Mùa đông là thời điểm tốt nhất để giảm cân, ngay cả khi nằm bạn cũng có thể tiêu hao đáng kể calo trong cơ thể.
Mùa đông đến rồi, bạn lo lắng cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên do thời tiết lạnh giá và sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn so với mùa hè nóng bức. Nếu bạn nghĩ mùa đông là mùa dễ tăng cân nhất thì bạn nên thay đổi suy nghĩ, vì theo nghiên cứu, chúng ta thực sự có nhiều khả năng tiêu thụ calo và đốt cháy calo hơn trong thời tiết lạnh giá!
Tác dụng đốt mỡ vào mùa đông có tốt hơn mùa hè không?
Mùa đông thực sự là thời kỳ vàng để giảm cân, nó là cơ hội cho những người lười biếng bởi tốc độ đốt cháy chất béo trong mùa lạnh cao gấp 3 lần so với mùa hè. Ở nhiệt độ thấp hơn, để duy trì các chức năng cơ bản, cơ thể sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn, điều này sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản. Kết hợp với việc kiểm soát chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp, cơ thể có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.
Ngoài việc đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng khi giảm cân vào mùa đông, bạn còn ít có khả năng tăng cân trở lại. Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia Đài Loan, cơ thể vận động ở nhiệt độ thấp khoảng 12°C trong 10 phút sẽ giải phóng một loại hormone tập thể dục “irisin” và giúp kích hoạt tế bào mỡ nâu có thể giúp đốt cháy lớp mỡ dưới da và mỡ nội tạng, giúp cho việc giảm cân hiệu quả hơn và có thể dễ dàng loại bỏ những chất béo cứng đầu này trong cơ thể.
Tốc độ trao đổi chất và đốt mỡ của cơ thể sẽ tăng lên vào mùa đông.
Cách giảm cân cho người lười vào mùa đông
Để có thể thúc đẩy đốt mỡ hiệu quả hơn, chị em có thể áp dụng một số cách làm sau. Nó rất dễ thực hiện, không tốn nhiều công sức mà vẫn có thể đạt được mục đích giảm cân.
1. Đừng vội bật máy sưởi
Vào mùa đông, lượng calo được tiêu thụ nhiều hơn so với mùa hè. Một trong những nguyên nhân là cơ thể con người cần tiêu thụ nhiệt lượng trong cơ thể để duy trì thân nhiệt vừa phải. Nhiệt độ bên ngoài càng thấp thì tốc độ trao đổi chất cơ bản sẽ tăng lên.
Ở trạng thái nhiệt độ thấp, để bảo tồn sự sống, cơ thể sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Do đó, tốc độ trao đổi chất cơ bản vào mùa đông sẽ cao hơn vào mùa hè. Nếu được, bạn nên hoạt động hay làm việc trong môi trường có nhiệt độ khoảng 17-19 độ C trong 2 giờ để tăng cơ hội đốt cháy calo.
2. Giảm lượng carb và ăn nhiều protein chất lượng cao
Cố gắng giảm lượng carbohydrate và ăn nhiều protein chất lượng cao, ít đường, rau và trái cây để giúp cơ thể no lâu mà không tiêu thụ quá nhiều calo. Các loại thịt nạc như thịt gà, gà tây, thịt lợn, thịt bò, thịt cừu nạc và thịt xay 90% nạc hoặc thịt thăn nạc đều là những nguồn cung cấp protein tuyệt vời giúp bạn cảm thấy ấm áp hơn trong mùa đông.
3. Uống đủ nước mỗi ngày
Ngay cả việc uống nước cũng có thể ngăn chặn cơn “đói”. Mặc dù khó đổ mồ hôi vào mùa đông nhưng đừng quên uống nước. Để duy trì quá trình trao đổi chất và sức khỏe của cơ thể, bạn phải bổ sung đủ nước mỗi ngày, điều này sẽ giúp giảm mỡ và hỗ trợ tiêu hóa.
4. Ăn trái cây có chỉ số đường huyết thấp
Nếu bạn thích ăn trái cây, hãy chọn những loại trái cây có GI (chỉ số đường huyết) thấp, có thể ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Chẳng hạn như kiwi, cam quýt, anh đào, bưởi, ổi, cà chua bi,... nhưng lượng tiêu thụ phải được kiểm soát và không nên ăn trong bữa ăn để tránh hàm lượng đường quá cao.
5. Bổ sung rau sẫm màu để chống thèm ăn
Khi mùa đông đến, cảm giác thèm ăn của mọi người rất mạnh và dễ cảm thấy đói. Bạn có thể lựa chọn bổ sung nhiều rau màu sẫm hơn, chúng giàu dưỡng chất magie có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, giúp bạn kiểm soát tốt hơn thói quen ăn uống của mình.
6. Gia vị làm ấm cơ thể, tăng cường miễn dịch
Ăn một lượng gia vị thích hợp vào mùa đông có thể giúp làm ấm cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch. Ví dụ, gừng, tỏi, ớt và hành tây có thể tăng tốc độ lưu thông máu trong cơ thể để giữ ấm, đồng thời cũng có thể tăng cường trao đổi chất.
7. Ngủ đủ giấc
Mùa đông lạnh đến mức bạn không thể sống thiếu giường. Một giấc ngủ ngon thực sự có thể giúp bạn giảm cân chỉ bằng cách nằm xuống. Ngủ đủ giấc có thể giúp tiết ra "leptin", từ đó đốt cháy chất béo và giảm cân.
8. Tắm để thúc đẩy tuần hoàn máu
Nhiều người thích tắm tại nhà trước khi đi ngủ khi thời tiết lạnh. Nó không chỉ có thể thúc đẩy lưu thông máu và giúp đốt cháy calo mà còn giảm căng thẳng cơ bắp, giúp bạn thư giãn hoàn toàn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
