Sau sinh từ 6-8 tuần, mẹ bầu nên tập thể dục để sớm lấy lại vóc dáng.
Sinh Nhím đã được 6 tháng mà vóc dáng chị Hải (Từ Liêm, Hà Nội) vẫn chẳng khác mấy so với ngày mang bầu tháng thứ 5,6. Chị buồn rầu chia sẻ: “Người ta cứ nói gái một con trông mòn con mắt thế mà không hiểu sao mình sinh xong đã 6 tháng mà chẳng thấy đẹp hơn tí nào, thậm chí còn xấu xí hơn cả hồi mang bầu. Hồi mang thai, chẳng ai để ý đến nhan sắc của mình nên mình cũng không quan tâm nhiều. Thế nhưng đến giờ sinh xong rồi, đi làm rồi thì không thể 'ngó lơ' việc làm đẹp. Vậy nhưng cái thân hình mình cứ sồ sề thế này thì làm sao cho đẹp lên được.”
Hồi đầu mới đi làm trở lại, do chưa quen với việc đi về buổi trưa, buổi tối nên chị Hải giảm được 2 kg. Thế nhưng đến tháng thứ 2, công việc cũng đã ổn định hơn, chị lại cố gắng ăn thêm để lấy sữa cho con tu ti, thế là thân hình cứ thế phát tiếng. Vốn dĩ chị đã thuốc tuýp người ít sữa nên càng ăn bao nhiêu, càng vào mẹ bấy nhiêu. Rốt cục sữa thì vẫn ít mà mẹ thì béo lên trông thấy. “Có lẽ thời gian tới mình phải nghĩ đến chuyện giảm cân thôi. Cứ đà này thì mình tăng cân không phanh mất. Nhưng mình đang rất phân vân không biết nên chọn phương pháp giảm cân nào mà không ảnh hưởng đến sữa mẹ. Mình đã ít sữa, giờ mà nhịn ăn thì chắc mất luôn sữa. Như thế lại thương con lắm.”
Nỗi niềm của chị Hải cũng là nỗi băn khoăn chung của rất nhiều mẹ mới sinh con. Việc giảm cân sau sinh nở là điều ai cũng muốn nhưng giảm cân theo cách nào để không ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ là điều không hề dễ. Theo ý kiến của các chuyên gia, để nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh nở, chị em nên chăm chỉ tập thể dục. Việc tập thể thao không chỉ giúp chị em nhanh lấy lại sức khỏe, vóc dáng mà còn không hề ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ. Sau sinh nở từ 6-8 tuần, các mẹ có thể tập thể thao với những bài tập nhẹ nhàng và tăng dần độ khó. Nguyên tắc khi tập thể thao sau sinh là phải lắng nghe cơ thể mình xem có đáp ứng được không rồi mới tăng dần cường độ. Nếu cảm thấy quá đau đớn hay gặp bất cứ trở ngại gì, bạn cần dừng luyện tập ngay. Những bài tập thể dục dưới đây sẽ giúp chị em nhanh phục hồi năng lượng và giảm cân hiệu quả:
Bắt đầu bằng bài tập đi bộ
Đây là một trong những bài tập phù hợp nhất với chị em mới sinh nở. Hãy thử tập đi bộ 15-30 phút mỗi ngày cùng với ông xã hoặc một mình bạn cũng được. Bài tập này sẽ giúp bạn lắng nghe cơ thể và xác định mức độ tập luyện phù hợp với mình. Theo thời gian, bạn có thể tăng thời gian và mức độ tập luyện với bài tập chạy bộ chẳng hạn. Đây là cách giảm béo khá hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn hàng ngày đấy.
Tập Kegel
Bài tập kegel sau sinh rất có lợi cho vùng sàn chậu (bộ phận đã bị tổn thương nặng sau ca sinh nở). Nhiều chị em đã rất quen thuộc với bài tập kegel trong thai kỳ để tăng cường sức lực cho cơ bắp để sinh nở dễ dàng. Chị em có thể tiếp tục tập kegel sau sinh để tăng cường sức mạnh của ruột, bàng quang, tử cung và xương chậu.
Bài tập căng cơ bụng
Khoảng 2 tháng sau sinh, chị em có thể tập thể dục cho vùng cơ bụng như sau: Hãy đứng lên và hóp bụng. Giữ yên từ 5-10 giây (không cần nín thở), thả lỏng những phần còn lại của cơ thể. Lặp lại 6 lần và sau đó nghỉ ngơi. Chị em cần tăng thời gian và số lần tập ở những lần tiếp theo sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Tập yoga
Yoga là sự lựa chọn hoàn hảo cho mọi lứa tuổi, các mẹ sau sinh muốn giảm cân hiệu quả cũng nên áp dụng các bài tập yoga nhẹ nhàng để dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Chị em nên tạp bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp ích rất nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu. Khi phụ nữ mang thai và sinh con, các cơ của vùng sàn chậu bị kéo căng và yếu. Tập co thắt cơ sàn chậu để chống tiểu són, tiểu không tự chủ và duy trì khả năng tình dục. Có thể tập bằng cách như bạn đang đi tiểu rồi nín lại (nín lại – thở ra – thót bụng. Trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng).
Các mẹ sau khi sinh cần vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe, vì thế chọn yoga để giảm cân là một sự lựa chọn tuyệt vời.
Tập thể dục cường độ cao
Bước cuối cùng trong chuỗi bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh là vận động với những bài tập cường độ cao. Những bài tập này nên được thực hiện từ 4-6 tháng sau sinh. Từ những bài tập trên như yoga, kegel, chạy bộ… bạn có thể nâng cao cường độ để quá trình giảm cân được nhanh hơn. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, các mẹ sẽ giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Chúc các mẹ sớm lấy lại được vóc dáng như mong ước!
