Những ngày Tết với đủ thể loại mâm cỗ và tiệc tùng, làm thế nào để có thể vừa vui chơi xả láng lại vừa giữ dáng khỏe đẹp?
Mối lo tăng cân ngày Tết vì bánh mứt nay đã được giải quyết nhờ có những bí quyết này.
Thịt kho, giò chả hay bánh mứt… điều là những “thủ phạm” khiến cân nặng của chị em tăng lên chóng mặt chỉ sau vài ngày đầu năm. Đặc biệt, nếu không kiểm soát, bạn sẽ vô tình nạp vào cơ thể một lượng calories dư thừa khá lớn. Điều này chẳng những làm phá vóc dáng mà còn phần nào ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, nắm được những bí quyết ăn uống dưới đây sẽ giúp phái đẹp đảm bảo duy trì cân nặng lý tưởng trong những ngày Tết.
1. Uống nước ấm trước mỗi bữa ăn
Những loại nước ngọt có ga thường là sự lựa chọn hàng đầu của mọi bữa tiệc ngày Tết. Tuy nhiên, đây cũng chính là lý do dễ làm bạn tăng cân hơn bởi trong nước ngọt có ga có hàm lượng đường rất cao cùng những chất phụ gia khác gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, thay vì lựa chọn nước có ga, nước lọc hoặc nước hoa quả tươi sẽ giúp cho phái đẹp giữ dáng, đẹp da hơn.
2 lít nước lọc mỗi ngày không chỉ giúp cho làn da căng mọng mà còn giữ cho bạn một vóc dáng lý tưởng.
Bên cạnh đó, khi uống nước ấm trước mỗi bữa ăn, phần nước này sẽ lấp đầy một phần đáng kể trong dạ dày. Từ đó sẽ tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn và lượng mỡ hoặc đạm cũng sẽ không thể tích tụ trong cơ thể bạn gây béo phì.
2. Ăn thường xuyên các bữa nhỏ trong ngày
Để nếm đủ các loại sơn hào hải vị của ngày Tết, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày là điều cần thiết. Bởi điều này có thể giúp dạ dày làm việc liên tục, không có cơ hội để tích trữ năng lượng ở dạng mỡ dưới da. Ngoài ra, ăn 6 bữa trong ngày thay vì 3 bữa chính sẽ giảm bớt cảm giác đói bụng, giúp bạn luôn đạt được mục tiêu về cân nặng.
Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể kiểm soát lượng đường trong máu, kiểm soát cân nặng.
3. Ăn chất xơ trước và chất đạm sau
Trong những bữa tiệc với đầy đủ các món ăn thịnh soạn, hãy bắt đầu với những món có nhiều chất xơ trước và sau đó đến đạm, tinh bột và đồ ngọt cuối cùng. Một mặt, các loại rau giàu chất xơ vốn mềm sẽ kích thích hệ tiêu hóa hoạt động một cách nhẹ nhàng. Nếu ăn thịt hoặc cơm vốn khô cứng đầu tiên sẽ gây tổn thương dạ dày. Mặt khác, việc lấp đầy bao tử bằng rau xanh sẽ khiến cơ thể nhanh cảm thấy no bụng, không muốn ăn nhiều hơn sau đó. Điều này giúp phái đẹp kiểm soát hàm lượng chất béo, đường… có trong các loại thức ăn khác một cách tốt hơn.
Các chất xơ làm nhiệm vụ tăng đào thải các chất béo trong ruột ra ngoài và ngăn cản không cho chúng được hấp thu vào máu.
4. Tránh tiêu thụ thức ăn có nhiều mỡ động vật, đồ chiên rán
Hàm lượng cholesterol trong các món ăn sử dụng phương pháp chiên bằng mỡ động vật là rất cao. Nếu ăn quá nhiều sẽ làm cho cân nặng nhanh chóng tăng lên. Do đó, hãy ăn uống khoa học bằng cách bổ sung nhiều rau xanh cũng như hoa quả trong bữa ăn để giúp cơ thể hấp thu đủ các dưỡng chất cần thiết.
Ăn nhiều đồ ăn chiên rán sẽ gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, ảnh hưởng đến làn da và vóc dáng.
5. Không ăn quá khuya
Càng về khuya, lượng thực phẩm hấp thụ vào cơ thể sẽ gây nặng bụng, khó tiêu. Bên cạnh đó, khi ăn quá nhiều vào buổi tối, cơ thể sẽ không có thời gian vận động nhằm đốt cháy năng lượng. Thức ăn sẽ chuyển sang chế độ dự trữ ở dạng mỡ và gây tăng cân.
Bạn chỉ nên ăn trước khi đi ngủ trước ít nhất 3 tiếng để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn mới không gây hại sức khỏe.
6. Không uống nhiều bia rượu
Ngày Tết, uống rượu bia là điều khó tránh khỏi. Tuy nhiên, lượng calories trong rượu bia cũng khá cao, có thể dễ dẫn đến tăng cân. Do đó, nếu bạn thích bia hay rượu thì trong bữa ăn, bạn có thể sử dụng loại rượu vang. Bởi đây là loại rượu không chỉ giúp làm đẹp da và tăng cường sức khoẻ vì chứa nhiều axit amin, khoáng chất và vitamin mà còn có lợi cho tiêu hoá, nhờ thế sẽ không bị tăng số đo vòng hai.
Mặc dù rượu vang còn có thể giúp bạn nhanh chóng tiêu hóa, song bạn không nên uống quá 150ml mỗi ngày.
7. Dành 30 phút mỗi ngày để luyện tập thể thao
Vận động 30 phút mỗi ngày, nhất là trong những ngày Tết khi bạn đã tiêu thụ quá nhiều thức ăn sẽ giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Không cần phải đến phòng tập gym hay luyện tập những động tác mạnh, phái đẹp chỉ cần thường xuyên thực hiện các hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà… Những công việc tưởng chừng như đơn giản này lại có thể giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
Để kiểm soát cân nặng trong những ngày Tết, ngoài chú ý đến chế độ ăn uống, đừng quên vận động mỗi ngày để cơ thể luôn trẻ đẹp và dẻo dai.
