Trẻ ngủ đúng giờ, sâu giấc sẽ hỗ trợ quá trình phát triển IQ và chiều cao tốt hơn.
Giấc ngủ, một hoạt động tưởng chừng như bình thường trong cuộc sống hàng ngày, thực sự đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như sự phát triển trí não và chiều cao của trẻ. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc trẻ ngủ vào "thời điểm vàng" có thể giúp phát triển toàn diện cả về chỉ số IQ và chiều cao.
Từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối - Thời kỳ cao điểm giải phóng hormone tăng trưởng
Khi màn đêm buông xuống, cơ thể chúng ta cũng bước vào chế độ nghỉ ngơi và phục hồi.
Đối với trẻ em, khoảng thời gian từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối đêm đặc biệt quan trọng vì đây là một trong những thời điểm cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất.
Hormone tăng trưởng đóng vai trò không thể thay thế trong quá trình phát triển xương, cơ bắp và thậm chí cả sự trưởng thành của các cơ quan nội tạng của trẻ.
Từ 9 giờ tối đến 11 giờ tối là thời kỳ cao điểm giải phóng hormone tăng trưởng.
Hãy tưởng tượng rằng nếu một đứa trẻ vẫn ở trạng thái phấn khích trong giai đoạn này, chẳng hạn như chơi điện tử, xem TV hoặc tập thể dục, thì cơ thể không thể đi vào trạng thái ngủ sâu một cách hiệu quả, do đó bỏ lỡ thời điểm tốt nhất để giải phóng hormone tăng trưởng.
Về lâu dài, ảnh hưởng đến phát triển chiều cao, có thể dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe như khả năng miễn dịch giảm, khả năng tập trung kém.
Vì vậy, bố mẹ nên điều chỉnh thói quen học tập và nghỉ ngơi, để đảm bảo trẻ bắt đầu chuẩn bị đi ngủ trước 9 giờ tối, thư giãn và dần chìm vào giấc ngủ bằng những phương pháp nhẹ nhàng như đọc truyện, nghe nhạc nhẹ.
Bằng cách này, trẻ có thể phát triển khỏe mạnh dưới sự nuôi dưỡng của hormone tăng trưởng và chiều cao sẽ tăng lên một cách tự nhiên.
Từ 12 giờ đến 1 giờ trưa – Giai đoạn củng cố trí nhớ của não
Ngoài khoảng thời gian ngủ vàng vào ban đêm thì không thể bỏ qua giấc ngủ trưa. Đặc biệt khoảng thời gian từ 12 giờ trưa đến 1 giờ là thời điểm quan trọng để não bộ củng cố trí nhớ và điều tiết cảm xúc.
Sau buổi học và hoạt động buổi sáng, bộ não của trẻ đã tích lũy được một lượng lớn thông tin, cần được sắp xếp và lưu trữ trong khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi này.
Nghiên cứu khoa học cho thấy ngủ trưa có thể cải thiện hiệu quả trí nhớ hiệu quả, giúp não chuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn.
Giấc ngủ trưa cũng rất quan trọng với trẻ.
Điều này có nghĩa là, một giấc ngủ trưa thích hợp cho trẻ có tác dụng làm giảm đi sự mệt mỏi do học tập vào buổi sáng, giúp những kiến thức đã học đọng lại trong đầu chắc chắn hơn, tạo nền tảng vững chắc cho việc học vào buổi chiều.
Ngoài ra, ngủ trưa còn có thể thúc đẩy giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin trong não, giúp điều chỉnh cảm xúc và khiến trẻ tràn đầy năng lượng, ổn định cảm xúc hơn vào buổi chiều.
Để có được giấc ngủ trưa chất lượng, cần tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái cho trẻ, chẳng hạn như kéo rèm cản sáng, phát tiếng ồn trắng nhẹ hoặc âm thanh tự nhiên, khuyến khích trẻ hình thành thói quen ngủ trưa tốt.
Cần lưu ý rằng thời gian ngủ trưa không nên quá dài, thường từ 30 phút đến 1 giờ, để không ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường vào ban đêm.
Thói quen ngủ ngon – Nền tảng của sức khỏe thể chất và tinh thần
Dù là giấc ngủ sâu vào ban đêm hay ngủ ngắn vào buổi trưa thì không thể tách rời sự hỗ trợ của thói quen ngủ ngon. Thói quen ngủ tốt bao gồm thời gian làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, môi trường ngủ phù hợp, sắp xếp chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục vừa phải.
Những thói quen này đảm bảo trẻ có được giấc ngủ chất lượng trong những giờ vàng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Ví dụ, bố mẹ có thể giúp trẻ thiết lập đồng hồ sinh học bằng cách ấn định giờ đi ngủ và thời gian thức dậy cố định. để cơ thể dần dần thích nghi với lịch trình sinh hoạt.
Trước khi ngủ có thể đọc truyện, nghe nhạc nhẹ nhàng.
Hãy giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ phù hợp có thể giúp trẻ ngủ nhanh hơn và duy trì giấc ngủ.
Trạng thái ngủ; bữa tối không nên quá no và ăn quá nhiều đường có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Các hoạt động ngoài trời vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc đạp xe, giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Trẻ ngủ vào hai giờ trên hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển trí não, cải thiện trí nhớ, tăng trưởng chiều cao hiệu quả và tạo nền tảng vững chắc cho tương lai.
