Chiều cao không chỉ được quyết định bởi di truyền, Nắm vững 4 yếu tố quan trọng để quá trình trẻ tăng trưởng tốt hơn.
Nghiên cứu khoa học cho biết rằng di truyền có vai trò quan trọng, chiếm khoảng 70% về vấn đề chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, 30% còn lại bị chi phối bởi dinh dưỡng, giấc ngủ, tập luyện… Vì vậy bố mẹ không nên bỏ qua các yếu tố này.
Dinh dưỡng: Thói quen ăn uống lành mạnh đủ dinh dưỡng tăng chiều cao
Thói quen ăn uống tốt rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Chế độ dinh dưỡng hợp lý cung cấp năng lượng, các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp trẻ khỏe mạnh. Protein, canxi, vitamin D, cùng với các vitamin và khoáng chất khác đều là những yếu tố chính giúp thúc đẩy xương phát triển.
Ví dụ, sữa, cá và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu protein chất lượng cao, xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể. Protein là thành phần quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp. Các loại rau lá xanh và hạt cung cấp nhiều canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển xương và răng.
Thói quen ăn uống lành mạnh đủ dinh dưỡng tăng chiều cao.
Ngoài ra, trứng và nước cam là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Vitamin D là yếu tố thiết yếu không chỉ cho sự phát triển xương mà còn cho hệ miễn dịch của trẻ. Một chế độ ăn giàu vitamin D sẽ giúp trẻ có sức đề kháng tốt hơn.
Tuy nhiên, không chỉ dừng lại ở những chất dinh dưỡng này, một lượng ăn vào cân bằng và đảm bảo dinh dưỡng toàn diện còn bao gồm các loại thực phẩm khác như trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
Trái cây tươi cung cấp vitamin và khoáng chất, chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những tổn thương. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng bền vững, duy trì sự tập trung và hoạt động trong suốt cả ngày.
Thể thao: Vận động phù hợp để cao hơn
Ngoài việc ăn uống lành mạnh, hoạt động thể chất vừa phải cũng là trợ thủ đắc lực cho việc tăng chiều cao. Các hoạt động như bóng rổ, bơi lội, nhảy dây có tác dụng nâng cao thể lực, kích thích tiết hormone tăng trưởng. Những môn thể thao này hỗ trợ phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh xương, giúp xương dẻo dai và chắc khỏe hơn.
Thực tế, khi trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ thể sẽ được kích thích để sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn. Hormone đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương và mô, từ đó hỗ trợ trẻ đạt được chiều cao tối ưu. Ngoài ra, vận động thường xuyên còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng.
Vận động phù hợp để cao dễ hơn.
Đảm bảo mỗi ngày có hơn 1 giờ vận động ngoài trời giúp trẻ khỏe mạnh mà còn mang lại nhiều lợi ích tinh thần. Khi trẻ chạy nhảy, chơi đùa giữa thiên nhiên, sẽ được tận hưởng không khí trong lành, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Việc chơi đùa ngoài trời cũng giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội, giao tiếp và làm việc nhóm.
Hơn thế nữa, các hoạt động thể chất còn giúp trẻ phát triển sự linh hoạt, sức bền và khả năng phối hợp động tác. Nghiên cứu cho thấy rằng trẻ em tích cực vận động có khả năng tập trung tốt, kết quả học tập cao hơn so với những trẻ ít vận động.
Bố mẹ có thể khuyến khích trẻ tham gia vào nhiều loại hình thể thao khác nhau, từ bóng đá, cầu lông đến yoga hay khiêu vũ. Việc đa dạng hóa các hoạt động tạo hứng thú, phát triển thể chất lẫn tinh thần.
Giấc ngủ: Nghỉ ngơi là "vũ khí" bí mật với chiều cao
Một giấc ngủ ngon là thời điểm vàng để phát triển thể chất. Trong suốt giấc ngủ, cơ thể trẻ thực hiện nhiều quá trình quan trọng, trong đó có tiết hormone tăng trưởng đạt đến đỉnh điểm. Đặc biệt, giai đoạn ngủ sâu là giai đoạn quan trọng nhất để thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Khuyến cáo rằng học sinh tiểu học nên có từ 9-11 giờ ngủ mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên nên có từ 8-10 giờ. Thời gian ngủ đầy đủ sẽ giúp trẻ phục hồi năng lượng, củng cố trí nhớ và cải thiện khả năng học tập. Khi trẻ ngủ, não bộ sẽ xử lý thông tin đã tiếp thu trong suốt cả ngày, từ đó củng cố kiến thức và kỹ năng mới. Một giấc ngủ ngon cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và căng thẳng.
Nghỉ ngơi là "vũ khí" bí mật với chiều cao.
Ngoài ra, việc duy trì một lịch trình ngủ đều đặn cũng rất quan trọng. Trẻ nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần, để giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định.
Việc khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thư giãn trước khi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện các bài tập thở, cũng có thể giúp trẻ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Tâm lý: Lạc quan giúp tăng trưởng chiều cao nhanh
Cuối cùng, trạng thái tinh thần cũng ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất. Với tâm lý thoải mái, vui vẻ sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của trẻ, trong khi môi trường áp lực cao kéo dài có thể dẫn đến giảm tiết hormone tăng trưởng, từ đó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Khi trẻ sống trong lo âu hoặc căng thẳng, cơ thể có thể sản sinh ra cortisol – một hormone có tác động tiêu cực đến sự phát triển của xương và các mô khác.
Bố mẹ nên quan tâm, động viên và tạo ra không khí gia đình thoải mái, vui vẻ. Một môi trường gia đình ấm áp và hỗ trợ sẽ giúp trẻ cảm thấy an toàn và tự tin hơn, từ đó xây dựng thái độ sống tích cực. Khi trẻ cảm thấy được yêu thương và chấp nhận, sẽ có động lực để khám phá thế giới xung quanh. Việc khuyến khích trẻ thể hiện cảm xúc, chia sẻ suy nghĩ và tham gia vào các hoạt động gia đình cũng là cách hiệu quả để giúp trẻ cảm thấy gắn kết và hạnh phúc.
Lạc quan giúp tăng trưởng chiều cao nhanh.
Điều này có lợi cho sức khỏe thể chất, thúc đẩy tinh thần, từ đó gián tiếp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Trẻ em có tinh thần lạc quan thường có xu hướng chăm sóc bản thân tốt hơn, tham gia vào các hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh.
Mặc dù di truyền ảnh hưởng phần lớn đến chiều cao, nhưng với thói quen sinh hoạt lành mạnh, trẻ hoàn toàn có thể cải thiện tốt chiều cao. Những thói quen như ăn uống đủ dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, và vận động thường xuyên đều góp phần vào sự phát triển xương và chiều cao.
