Các bác sĩ cho biết, việc uống sữa đúng cách sẽ tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ và người lại.
Hiện nay điều kiện sống tốt hơn nên trong giai đoạn phát triển và tăng trưởng của trẻ, nhiều phụ huynh thường chú trọng đến việc cho trẻ uống nhiều loại thuốc bổ, uống sữa, ăn thịt bò, bổ sung canxi, nhằm giúp con thúc đẩy sự phát triển của xương.
Tuy nhiên, các chuyên gia nhắc nhở, việc bổ sung dinh dưỡng để cải thiện chiều cao cho con cần áp dụng đúng cách, tránh trường hợp như cậu bé Tiểu Nan dưới đây.
Tiểu Nan năm nay 10 tuổi (hiện cùng bố mẹ đang sinh sống tại Trung Quốc) nhưng chiều cao chỉ có 115cm khiến bố mẹ buồn lòng, cách đây 2 năm, mẹ Tiểu Nan đã lên kế hoạch cho con chăm chỉ luyện tập, đặc biệt cậu bé được mẹ cho uống sữa mỗi ngày.
Bé trai 10 tuổi uống sữa sai cách nên chiều cao không đạt được kết quả như mong đợi. (Ảnh minh họa)
Trong lúc tuyệt vọng, mẹ Nannan con đến gặp bác sĩ, chị kể rằng thường ép con uống sữa vào ban đêm và sau đó lên giường ngủ ngay. Sau quá trình thăm khám, bác sĩ cho biết cơ thể Tiểu Nan không có gì bất thường, nhưng việc cậu bé chậm tăng chiều cao có thể xuất phát từ chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp.
Trong đó việc cho con uống sữa vào thời điểm không phù hợp khiến trẻ khó đạt được hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.
Bởi khi cơ thể đang ngủ thì dạ dày và ruột cũng bước vào thời kỳ sửa chữa và điều chỉnh, sữa tương đối khó tiêu, bản thân dạ dày của trẻ cũng tương đối yếu, nếu mẹ cho trẻ uống sữa và sua đó đi ngủ ngay sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày.
Theo thời gian sẽ cho chức năng của lá lách và dạ dày suy giảm, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và việc ăn uống thường ngày, khiến trẻ khó hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất để tăng chiều cao.
Giá trị dinh dưỡng của sữa và thời điểm uống sữa tốt nhất
Sữa chứa nhiều giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung sữa đúng cách không những giúp trẻ tăng chiều cao mà còn cải thiện trí tuệ, tăng sức đề kháng.
Một số chất dinh dưỡng quan trọng có trong sữa tươi có thể kể đến là: Vitamin, khoáng chất, protein, carbohydrat, canxi và chất béo. Đây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên và bổ dưỡng có vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
Cụ thể, sữa giàu các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để duy trì sự cân bằng và hoạt động bình thường của cơ thể vitamin A, vitamin D, folat và các vitamin nhóm B (B1, B2,B3…).
Carbohydrat và chất béo giúp cung cấp năng lượng cho sự phát triển và các hoạt động thể chất. Hai dưỡng chất này cần thiết cho sự phát triển và quá trình sản xuất năng lượng ở trẻ trong độ tuổi học đường. Chất béo có trong sữa có nhiệt độ tan chảy tương đối thấp nên dễ tiêu hóa và hấp thụ đối với cơ thể con người, tỷ lệ tiêu hóa đạt 97%.
Uống sữa có thể giúp trẻ bổ sung những dưỡng chất cần thiết nhưng nên uống đúng cách, đúng thời điểm.
Đặc biệt, canxi trong sữa cũng rất dễ hấp thu, vai trò thiết yếu cho việc phát triển xương, làm chắc xương, răng, chống loãng xương, còi xương, nhuyễn xương, mà còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của cơ bắp, thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh,… Ngoài ra, sự kết hợp giữa canxi, phốt pho, kali, magie và các chất khác cũng rất hợp lý.
Mặc dù sữa giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tốt nhưng nếu trẻ uống không đúng cách có thể gây ra phản ứng ngược.
Do đó, bố mẹ cần bỏ ngay thói quen cho trẻ uống sữa mọi lúc mọi nơi, nên cho trẻ uống sữa theo khuyến nghị vì mỗi độ tuổi sẽ có nhu cầu khác nhau về lượng sữa mỗi ngày.
Cụ thể, trẻ dưới 6 tháng tuổi nên bú mẹ hoàn toàn. Trẻ 6 tháng đến 1 tuổi cần 700-950 ml sữa một ngày. Trẻ 1-2 tuổi uống 500-600ml sữa một ngày. Trẻ 2-6 tuổi nên có 400-600ml sữa một ngày. Trẻ 6-9 tuổi cần 400-500ml một ngày.
Phụ huynh nên lưu ý đến thời gian uống sữa của trẻ, cho trẻ uống vào buổi sáng hoặc buổi tối trước khi đi ngủ (tốt nhất nên cách khoảng 2 tiếng).
Uống sữa vào buổi sáng cung cấp dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể trẻ trong cả một ngày dài học tập và vui chơi.
Uống sữa vào buổi tối khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ góp phần giúp cơ thể trẻ hấp thu tối đa dưỡng chất có trong sữa. Đây cũng là thời điểm tăng cường khả năng hấp thu canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ hiệu quả, giúp trẻ ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.
Ngoài việc uống sữa, bố mẹ có thể dùng những cách nào khác để giúp con cao lớn hơn?
Đi ngủ trước 10 giờ tối
Thực tế, tổng thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ mỗi ngày tác động trực tiếp và quyết định phần nào chiều cao trong tương lai của trẻ.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng con người chủ yếu phát triển chiều cao trong giấc ngủ sâu. Vì vào thời điểm đó, hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, từ đó kích thích sự phát triển của khớp và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Cơ thể con người tiết hormone tăng trưởng nhiều nhất là từ 11 giờ đêm đến 1 giờ sáng, giấc ngủ sâu thường bắt đầu khoảng 1-2 giờ sau khi ngủ. Nếu trẻ bước vào trạng thái ngủ sâu ở thời điểm này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc phát triển chiều cao.
Do đó, bố mẹ cần khuyến khích, nhắc nhở trẻ đi ngủ trước 10 giờ tối để tạo điều kiện cho sự sản sinh của hormone, giúp trẻ mỗi ngày thêm cao lớn.
Các bé nam nên chơi bóng rổ nhiều hơn, trẻ nữ nhảy dây hoặc tập các động tác kéo căng cơ mỗi ngày.
Thực hiện thêm các bài tập nhảy và kéo căng cơ
Những lúc bình thường nên cho trẻ vận động nhảy, vươn vai nhiều hơn, các động tác này có tác dụng kéo các khớp xương, thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng.
Các bé nam nên chơi bóng rổ nhiều hơn, trẻ nữ nhảy dây hoặc tập các động tác kéo căng cơ mỗi ngày, cách này có thể giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.
Bổ sung đủ dinh dưỡng cần thiết
Thời kỳ sinh trưởng và phát triển của trẻ em có nhu cầu về các chất dinh dưỡng tương đối lớn, vì vậy cần bổ sung một số thực phẩm giàu đạm như thịt nạc, cá, tôm, trứng,… và bổ sung hợp lý các sản phẩm từ đậu nành có thể thúc đẩy sự phát triển. Đồng thời ăn nhiều trái cây tươi và rau quả để đảm bảo lượng vitamin.
Tuy nhiên, bố mẹ chú ý không nên vì quá nôn nóng nhận được kết quả sớm mà bổ sung dinh dưỡng cho trẻ một cách mù quáng, thừa dinh dưỡng cũng không có lợi cho sức khỏe của trẻ, cần giúp trẻ cao lớn một cách khoa học và hợp lý.
Trẻ cần bổ sung một số thực phẩm hợp lý để có thể thúc đẩy sự phát triển.
