Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, không những thế, nếu chị em biết cách tận dụng, làm những điều này trước khi ngủ, khi thức dậy, nhan sắc càng thăng hạng.
Một giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, lấy lại năng lượng sau một ngày dài, sau khi thức dậy sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Không những thế, nếu chị em biết cách tận dụng, làm những điều này trước khi ngủ, khi thức dậy, ngoại hình càng rạng rỡ, nhan sắc thăng hạng. Đặc biệt, hầu hết những phương pháp này đều không hề tốn kém. Vậy mới thấy, làm đẹp quả thật không hề khó!
1. Ngủ sớm, tốt nhất nên trước 11 giờ
Theo nghiên cứu, từ 22h đến khoảng 2-3h là thời điểm cơ thể trao đổi chất mạnh mẽ và điều chỉnh nội tiết tố. Vì vậy, ngủ đúng giờ, đủ giấc được xem là cách hiệu quả hơn cả việc chăm sóc da với mỹ phẩm đắt tiền. Ngược lại, khi thức khuya, làn da dễ có xu hướng xỉn màu, xuất hiện quầng thâm, dễ nổi mụn, nhanh lão hóa.
2. Massage mặt
Việc massage da mặt mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ tạo điều kiện tăng cường quá trình trao đổi chất. Giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ sản sinh tế bào mới.
Các chuyên gia sức khoẻ cho biết cách này này giúp tăng cường tuần hoàn máu, nhờ vậy, có thể tránh được tình trạng khi ngủ dậy thì mặt bị sưng húp, lại giúp làn da trở nên hồng hào hơn.
Không những thế, thực hiện đều đặn việc massage mặt còn giúp ngăn ngừa lão hoá da. Khi các tế bào được cấp máu và tăng cường trao đổi chất, khả năng tái sinh nhanh và hiệu quả hơn. Nhờ đó, tình trạng nếp nhăn, rãnh sâu trên khuôn mặt sẽ được cải thiện. Đặc biệt, chị em có quầng thâm ở mắt cũng có thể làm giảm tình trạng này nếu masage kỹ càng ở vùng này.
Đây là một số bước massage cơ bản, chỉ cần thoa kem dưỡng hay serum khá dễ để chị em có thể tự thực hiện. Các nàng muốn nâng cao hiệu quả có thể đầu tư những dụng cụ massage gỗ hay ngọc hoặc các loại máy massage. Tuy nhiên, việc massage bằng tay cũng đã đủ hiệu quả.
3. Ngâm chân
Thói quen ngâm bồn hoặc ngâm chân trước khi đi ngủ giúp toàn bộ cơ thể được thư giãn, thúc đẩy tuần hoàn máu, nhờ đó bạn đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ sâu và ngon hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể cũng như làn da phục hồi và tái tạo tốt hơn, từ đó, giúp chị em có làn da hồng hào cũng như sắc diện tươi tỉnh.
Chị em nên ngâm chân ở nhiệt độ khoảng 40 độ C. Có thể thêm các thành phần thảo mộc để tăng hiệu quả cũng như giúp dưỡng da chân tốt hơn.
4. Thoa dầu khoáng lên bàn chân
Vùng da chân cũng cần được chăm sóc đặc biệt nhất là vào mùa đông hay những khi thời tiết hanh khô thì bàn chân dễ bị nứt gót, da sần sùi thô ráp. Nếu bạn muốn có một làn da hoàn hảo thì chắc chắn không thể bỏ qua đôi chân của mình.
Bạn vẫn có thể giữ thói quen ngâm chân trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ của nước. Chỉ nên ngâm chân với nước ấm vừa phải. Sau đó, bạn lau khô và thoa dầu khoáng lên bàn chân. Nếu bạn không ngâm chân, bạn có thể làm sạch và thoa luôn lên da chân. Khi thoa, bạn nên kết hợp massage nhẹ nhàng. Như vậy, dưỡng chất sẽ thẩm thấu tốt hơn.
Dầu khoáng hay còn gọi là mineral oil. Dầu khoáng là dưỡng ẩm cho da cũng như ngăn ngừa tình trạng mất nước. Một lợi ích khác của dầu khoáng đó là tạo lớp bảo vệ da. Các tác nhân từ môi trường bên ngoài cũng khó làm tổn thương da được. Tần suất sử dụng sản phẩm có thể dùng hàng ngày hoặc 3 -4 lần/tuần.
5. Nằm ngửa khi ngủ
Nằm nghiêng, nằm sấp trong thời gian dài tạo áp lực lên các mô da, lâu dần khiến các sợi collagen bị đứt gãy, phá vỡ cấu trúc collagen, khiến da xuất hiện các nếp gấp sâu, nếp nhăn. Vì vậy, tư thế ngủ được khuyến khích hơn cả là nằm ngửa.
6. Uống một ly nước ấm
Nếu làn da chúng ta bị khô ráp sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc hình thành nếp nhăn. Nên việc chúng ta uống đủ nước mỗi ngày là cách để nuôi dưỡng da, giúp bề mặt da mịn màng và ngăn ngừa lão hóa sớm hiệu quả.
Vì thế, trước khi đi ngủ, chúng ta nhớ uống một ly nước ấm để cung cấp độ ẩm cho da. Hơn nữa, việc uống nước còn giúp cơ thể đào thải độc tố, cặn bã ra bên ngoài.
7. Nên chuyển sang vỏ gối lụa
Lụa không chỉ có được bề mặt bóng bẩy mà kết cấu cũng rất mềm mịn, chính nhờ kết cấu đặc biệt này mà chúng lại giúp làn da giảm mụn. Theo một cuộc thử nghiệm lâm sàng thì người ta nhận thấy đối tượng sử dụng vỏ gối bằng lụa tơ tằm giảm tình trạng mụn nhọt đáng kể so với các đối tượng ngủ với vỏ gối cotton thông thường.
Đặc biệt, có một điều ít ai ngờ đến là lụa còn giúp làn da giữ được nước hiệu quả. Theo tiến sĩ Neal Schultz, một bác sĩ da liễu tại thành phố New York cho biết lụa mang đến kết cấu siêu mịn nên giúp làn da được giữ nước hiệu quả. Ông còn cho biết thêm, khác với những loại chất liệu thông thường lụa không hút nước từ da và có thể giúp bề mặt tiếp xúc được ngậm nước cả đêm. So với vỏ gối cotton, cotton có khả năng hút ẩm và các chất dầu thừa trên da cũng từ đó được hấp thụ theo. Điều này vô tình làm cho vi khuẩn dễ dàng phát triển trên bề mặt và khiến tình trạng mụn càng thêm nghiêm trọng.
Cũng cùng với cơ chế hoạt động trên da, chất liệu lụa hoàn toàn giữ được độ ẩm cho tóc. Một nhà tạo mẫu tóc nổi tiếng từ Mỹ – Jen Atkin cho hay vỏ gối lụa phù hợp với tất cả loại tóc, giúp tóc bóng mượt và hạn chế gãy rụng. Vì chúng có những tác động đặc biệt giữ cho lớp biểu bì tóc nguyên vẹn. Chúng hạn chế được những ma sát gây ra trong suốt đêm dài nên khi thức dậy bạn có thể cảm nhận một mái tóc suông, dễ chải hơn hẳn.
8. Vệ sinh vỏ gối, ga thường xuyên
Vỏ gối dùng một tuần được cho là chứa lượng vi khuẩn gấp 17 nghìn lần so với bệ toilet, có thể trở thành nguyên nhân gây mụn, làm kích ứng da, khiến công cuộc skincare "đổ sông, đổ bể".
Theo nghiên cứu, sau một tuần, vỏ gối và ga trải giường chứa 3-5 triệu CFU (đơn vị hình thành khuẩn lạc) trên mỗi inch vuông. Đối với ga giường, kết quả cho thấy sau một tuần sử dụng, chúng chứa gần 25 nghìn lần lượng vi khuẩn trung bình được tìm thấy trên tay cầm cửa phòng tắm.
9. Tránh xa các thiết bị điện tử trước khi ngủ
Không ít người rất thường xuyên sử dụng các thiết bị điện tự vào ban đêm. Nhưng đây là một thói quen xấu mà chúng ta cần loại bỏ. Vì tia sáng xanh có trong các thiết bị điện tử rất có hại cho sức khỏe làn da. Cụ thể là gia tăng các phản ứng oxy hóa; làm chậm quá trình phục hồi của hàng rào bảo vệ da, khiến da chúng ta dễ dàng lão hóa sớm. Chính vì vậy, thói quen tốt cần làm trước khi đi ngủ để da khỏe đẹp là tránh dùng các thiết bị điện tử vào ban đêm.
Để có giấc ngủ ngon hơn, chị em cũng có thể dùng một chiếc bịt mắt bằng lụa, giúp che chắn ánh sáng lọt vào mắt.
10. Thực hành thiền và yoga
Bạn có thể tập vài động tác yoga hoặc hành thiền trước khi đi ngủ. Các chuyên gia sắc đẹp cho biết những phương pháp này sẽ giúp tinh thần thư giãn sâu. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng có được giấc ngủ ngon.
Bạn không cần tập quá lâu. Thời gian khoảng 20 phút – 30 phút. Điều này có tác dụng giúp cho gân cốt, làn da lấy lại trạng thái cân bằng sau một ngày dai. Những giải pháp này cũng có tác dụng rất tốt cả về thể chất lẫn tinh thần. Do đó, bạn hãy dành thời gian luyện tập và duy trì thói quen này.
