Để có được thân hình đẹp và săn chắc, nhiều người thường nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ tuy nhiên hai phương pháp này hoàn toàn khác nhau. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách đạt được vóc dáng mong muốn một cách an toàn và hiệu quả.
Có được một thân hình đẹp, săn chắc là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Chính vì thế, việc luyện tập và ăn uống luôn được chú trọng. Tuy nhiên, không ít người gặp phải tình trạng giảm cân mãi nhưng vóc dáng vẫn không thay đổi như mong đợi. Điều này thường bắt nguồn từ sự nhầm lẫn giữa hai khái niệm giảm cân và giảm mỡ. Thực tế, đây là hai phương pháp hoàn toàn khác biệt, và việc hiểu rõ sự khác biệt này sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp phù hợp và an toàn nhất cho cơ thể.
Giảm cân là gì?
Giảm cân là quá trình làm giảm tổng khối lượng cơ thể, bao gồm cả nước, mỡ và cơ bắp. Khi bạn giảm cân, con số trên cân sẽ giảm xuống, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc cơ thể của bạn trở nên săn chắc hơn. Thậm chí, việc giảm cân sai cách có thể làm mất cơ bắp và khiến cơ thể trở nên yếu ớt.
Nếu chỉ chú trọng vào việc giảm cân mà không kết hợp với tập luyện thể chất đúng cách, bạn sẽ khó đạt được vóc dáng mong muốn.
Giảm mỡ là gì?
Giảm mỡ là quá trình loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể trong khi vẫn giữ hoặc phát triển cơ bắp. Đây chính là chìa khóa giúp bạn có được vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Việc giảm mỡ không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Một người có thể nặng hơn người khác, nhưng vóc dáng vẫn cân đối và nhỏ gọn hơn nhờ lượng mỡ ít và cơ bắp phát triển.
Giảm cân và giảm mỡ: Đâu là phương pháp an toàn hơn?
Một trong những lý do khiến nhiều người dễ nhầm lẫn giữa giảm cân và giảm mỡ là do họ thường chỉ tập trung vào con số trên cân. Tuy nhiên, số cân nặng không phản ánh chính xác mức độ khỏe mạnh của cơ thể. Bạn có thể có cân nặng thấp nhưng cơ thể vẫn không săn chắc, với mỡ tích tụ ở các vùng như bụng hoặc đùi. Thực tế, điều cần làm là giảm mỡ và duy trì hoặc phát triển cơ bắp để có vóc dáng cân đối và khỏe mạnh hơn.
Nhiều người chỉ tập trung vào số cân nặng được giảm ở trên cân mà không quan tâm nhiều đến thể trạng thực sự của cơ thể.
So sánh giữa hai phương pháp, giảm mỡ là lựa chọn an toàn hơn, bởi nó tập trung vào việc cải thiện cơ thể từ bên trong, duy trì cơ bắp và loại bỏ mỡ thừa. Giảm cân đơn thuần chỉ làm thay đổi con số trên cân, nhưng không đảm bảo bạn sẽ có thân hình săn chắc hay khỏe mạnh.
Làm thế nào để có một thân hình đẹp?
1. Tránh tập luyện sai cách
Nhiều người cho rằng tập cardio liên tục trong nhiều giờ sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu không kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập sức mạnh, cơ thể sẽ không săn chắc mà ngược lại có thể yếu ớt. Điều quan trọng là bạn cần tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể, chứ không phải chỉ giảm cân.
Giảm mỡ và duy trì cơ bắp mới là chìa khóa đích thực để có vóc dáng săn chắc và cân đối.
2. Không cần ăn kiêng khem nghiêm ngặt
Chế độ ăn uống cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Bạn không cần phải ăn quá ít hay kiêng khem khắc nghiệt, mà chỉ cần tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh, tăng cường protein và hạn chế đường, thực phẩm chiên rán. Một số người nổi tiếng như Jennie (Blackpink) không cần giảm cân nhiều, mà thay vào đó tập trung vào việc giảm mỡ và duy trì cơ bắp để có được vóc dáng săn chắc.
3. Hiểu cơ thể của bạn
Mỗi người có một kiểu cơ thể khác nhau, và điều này ảnh hưởng đến cách giảm cân và giảm mỡ. Nếu bạn có thân hình quả lê việc giảm mỡ ở các vùng như hông, đùi có thể sẽ khó khăn hơn. Điều này không có nghĩa là bạn không thể đạt được vóc dáng mong muốn, chỉ cần kiên nhẫn và chọn phương pháp đúng đắn. 
Với sự kết hợp phù hợp giữa cardio và tập luyện sức mạnh, bạn hoàn toàn có thể đạt được thân hình săn chắc.
4. Lịch trình tập luyện hiệu quả
Thay vì tập trung quá nhiều vào việc giảm cân, bạn nên chú ý đến việc phát triển cơ bắp thông qua các bài tập thể lực kết hợp với cardio. Những bộ môn như tập bụng, chân, và bài tập toàn thân sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà vẫn giữ được cơ bắp.Một lịch trình tập luyện hiệu quả có thể bao gồm 30 phút cardio kết hợp với tập luyện sức mạnh, 5 ngày mỗi tuần. Điều này giúp đốt cháy mỡ thừa mà vẫn duy trì cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc.
