Sau khi sinh, vùng bụng không thể nào trở lại hình dạng bình thường. Sẽ phải tốn khá nhiều thời gian và cả công sức để đưa nó trở lại một phần nào đó như trước đây. Tùy vào cơ địa và khả năng tập luyện cũng như sự kiên trì của mỗi người mà khả năng phục h
Sau khi sinh, một trong những biến đổi cơ thể rõ ràng nhất khiến các bà mẹ “sợ hãi” chính là vòng 2 trở nên xồ xề, xổ bụng và bèo nhèo. Nguyên nhân của việc này là do quá trình mang thai, cơ bụng và các mô liên kết xung quanh căng ra để tạo chỗ cho em bé phát triển lớn dần.
Chúng ta đều biết rằng việc tập thể dục, rèn luyện sức khỏe là cách để cho vóc dáng thon gọn nhanh hơn sau sinh. Nhưng đôi khi điều đó lại không đạt hiệu quả cao trong việc làm săn chắc vùng bụng. Dưới đây là một vài cách để bạn có thể áp dụng:
Giữ phòng ngủ mát mẻ
Thoạt nghe điều này có vẻ như không liên quan nhiều lắm tới việc cải thiện phần da ở vùng bụng, nhưng thực tế là nó có tác động tới sức khỏe và làn da của bạn. Bạn nên lưu ý nhiệt độ phòng như sau:
- Phòng ngủ nên càng tối càng tốt
- Phòng ngủ phải mát mẻ, nhiệt độ tốt nhất là hơn 18 độ C. Nếu cảm thấy lạnh, bạn có thể đắp chăn.
- Không ăn quá nhiều trong khoảng thời gian 2h trước khi đi ngủ
- Không để những thiết bị điện tử cạnh giường khi đi ngủ.
Nhiệt độ phòng nên ở mức 18 độ sẽ tốt cho cơ thể
Sử dụng các loại kem có retinoids
Các loại kem làm săn chắc da có thể giúp làm cho làn da của bạn được hồi sinh đáng kể. Đừng quên thoa kem đều đặn mới đạt được hiệu quả lâu dài. Các bác sĩ khuyên để giúp da sắc chắc trở lại hãy sử dụng các loại kem có chứa retinoid. Các dẫn xuất của loại kem này có vitamin A, cải thiện sự phát triển của các tế bào da.
Để giúp da sắc chắc trở lại hãy sử dụng các loại kem có chứa retinoid.
Đi bộ 20 phút mỗi ngày
Duy trì sự vận động tốt cho tâm trạng và sức khỏe của con người. Nó giúp cho sự trao đổi chất tốt hơn và bão hòa các tế bào bằng ô xy. Kết quả là, chất lượng làn da sẽ trở nên tốt hơn. Các bác sĩ khuyên phụ nữ sau sinh không thể tập luyện nặng nhưng hãy đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi ngày.
Với các bài tập thể dục về phần bụng chỉ nên dành cho các bà mẹ đã sinh con lâu rồi và bằng biện pháp sinh thường. Các mẹ sinh mổ không nên áp dụng cách này khi vết mổ chưa lành, sẽ làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi ngày tốt cho cơ thể phụ nữ sau sinh
Mát xa với dầu hạnh nhân
Ngoài việc làm dịu da, dầu hạnh nhân có thể cải thiện tông màu da. Sử dụng dầu hạnh nhân để massage sẽ làm tăng gấp đôi hiệu quả. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc xoa bóp thường xuyên với dụng cụ massage thao tác bằng tay sẽ có những tác động tích cực với việc làm săn chắc phần bụng sau khi sinh.
Cách thức thực hiện massage
- Nằm ngửa, sau đó làm ấm bàn tay, bôi dầu và kem vào bụng
- Dùng lòng bàn tay massage toàn bộ bụng theo chiều kim đồng hồ, làm nhiều lần
- Sau đó xoa bóp vùng trung tâm của bụng, bắt đầu từ xương ức và kết thúc ở xương mu
- Thực hiện các động tác tương tự ở bên trái, sau đó sang bên phải của bụng
- Tiếp tục xoa bóp với lực nhẹ nhàng, vòng tròn từ rốn ra ngoài theo chiều kim đồng hồ
- Xoa bóp trong thời gian tối đa khoảng 20 phút
Massage đều đặn mỗi ngày để bụng thon gọn hơn
Dùng màng bọc thực phẩm quấn bụng
Nếu bạn áp dụng cách dùng màng bọc thực phẩm để quấn vào bụng tại nhà, hãy đảm bảo uống đủ nước. Đặc biệt là trong khi tập thể dục. Ngoài ra cần phải làm theo các hướng dẫn khoa học, không quấn quá lâu. Bạn có thể kết hợp bôi kem hoặc sữa dưỡng chăm sóc da, sau đó quấn màng bọc từ 30 – 90 phút.
Dùng màng bọc thực phẩm quấn quanh phần eo cũng là một cách để giảm eo hiệu quả
Kiểm tra cholesterol và cortisol
Để chống lại tình trạng da chùng, nhão, chảy xệ, chúng ta cần phải áp dụng các biện pháp tổng thể mới có thể có hiệu quả cao. Bạn cần kiểm tra mức độ cholesterol của mình vì khi nó giảm, hàng rào lipid sẽ bị phá vỡ, da mất ẩm nhanh hơn. Da cần phải được cung cấp đủ lượng ẩm, giữ nước thì mới có thể trở nên săn chắc hơn.
Mức cortisol cũng phải được chú ý đến vì nó cho thấy bạn đang căng thẳng như thế nào. Có bằng chứng cho thấy cortisol tăng cao sẽ làm da mỏng và yếu, quá trình phục hồi phần bụng sau sinh.
Bạn cần kiểm tra mức độ cholesterol của mình vì khi nó giảm, hàng rào lipid sẽ bị phá vỡ, da mất ẩm nhanh hơn.
Khẩu phần ăn có protein thịt nạc mỗi ngày
Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn 2 phần trái cây, 2 phần rau và 0,75 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Khẩu phần ăn protein vừa phải thường bằng khoảng 1 bàn tay của bạn. Nên bổ sung 1 khẩu phần protein trong ngày
Nên ăn một phần thịt nạc bằng bàn tay mỗi ngày
Massage bằng cà phê
Các chuyên gia cho rằng mát-xa bằng cà phê có thể hỗ trợ quá trình thoát bạch huyết và kéo căng mô da để làn da của bạn trở nên đàn hồi hơn và được cải thiện. Lưu ý, không bao giờ trộn với bã cà phê đã qua sử dụng để tẩy tế bào chết vì chúng đã bị hỏng. Hãy sử dụng loại cà phê truyền thông, không bị hỏng, chà 1 – 2 lần tùy thuộc vào loại da và tình trạng da của bạn khỏe hay yếu.
Mát-xa bằng cà phê có thể hỗ trợ quá trình thoát bạch huyết và kéo căng mô da để làn da của bạn trở nên đàn hồi hơn và được cải thiện.
Chú ý đến màu sắc của nước tiểu
Trung bình, nam giới nên uống khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày, nữ giới uống khoảng 2,7 lít. Sau khi đi vệ sinh, đừng quên kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Bình thường nước tiểu sẽ có màu trong suốt cả ngày. Nhưng nếu nó có màu vàng đậm, bạn cần phải uống thêm nước.
Màu sắc của nước tiểu tiết lộ tình trạng cơ thể thiếu nước hay đủ nước
Không áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Hành hạ bản thân bằng chế độ ăn kiêng khắt khe, nghiêm ngặt thái quá sẽ không khiến bạn lấy lại vòng 2 thon gọn và phần da săn chắc. Cơ thể con người cần dinh dưỡng, bao gồm cả chất béo lành mạnh. Các chuyên gia cho rằng, chế độ ăn kiêng như ăn cà rốt, cần tây trong 30 ngày hoặc chỉ uống trà, ăn bánh mì nướng để đảm bảo 800 calo mỗi ngày… có thể gây hại cho làn da của bạn.
Ăn kiêng thái quá không phải là biện pháp khoa học để vùng eo thon gọn, săn chắc.
