Chúng ta ai cũng có thể phải trải qua một số sự kiện lớn làm thay đổi cuộc sống và dưới đây là những lời khuyên giúp bạn đối phó hiệu quả với các tác nhân gây căng thẳng hàng đầu trong cuộc sống.
Căng thẳng tác động đến mọi người theo những cách khác nhau nên không có giải pháp hay chiến lược nào là tốt nhất cho tất cả mọi người. Mỗi người sẽ cần suy ngẫm để tìm ra chiến lược phù hợp nhất với mình. Cách bạn quản lý căng thẳng sẽ liên quan đến cách bạn quản lý các sự kiện thay đổi trong cuộc đời mình.
Thực hành các thói quen lành mạnh nhất quán là nền tảng của việc quản lý căng thẳng. Dưới đây là 12 lời khuyên về cách đối phó hiệu quả với các tác nhân gây căng thẳng trong cuộc sống.
1. Nhận thức được cảm xúc của bạn
Hãy nhận biết được cảm xúc của mình và cho phép bản thân xử lý những cảm xúc khi căng thẳng đó. Đây thực sự là điều quan trọng nhất để bạn bắt đầu và cho phép bạn tiến về phía trước. Có thể bạn là người thích viết nhật ký, nói chuyện với bạn bè hoặc vẽ ra những cảm xúc của mình. Nếu bạn không chắc điều gì có thể phù hợp với mình, hãy chọn thử trong một khoảng thời gian ngắn và tìm kiếm hoạt động phù hợp.
2. Tự trò chuyện
Nói chuyện với chính mình là một phần quan trọng trong cách chúng ta giải thích những căng thẳng đang diễn ra trong cuộc sống của mình. Hãy vượt qua cảm giác đó mà không làm mình thêm căng thẳng bằng cách nói những điều tiêu cực và phán xét về tình huống hoặc cách bạn đang xử lý. Thay vào đó, hãy thể hiện sự đồng cảm và lòng tốt của bản thân, khuyến khích bạn vượt qua giai đoạn căng thẳng trong cuộc đời như cách bạn vẫn khuyến khích những người bạn hoặc người thân.
3. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt
Ăn uống lành mạnh không chỉ giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn cải thiện năng lượng và điều chỉnh nồng độ cortisol. Khi bị căng thẳng, chúng ta thường thèm ăn những thực phẩm khiến tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn như đường và thực phẩm chế biến sẵn. Hãy thử ăn uống lành mạnh như tìm đến thực phẩm giàu protein và vitamin B.
4. Giữ đủ nước
Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm khi bị căng thẳng là để cho mình bị mất nước. Mất nước dù ở mức độ nhẹ cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, giảm năng lượng và khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng hơn.
5. Cố gắng ngủ đủ giấc
Bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ khi đang có quá nhiều điều phải suy nghĩ trong đầu. Tuy nhiên, giấc ngủ ngon có liên quan đến việc quản lý cảm xúc dễ hơn và thậm chí giúp bạn hồi phục sau một sự kiện căng thẳng nhanh hơn.
6. Tập thể dục
Rất nhiều nghiên cứu ủng hộ việc tăng cường hoạt động thể chất giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng. Hoạt động này đã được chứng minh là làm tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, giải tỏa tâm trí và giúp bạn loại bỏ các tác động tiêu cực của căng thẳng.
7. Hãy chọn lọc môi trường xung quanh bạn
Điều này bao gồm môi trường vật lý của bạn, những người bạn kết giao, chương trình truyền hình bạn xem hoặc tin tức bạn đọc. Bộ não của chúng ta giống như một miếng bọt biển, hấp thụ những gì chúng ta tiếp xúc và tạo ra thế giới bên trong. Nếu bạn để bộ não của mình tiếp xúc với những người và môi trường yên bình, tĩnh lặng và đầy yêu thương thì nó sẽ hấp thụ điều đó.
8. Đặt ra giới hạn và ranh giới
Việc biết những gì bạn có thể chịu đựng trong thời gian căng thẳng là rất quan trọng. Hãy bảo vệ năng lượng của bạn, thiết lập các giới hạn và ranh giới, đảm bảo tuân theo chúng. Nếu ai đó không tôn trọng ranh giới của bạn, có lẽ họ chính là lý do khiến bạn cần thiết lập ranh giới.
9. Hít thở, thiền định và thư giãn
Kết hợp một số hoạt động chánh niệm trong sinh hoạt hàng ngày của bạn là cách để tập trung và giảm căng thẳng. Các nghiên cứu cho thấy chánh niệm thay đổi cấu trúc và hoạt động của não ở những vùng liên quan đến sự chú ý và điều tiết cảm xúc.
10. Có một hệ thống hỗ trợ tốt
Hãy kết nối nhiều hơn với những mối quan hệ của mình, dành thời gian chất lượng bên bạn bè, gia đình, hoặc một nhóm hỗ trợ từng giúp bạn quản lý căng thẳng. Việc có được hệ thống hỗ trợ này sẽ giúp bạn thúc đẩy cảm giác tin tưởng, an toàn và thoải mái, làm giảm phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng.
11. Giữ lịch sinh hoạt đều đặn
Khi bạn biết được điều gì sẽ xảy ra mỗi ngày, bạn sẽ bớt lo lắng và căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, các thói quen có thể mang lại niềm vui, thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể. Và cuối cùng, cách đáng ngạc nhiên nhất để bạn đối phó với căng thẳng mà khoa học cho rằng cũng có thể là cách quan trọng nhất chính là:
12. Tìm cách vượt qua căng thẳng
Tư duy chấp nhận căng thẳng là điều rất quan trọng vì cách chúng ta nhận thức căng thẳng quyết định cách chúng ta phản ứng lại với nó. Hãy tin rằng bản thân bạn có thể xử lý căng thẳng, học hỏi và trưởng thành từ chính những thử thách mà bạn gặp phải; coi căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống. Các nghiên cứu cho thấy, khi chúng ta coi căng thẳng là điều độc hại, chúng ta có nhiều khả năng sử dụng các phương pháp đối phó có hại như tìm đến rượu và chất kích thích.
