Khi nhắc đến việc duy trì vóc dáng và nhan sắc trong thời gian mang thai, nhiều người thường nghĩ rằng phụ nữ cần phải kiêng cữ kỹ lưỡng, hạn chế vận động và tránh xa những bài tập nặng nhọc.
Tuy nhiên, Lý Thuỳ Chang, vợ thứ 3 của nam diễn viên Chi Bảo lại chọn cho mình một hướng đi hoàn toàn khác. Không chỉ duy trì việc tập luyện đều đặn, cô còn mạnh dạn nâng tạ lên đến 16kg mỗi ngày, ngay cả khi đang mang thai lần thứ 2. Điều này không chỉ giúp cô giữ được vóc dáng săn chắc mà còn khiến nhan sắc của cô ngày càng rạng rỡ, "càng đẻ càng đẹp" trong mắt nhiều người.
Hiện tại, ngoài những dịp đi nghỉ dưỡng ở nước ngoài, vợ chồng Chi Bảo và Lý Thùy Chang sống trong biệt thự sân vườn rộng lớn ở Thành phố Thủ Đức – TP.HCM.
Nhan sắc rạng rõ khi mang bầu lần 2 của bà xã diễn viên Chi Bảo.
Lý Thuỳ Chang chia sẻ: “Khi có bầu thì mình có được phép tập thể dục hay không? Ngày hôm nay Chang sẽ hướng dẫn cho các bạn tất cả những động tác mà mẹ bầu có thể được tập. Kể từ khi mà bầu Gia Khang thì Chang vẫn tập cho đến ngày đi đẻ luôn. Bây giờ thì Chang sẽ tập để cho các bạn xem tất cả những động tác mà mẹ bầu có thể được tập trong suốt thai kỳ".
Khởi động – Vận động quan trọng trong mỗi buổi tập
Trước khi bắt đầu các bài tập chính, Lý Thuỳ Chang luôn dành thời gian để khởi động cơ thể một cách cẩn thận. Điều này không chỉ giúp cơ thể sẵn sàng cho các bài tập mà còn giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai.
Lý Thuỳ Chang ưu tiên vận động kỹ trước khi bước vào bài tập.
“Khi chưa mang thai, mình thường chạy bộ khoảng 15-20 phút để làm nóng cơ thể, nhưng trong thai kỳ, mình đã điều chỉnh lại, chỉ đi bộ với tốc độ 5.0 trong khoảng 20 phút”, cô chia sẻ. Việc này giúp cơ thể dần nóng lên, tạo điều kiện cho các cơ bắp và khớp được linh hoạt hơn, sẵn sàng cho các bài tập nặng phía sau.
Bên cạnh đó, bà mẹ sắp 2 con cũng thực hiện các động tác giãn cơ lưng với bóng. Đây là phương pháp rất hiệu quả để giảm thiểu các cơn đau lưng – một trong những triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai. “Điều quan trọng là phải giữ lưng thẳng, không để võng hoặc cong lưng, đồng thời luôn ôm lấy bụng để bảo vệ em bé”, Lý Thuỳ Chang cẩn thận nhắc nhở. Động tác giãn cơ này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, chuẩn bị cho những bài tập chính sau đó.
Bài tập chính: Đẩy tạ và cardio nhẹ nhàng
Sau khi cơ thể đã được làm nóng và sẵn sàng, Lý Thuỳ Chang bước vào phần tập chính với động tác deadlift – một bài tập mạnh mẽ tập trung vào cơ mông, đùi và lưng dưới. Điều đặc biệt ở đây là bà xã Chi Bảo vẫn duy trì việc đẩy tạ với trọng lượng 16kg mỗi ngày, ngay cả khi đang mang thai. “Trước khi mang thai, Chang thường sử dụng tạ 22kg, nhưng khi mang thai, Chang đã giảm xuống chỉ còn 16kg để phù hợp với sức khỏe”, cô chia sẻ. Động tác này không chỉ giúp săn chắc cơ mông mà còn hỗ trợ việc lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng và hiệu quả.
Dù mang thai nhưng bà xã Chi bảo vẫn đẩy tạ 16kg.
Tiếp theo, Lý Thuỳ Chang chuyển sang các bài tập cardio nhẹ nhàng. Trong thai kỳ, việc tập cardio đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Chang chọn thực hiện các động tác kết hợp với bóng, bước lên ghế và nhận bóng từ PT. “Bài tập này giúp cải thiện hệ tim mạch, tốt cho cả mẹ và bé”, cô giải thích. Thậm chí, việc tập luyện đều đặn còn giúp tim mạch của mẹ khỏe mạnh hơn, đảm bảo thai kỳ suôn sẻ và an toàn. “Em bé cũng sẽ được tập thể dục cùng mẹ khi ở trong bụng, điều này rất tốt cho sự phát triển của bé”, bà xã Chi Bảo nói thêm.
Lý Thuỳ Chang tập luyện luôn có thầy giáo hướng dẫn chi tiết.
Tập trung vào Squat và bài tập giúp cánh tay thon gọn
Trong các bài tập của mình, Lý Thuỳ Chang không quên tập trung vào những nhóm cơ quan trọng khác như cơ đùi và cánh tay. Một trong những động tác yêu thích của cô là squat với tạ 7,5kg mỗi bên. Động tác squat không chỉ giúp cơ đùi săn chắc mà còn hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và mông. “Việc giữ lưng thẳng và không để mông ngả về phía trước là điều rất quan trọng”, mẹ bầu 8 tháng nhấn mạnh. Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, Lý Thuỳ Chang luôn khuyên các mẹ bầu nên tập luyện cùng PT để tránh chấn thương và có sự giám sát cẩn thận.
Bài tập squat giúp săn chắc và thon gọn mông khi mang thai và sau sinh.
Để duy trì sự thon gọn của cánh tay, bà xã Chi Bảo sử dụng tạ 2kg mỗi bên cho động tác tập trung vào bắp tay. Đây là một phần của bí quyết giúp cô tránh khỏi nỗi lo bị to bắp tay do tăng cân trong thai kỳ. “Trong thai kỳ, mình đã tăng 15kg, nên việc tập luyện để giữ cho cánh tay không bị to là rất cần thiết”, cô chia sẻ. Sự kiên trì và quyết tâm của Lý Thuỳ Chang trong việc duy trì cánh tay thon gọn đã giúp cô giữ được vẻ ngoài trẻ trung và quyến rũ, bất chấp sự thay đổi của cơ thể trong thai kỳ.
Lý Thuỳ Chang duy trì tập bắp tay mỗi ngày.
Với Lý Thuỳ Chang, việc duy trì tập luyện trong suốt thai kỳ không chỉ là một cách để giữ gìn vóc dáng mà còn là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tổng thể. Cô luôn khuyến khích các mẹ bầu hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện, dù chỉ là những động tác đơn giản như đi bộ hay yoga. “Mẹ có khỏe thì con mới khỏe. Việc tập luyện giúp cơ thể linh hoạt, giảm đau lưng và cải thiện tinh thần, từ đó hấp thu tốt hơn dinh dưỡng để nuôi dưỡng em bé", bà mẹ sắp 2 con khẳng định.
Sau cùng, bà xã Chi Bảo cũng lưu ý tất cả các mẹ bầu khi tập gym thì nên có PT hướng dẫn. “Vì khi mà có PT sẽ kiểm soát cho các bạn không bị chấn thương. Đừng tự tập hoặc là tự nhìn vào điện thoại, tivi để mà tập nha. Rất là nguy hiểm vì nếu như mẹ bầu mà để chấn thương thì cũng không có tốt đâu nè”, Lý Thuỳ Chang lưu ý với tất cả mẹ bầu.
Hiện tại, Lý Thuỳ Chang đang mang bầu ở tháng thứ 8, cô tiết lộ dự kiến sinh vào tháng 9 tới, trong thai kỳ, cô nhiều lần khiến khán giả trầm trồ khi khoe cuộc sống sang chảnh và được chồng chăm sóc yêu thương hết mực. Chia sẻ về con thứ 2, Lý Thùy Chang cho biết: "Anh Chi Bảo hạnh phúc khi gia đình sắp có thêm thành viên mới. Vợ chồng tôi hy vọng sẽ sinh được một bé gái để tổ ấm đủ nếp và tẻ".
Những lưu ý khi mẹ bầu tập gym
Khi mẹ bầu quyết định duy trì thói quen tập gym trong suốt thai kỳ, có một số lưu ý quan trọng cần nhớ để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và bé:
1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục bất kỳ chương trình tập luyện nào, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo rằng việc tập gym là an toàn cho tình trạng sức khỏe hiện tại và thai kỳ của mình.
2. Chọn bài tập phù hợp
Mẹ bầu nên chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với thai kỳ, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, yoga, hoặc các bài tập cardio nhẹ. Tránh những bài tập có cường độ cao, đòi hỏi sức lực quá lớn hoặc có nguy cơ gây chấn thương.
3. Không nên tập quá sức
Trong thai kỳ, cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để nuôi dưỡng em bé, vì vậy mẹ bầu không nên tập quá sức. Luôn giữ cho nhịp tim không vượt quá 140 nhịp/phút và dừng lại ngay khi cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoặc khó thở.
4. Giữ cơ thể đủ nước
Uống đủ nước trước, trong, và sau khi tập luyện là rất quan trọng để tránh mất nước, điều này có thể gây ra các vấn đề cho mẹ bầu và thai nhi.
5. Tránh các động tác nguy hiểm
Mẹ bầu nên tránh các động tác có nguy cơ gây mất thăng bằng hoặc gây áp lực quá lớn lên bụng, chẳng hạn như những động tác xoay người mạnh, cúi gập sâu, hoặc nâng tạ quá nặng.
6. Đừng nằm ngửa quá lâu
Sau ba tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu nên tránh nằm ngửa trong thời gian dài khi tập luyện vì điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung và gây chóng mặt.
7. Lắng nghe cơ thể
Mẹ bầu cần luôn lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào như đau bụng, chảy máu, hoặc cơn co thắt, hãy dừng tập ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ.
8. Trang phục thoải mái
Mặc trang phục thể thao thoải mái, hỗ trợ tốt, và chọn giày thể thao phù hợp để tránh trượt ngã hoặc gây chấn thương khi tập luyện.
9. Tập cùng huấn luyện viên
Nếu có thể, mẹ bầu nên tập luyện dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp có kinh nghiệm trong việc hướng dẫn mẹ bầu. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng các bài tập được thực hiện đúng cách và an toàn.
10. Tập luyện đều đặn nhưng không quá nhiều
Duy trì tập luyện đều đặn từ 3-4 lần mỗi tuần là lý tưởng, nhưng không nên tập luyện quá nhiều để tránh kiệt sức.
Bằng cách tuân thủ những lưu ý này, mẹ bầu có thể duy trì sức khỏe và thể lực trong suốt thai kỳ, đồng thời chuẩn bị cho một quá trình sinh nở suôn sẻ hơn.
