Khi bắt đầu cảm thấy cơ thể nặng nề, không thể theo nổi các con, bà mẹ này nhận ra mình cần giảm cân không chỉ để đẹp mà còn để chăm con tốt hơn.
Giảm cân chưa bao giờ là hành trình dễ dàng, đặc biệt là đối với các mẹ bỉm sữa sau sinh. Nguyên nhân là bởi thời gian hạn hẹp, khó áp dụng chế độ ăn riêng và nhất là thiếu động lực cần thiết.
Với Ana-Maria Klizs (35 tuổi, sống tại Toronto, Canada), động lực giảm cân của cô chính là các con.
"Tôi tăng hơn 36kg sau khi sinh em bé thứ ba. Cả ba lần mang thai tôi đều tăng cân và chẳng giảm được mấy sau mỗi lần sinh nở. Hồi đầu năm tôi đã nặng khoảng 90kg. Cơ thể trở nên mệt mỏi, chậm chạp, không thở nổi mỗi khi chạy theo các con. Và đó cũng là lúc tôi nhận ra mình cần giảm cân", Ana chia sẻ.
Ana quyết định giảm cân sau khi thấy cơ thể nặng nề, không chạy theo kịp các con.
Tuy nhiên, bà mẹ 3 con lựa chọn cách giảm cân không tuân theo một chế độ ăn kiêng nào bởi những lần ăn kiêng cô áp dụng trước đây tuy giúp cân tụt xuống nhanh chóng nhưng sau đó gây ra sự rối loạn trao đổi chất, mất cân bằng dinh dưỡng nên khiến trọng lượng lại tăng lên không kiểm soát.
Ana áp dụng quy tắc 9/10 theo gợi ý của huấn luyện viên. Điều đó nghĩa là cô sẽ ăn 90% thực phẩm lành mạnh và 10% còn lại là những món mình yêu thích.
"Tôi không cắt hoàn toàn tinh bột mà thay thế bánh mì bằng ngũ cốc nguyên cám, sử dụng siro thực vật thay cho đường trắng, dầu olive thay cho bơ. Tôi luôn ăn một bát lớn salad mỗi ngày", Ana cho biết.
Rau và hoa quả là thực phẩm không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của Ana.
Thực đơn ăn 1 ngày của Ana bao gồm:
Bữa sáng: bánh mì lúa mạch đen, 1/3 quả bơ, trứng luộc, 4 lát dựa chuột, 1 ít việt quất và một tách cà phê sữa.
Bữa nhẹ buổi sáng: táo vs bơ hạnh nhân và một ít hạnh nhân.
Bữa trưa: một bát salad lớn với rau, thịt gà hoặc cá ngừ và các loại trái cây.
Bữa nhẹ buổi chiều: bánh quy giòn, oliu và các loại rau khác.
Bữa tối: cà ri khoai lang, bí sợi hoặc cơm nhồi ớt chuông.
Bữa đêm: sữa chua hy lạp và quả mọng.
Bên cạnh đó, dù không có thời gian đến phòng tập nhưng Ana vẫn duy trì tập các động tác cơ bản tại nhà như squat, plank... với 3 buổi mỗi tuần, mỗi lần 28 phút. Cô kết hợp chạy bộ 4 buổi mỗi tuần khi đẩy xe nôi cho cậu con trai út đi dạo hoặc trong lúc đưa chú cún cưng ra ngoài.
Ana kết hợp chăm con và tập thể dục.
"Tôi thấy cơ thể có thêm năng lượng, khỏe mạnh hơn. Tôi có thể bồng bế và chạy nhảy quanh sân nhà với lũ trẻ hoặc ẵm Henrik trên tay cả tiếng đồng hồ trong lúc làm việc nhà", Ana vui mừng chia sẻ.
Kết quả của sự nỗ lực là Ana đã giảm được 15kg sau 4 tháng, có được thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn trước rất nhiều.
Nhưng điều khiến cô vui hơn cả là bản thân đã tạo được ảnh hưởng tích cực đến cả gia đình. Con trai lớn của Ana giờ đây cũng muốn chạy và tập thể dục cùng mẹ còn cậu bé thứ hai thì chăm ăn rau củ hơn hẳn. Chồng cô cũng bắt đầu điều chỉnh chế độ ăn lành mạnh kết hợp tập luyện.
Ana giảm 15kg và cảm thấy cơ thể nhanh nhẹn, nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
Chia sẻ câu chuyện của mình với mong muốn tạo động lực giảm cân cho những bà mẹ bỉm sữa bận rộn, Ana nhắn nhủ: "Hãy thực hiện từng bước, từng bước một để thay đổi dần thói quen và đừng quá áp lực về thời gian. Bạn sẽ dần quen với lối sống mới với những nguồn năng lượng tích cực mới, tôi chắc chắn thành quả sẽ xứng đáng với công sức bạn đã bỏ ra. Đừng quá ngược đãi bản thân, nếu thấy thèm một chiếc burger, hãy ăn một chiếc burger và bù đắp lại bằng một đĩa salad vào bữa kế tiếp. Nếu bạn bị bệnh, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi một ngày và tập luyện vào ngày hôm sau".
