Phụ nữ từ tuổi 30 nên theo dõi chu kỳ kinh, bổ sung dưỡng chất cần thiết và sống lành mạnh để nâng cao sức khỏe, tăng khả năng đậu thai.
Theo Hội Sản phụ khoa Mỹ, trung bình phụ nữ tuổi 30 có 15-20% cơ hội mang thai mỗi tháng. Khả năng sinh sản giảm dần trong 10 năm sau đó, nhất là sau 35 tuổi. Do đó, trước 35 tuổi là thời điểm lý tưởng để phụ nữ trữ đông trứng bảo tồn khả năng làm mẹ nếu chưa lập gia đình hay trì hoãn kế hoạch có con.
Phụ nữ nên duy trì lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, duy trì cân nặng vừa phải và tập thể dục thường xuyên. Dưới đây là các yếu tố khác mà chị em nên lưu ý để tăng khả năng sinh sản ở tuổi 30.
Ngừng tránh thai bằng hormone
Cơ thể có thể cần thời gian để thiết lập lại chu kỳ rụng trứng đều đặn. Phụ nữ đã uống thuốc tránh thai nhiều năm nên ngừng thuốc trước khi cố gắng thụ thai. Một số người có thể mang thai ngay nhưng cũng có trường hợp cần nhiều thời gian.
Bổ sung axit folic
Folate là loại vitamin B quan trọng, rất cần thiết với phụ nữ mang thai. Bổ sung axit folic (dạng tổng hợp của folate) có thể ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và giảm dị tật bẩm sinh ở trẻ. Nghiên cứu cũng cho thấy vitamin này có thể cải thiện khả năng sinh sản.
Phụ nữ thường được khuyến nghị bắt đầu dùng axit folic ba tháng trước khi cố gắng thụ thai. Bạn cũng có thể tham vấn ý kiến bác sĩ về thời điểm sử dụng, liều lượng khuyến nghị và những chất bổ sung hữu ích khác.
Thực hiện lối sống lành mạnh, quan hệ vào thời điểm rụng trứng giúp dễ thụ thai thành công. Ảnh: Ngọc Phạm
Theo dõi chu kỳ kinh
Bằng cách này, phụ nữ có thể xác định thời điểm rụng trứng để tăng tỷ lệ thụ thai thành công. Nhận biết dấu hiệu rụng trứng như căng tức ngực, chất nhầy cổ tử cung, dùng các ứng dụng theo dõi rụng trứng. Nếu tình trạng rụng trứng không đều, phụ nữ nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn.
Nâng cao sức khỏe tinh thần
Căng thẳng mạn tính có thể ảnh hưởng đến các hormone, nguy cơ vô sinh. Trầm cảm và lo lắng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai. Phụ nữ sau 30 tuổi nên cải thiện sức khỏe tinh thần thông qua các hoạt động, liệu pháp giảm căng thẳng như yoga, thiền, hít thở sâu. Dùng thuốc nếu có chỉ định của bác sĩ.
Lối sống lành mạnh
Hạn chế rượu, caffeine và bỏ thuốc lá để đảm bảo sức khỏe tối ưu trước khi thụ thai. Áp dụng chế độ ăn uống tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ăn nhiều rau quả, protein, carbohydrate phức hợp như gạo lứt và chất béo có nguồn gốc thực vật như các loại hạt, quả bơ, dầu ôliu.
Duy trì cân nặng phù hợp bởi thiếu cân hoặc thừa cân đều có thể tác động đến khả năng sinh sản. Tập thể dục vừa phải có tác dụng giảm căng thẳng, cân bằng hormone và cải thiện độ nhạy insulin. Tránh tập thể dục quá sức (hơn một giờ mỗi ngày) vì có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình rụng trứng.
Phụ nữ sau 30 tuổi nên đi khám sức khỏe sinh sản nếu cố gắng thụ thai trong 6 tháng đến một năm mà không thành công. Các phương pháp hỗ trợ sinh sản ở tuổi này tương tự phụ nữ tuổi 20, nhưng phác đồ cụ thể tùy tình trạng bệnh lý của từng người. Khám và điều trị sớm giúp phụ nữ sau 30 tuổi hạn chế nguy cơ phải xin trứng hiến tặng để có con.
