilates - phương pháp tập luyện đỉnh cao trong phục hồi chấn thương cột sống

Một môn tập hiện nay được xem là sự lựa chọn hàng đầu của dân văn phòng, đã và đang gây sóng gió tại các phòng tập trên thế giới; chinh phục được giới Hollywood ưu tú và các tầng lớp Moscow. Đó chính là Pilates.

Môn Pilates được ông Joseph Pilates - một huấn luyện viên thể dục người Đức di cư sang Mỹ sáng tạo và phát triển rộng ra thế giới. Khi ông lên chương trình tập luyện phục hồi chức năng cho những sinh viên múa bale do bị chấn thương, bằng việc kết hợp những động tác kéo giãn cơ thể trong vật lý trị liệu, tập mềm dẻo và giữ thăng bằng trong múa bale, đồng thời có thêm cả những tư thế của yoga, ông đã đưa ra một hệ thống các bài tập phát triển sự dẻo dai, phòng ngừa chấn thương, tạo sự thăng bằng tốt cho cơ thể thông qua những bài tập cho cột sống. Qua việc tập luyện những bài tập này, càng ngày người ta càng thấy tính hiệu quả của nó cho thẩm mỹ của cơ thể khi xây dựng tư thế đúng, tạo cơ bắp nhẹ nhàng, và sự mềm mại cơ thể.

pilates - phuong phap tap luyen dinh cao trong phuc hoi chan thuong cot song - 1

 “Đó là một tác dụng được thấy rõ khi bạn tập luyện chăm chỉ. Pilates giúp cơ bắp và các khớp mọc dài hơn, kéo giãn hơn. Ngoài ra nó còn cải thiện tư thế, dáng đứng và giải tỏa áp lực khỏi đĩa đệm, cột sống”. Cựu hoa hậu Rosanna Davision đã chia sẻ với Irish Independent. Cô biết tới Pilates sau khi mẹ cô nhờ Pilates mà phục hồi chấn thương ở cổ do ngã ngựa. Cô cho biết cô đã cao thêm 3cm nhờ tập Pilates.

Hay như trường hợp của anh chàng cầu thủ Phil Jones đã phục hồi chấn thương ở cổ chân và lấy lại thể lực nhờ Pilates. “Hy vọng tôi có thể tìm lại thể lực tốt nhất, ra sân và đảm bảo không bị chấn thương nữa”

Từ ngôi sao Hollywood, siêu mẫu cho đến người bình thường, mọi lứa tuổi đều đam mê Pilates , vậy phong trào Pilates cuối cùng có gì quyến rũ? 

Pilates là hệ thống các bài tập  kéo giãn và điều hòa cơ bắp cùng với việc tập trung vào điều chỉnh tư thế cơ thể và sự thẳng hàng của các cấu trúc trong xương. Pilates giúp chỉnh sửa và tránh những sai sót của cột sống bị tổn thương do những tư thế xấu hoặc không đúng trong quá trình sinh hoạt hàng ngày dẫn đến tình trạng: đau lưng, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống… và giúp thư giãn các phần cơ hay bị co rút (cơ cổ, bả vai, thắt lưng, 2 cơ dọc bên sóng lưng ), tránh được tình trạng khô nhờn ở các khớp, tốt cho xương.

Ngoài ra, Pilates còn giúp người tập săn chắc nhanh các phần cơ bị chảy xệ lâu ngày: cơ bụng trên, dưới, eo, phần cánh tay dưới, đùi…; tăng trưởng chiều cao và giúp các sản phụ sinh nở dể dàng,  hạn chế đau lưng khi mang thai ở những tháng cuối.

pilates - phuong phap tap luyen dinh cao trong phuc hoi chan thuong cot song - 2

Diva Châu Á Elva Hsiao đã thực hành Pilates thành công và cô đã xuất bản một cuốn sách về Pilates -Elva’s Pilates. "Đây là giấc mơ dừng chân tiếp theo của tôi và tôi cuối cùng đã tìm thấy cơ thể và tâm hồn ...... Đối với mỗi khu vực của cơ thể, tôi đã chọn 15 động tác cùng di chuyển - từ đầu đến chân,  một phương pháp hiện đại cho những người dễ bị béo phì, căng thẳng và thiếu các triệu chứng của độ bền cơ bắp. Đặc biệt đối với các cô gái gặp khó khăn nhất xung quanh, cánh tay, bụng và đùi, phần hông. Động tác thuận tiện và đơn giản, làm cho tôi trong vòng hai tuần bị mất 3 kg, đặc biệt là vùng cơ bụng được săn chắc như 1 hiệu ứng phép thuật”

pilates - phuong phap tap luyen dinh cao trong phuc hoi chan thuong cot song - 3

Lee Hyorin và Eunjung chọn Pilates là phương pháp duy trì vóc dáng

Một số ngôi sao lớn của Hollywood như Madonna,Jennifer Lopez, Sharon Stone, Julia Roberts, Miley Seiler Adams đã nhận được hiệu quả giảm béo tuyệt vời, trở lại trong hình dạng eo thon nhờ thực hiện bài tập Pilates. Một hiệu ứng ngôi sao lớn làm cho chỉ số phổ biến Pilates tăng mạnh và đáng chú ý, một bộ phận trên toàn thế giới đã tạo ra một làn sóng của các bài tập Pilates!

pilates - phuong phap tap luyen dinh cao trong phuc hoi chan thuong cot song - 4

Hiệu quả thần kỳ của Pilates đối với đau lưng và bệnh lý cột sống

Đau lưng, thoát vị đĩa đệm có lẽ là một trong những loại chấn thương điển hình mà các bệnh nhân thường phàn nàn mỗi khi gặp bác sỹ và đặc biệt tỷ lệ này đang tăng cao ở dân văn phòng. Tuy nhiên, đã có không ít trường hợp bệnh nhân phải nằm liệt giường dù đã tốn không ít tiền để chạy chữa là biến chứng do điều trị bằng lazer không đúng chỉ định hay những chấn thương do tập Yoga không đúng kỹ thuật cũng đang được cảnh báo.

Vì vậy, một trong những lí do khiến Pilates trở nên nổi tiếng an toàn là vì nó ít gây ra những chấn thương khác nhau cho cơ thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy sự căng thẳng và chứng đau nhức do chấn thương ở lưng gây ra có thể được loại bỏ dễ dàng thông qua việc tập luyện môn Pilates. Nghiên cứu này đã cho thấy rằng Pilates có thể giúp trung hòa những động tác xoay người và có thể giúp tăng cường lượng cơ bắp để tạo sự cân đối cho vóc dáng. Pilates còn dạy bạn những nhận định đúng đắn hơn về sự chuyển động của cơ thể và giúp thay đổi những thói quen không tốt có thể gây tổn thương đến phần lưng của bạn; giúp bạn lắng nghe và hiểu được cơ thể mình

Dù bạn học Pilates với máy (Reformer) hay với thảm (Mat) cũng đều phải tập với huấn luyện viên có chuyên môn cao về các nguyên tắc, giải phẫu học, cơ học, và cột sống. Nguyên tắc quan trọng trong Pilates là “chính xác“ vì vậy nếu người tập làm sai sẽ không có lợi cho sức khỏe và không đạt được mục đích của Pilates. Nên vì sao Pilates cần phải học ít người và được kiểm soát với HLV một cách cẩn thận. Theo tiêu chuẩn Pilates Reformer tốt nhất học theo nhóm cao nhất là 8 người, và càng ít người, hiệu quả mang lại càng nhiều hơn.

pilates - phuong phap tap luyen dinh cao trong phuc hoi chan thuong cot song - 5

Trung tâm Pour Vous Pilates Center – Yoga & Spa là một trong những trung tâm đầu tiên tiên phong cho bộ môn Pilates thần kỳ này với sự dẫn dắt của Kiện tướng Thể dục dụng cụ tại Vương Quốc Bỉ cũng là chuyên gia trị liệu nổi tiếng tại Châu Âu - Vincent Tran và Giảng viên Pilates, Chuyên gia dinh dưỡng Eric Tran. Pour Vous là nơi có đầy đủ các dụng cụ, máy móc hiện đại với số lượng chỉ có 8 người trong một lớp tập, đáp ứng được tiêu chuẩn cao nhất về Pilates; vì thế Pour Vous đã và đang là nơi nhận được đánh giá cao và sự tin tưởng về chất lượng dịch vụ và chuyên môn của tất cả học viên tại trung tâm. Chúng tôi hi vọng bạn cũng có thể lựa chọn được phương pháp và nơi tập có thể mang lại hiệu quả về cả sức khỏe và vóc dáng cho bạn.

Ngay lúc này nếu bạn gọi điện đến hotline 0985 629 619 hoặc 08.38208323 để được tư vấn và đăng kí học thử thì bạn sẽ nhận được ưu đãi 950.000đ/tháng cho lớp học Pilates. Chương trình sẽ kết thúc vào ngày 27/05/2015.

Địa chỉ: 84B Trần Quốc Toản . P8 . Quận 3 . TPHCM . VN

Điện thoại: 08.38208320 – 38208321 – 38208322

(Theo Khám phá).