Đầy bụng, khó tiêu là cảnh ngộ nhiều chị em gặp phải trong thai kỳ. Để hạn chế tình trạng trên các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm, nhai kỹ, hạn chế các thực phẩm khó tiêu.
Rất nhiều chị em than phiền rằng họ thường xuyên gặp phải cảnh đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu. Đây là kết quả của việc cơ thể sản sinh ra nhiều loại hormone có tác dụng làm mềm cơ dạ dày, khiến quá trình tiêu hóa thức ăn kém đi và tình trạng dư axit xuất hiện.
Ngoài ra thai nhi ngày một lớn lên cũng gây áp lực lên dạ dày mẹ. Bên cạnh đó những thai phụ ăn quá nhiều, quá nhanh, sử dụng thức ăn, đồ uống khó tiêu hay có trạng thái tâm lý căng thẳng cũng thường xuyên lâm vào cảnh ngộ này.
Tuy nhiên thay vì “cắn răng” chịu đựng chứng đầy bụng, khó tiêu hàng ngày, đặc biệt là trong những ngày Tết sắp tới, thai phụ có thể làm theo những hướng dẫn dưới đây.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp chị em hạn chế chứng đầy bụng (Ảnh minh họa)
Ăn nhanh, nhai không kỹ là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng đầy bụng, khó tiêu. Để khắc phục, chị em nên thay đổi thói quen ăn uống bằng việc nhai chậm, nhai kỹ. Bên cạnh đó các mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5- 7 bữa một ngày để loại trừ việc dạ dày phải tiếp nhận hàm lượng axit quá cao.
Không nên ăn quá no vào bữa tối
Nếu như bữa sáng chị em cần ăn đầy đủ về cả chất và lượng thì buổi tối các mẹ nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều thức ăn vì nó khiến bộ máy tiêu hóa phải làm việc hết công suất dẫn tới tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra các mẹ còn có nguy cơ đối mặt với chứng béo phì trong thai kỳ nữa đấy.
Bổ sung thực phẩm có lợi cho tiêu hóa
Tất cả các loại ngũ cốc, cá, thịt, sữa chua lên men tự nhiên, phô mai mềm, rau xanh, khoai tây, khoai lang, cà chua, cần tây, măng tây, đu đủ, dứa... là nhóm thực phẩm có lợi cho tiêu hóa, tạo cảm giác dễ chịu cho chị em khi ăn vào những thời điểm bị đầy bụng.
Hạn chế thực phẩm khó tiêu
Đồ uống chứa caffeine, rượu, bia, nấm, bánh ngọt, các thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ.... bị đánh giá là những thực phẩm góp phần gây ra tình trạng khó tiêu ở thai phụ. Vì vậy các mẹ bầu nên hạn chế sử dụng chúng.
Mặc quần áo rộng rãi
Chị em không nên lựa chọn những bộ đồ chặt, bó sát vào cơ thể mà nên mặc quần áo rộng rãi và co giãn tốt, đặc biệt là vùng dưới ngực và bụng, để không gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa.
Tập luyện vừa sức của mình
Tập yoga thường xuyên góp phần kích thích quá trình tiêu hóa (Ảnh minh họa)
Tập thể dục thể thao rất tốt đối với những phụ nữ đang “đeo ba lô ngược” bởi nó giúp họ tiêu hao lượng calories dư thừa, kích thích quá trình tiêu hóa. Chị em có thể lựa chọn những môn nhẹ nhàng như yoga, đi bộ hay bơi lội tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.
Nghỉ ngơi hợp lý
Nghỉ ngơi hợp lý là liệu pháp hiệu quả giúp giảm chướng bụng, đầy hơi. Hợp lý ở đây nghĩa là ngủ đủ giấc, dành thời gian nghỉ giữa giờ làm việc, thư giãn cơ thể bằng nhiều biện pháp như nghe nhạc, nằm nghỉ, đọc sách, co duỗi tay chân…
Một số biện pháp khác
Ngoài những biện pháp nói trên, chị em có thể trị đầy bụng bằng các cách đơn giản dưới đây.
- Uống nước chanh nóng trước bữa ăn.
- Ăn vài lát gừng tươi với muối
- Mát xa cơ thể nhẹ nhàng
- Tắm nước nóng
