Bài tập tác dụng đều ba vòng cho người mới bắt đầu

Chị em mới bắt đầu tập hoặc đã nghỉ tập một thời gian dài nên dành ra mỗi ngày 15 phút với bài tập tác dụng toàn thân dưới đây.

Khi bạn phát hiện ra bụng đang ngấn mỡ cũng là lúc bạn cần có một chế độ tập luyện ngay để chấm dứt tình trạng này. Không cần đến phòng tập gym, yoga, aerobic, zumba,... bạn có thể tập tay không với những động tác đơn giản trong một thời gian nhất định để cơ thể làm quen với sự vận động. 

Không cần dụng cụ đi kèm nhưng bạn cần một không gian đủ rộng cho các động tác và không khí thoáng đãng. Với bài tập này, bạn nên tập ở ban công hoặc công viên là hợp lý nhất. Tập một cách chậm rãi nhưng đảm bảo độ chính xác của động tác và hít thở đều đặn. 

Bài tập tay không tác dụng 3 vòng cho người mới bắt đầu 

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 1

Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Bước chân trái sang ngang đồng thời khuỵu đầu gối trái sao cho trọng tâm của bạn dồn vào chân trái, chân phải duỗi thẳng, mũi chân vẫn hướng về phía trước, hai tay chạm sàn. Lặp lại động tác 10 lần và đổi bên.

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 2

Động tác 2: Đứng thẳng, đá chân phải về sau cao hết mức có thể nhưng chân vẫn thẳng. Hai tay dang sang ngang. Động tác này tác động vào mông và eo. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 3

Động tác 3: Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai, tiến hành xuống tấn, hai tay ôm sau gáy

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 4

Tiếp theo, đứng thẳng lên, nâng đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái. Động tác này tác dụng vào phần bụng dưới của bạn. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên. 

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 5

Động tác 4: Đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước chân trái lên trước, sao cho hai chân tạo với mặt sàn một góc 90 độ. 

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 6

Sau đó, đứng thẳng lên, lấy chân trái vừa bước lên làm trụ, đã vuông góc chân phải (sau) lên để tác dụng vào phần hông.

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 7

Động tác 5: Đứng thẳng, hai tay chống hông. Bước chân phải lên trên vuông góc với mặt sàn 90 độ, chân trái thẳng, tay trái đưa ra trước thẳng hết cỡ.

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 8

Lặp lại động tác 10 lần và đổi bên.

bai tap tac dung deu ba vong cho nguoi moi bat dau - 9

Động tác 6: Đứng thẳng, bước chân phải lên trước đồng thời khuỵu gối phải, chân trái thẳng, mũi bàn chân đều hướng ra phĩa trước, hai tay giơ cao, lòng bàn tay hướng vào nhau, ưỡn ngực để phần cơ ngực phát triển.

Theo Hoàng Minh (Khám phá)
Tính ngày rụng trứng chính xác
Tính ngày dự sinh chính xác