Mới đây, trên trang cá nhân, "dâu hào môn" Phanh Lee chia sẻ trọn bộ bí quyết giúp cô giảm 10kg lấy lại vóc dáng sau sinh.
Phanh Lee (tên thật Lê Phương Anh) sinh năm 1990, là nữ diễn viên được biết đến qua một số phim truyền hình đình đám của VTV như Ghét thì yêu thôi, Mátxcơva mùa thay lá,... Dù gây dấu ấn với vai trò diễn viên nhưng sự nghiệp diễn xuất của Phanh Lee chưa thực sự bùng nổ.
Thế nhưng kể từ sau khi cô kết hôn với thiếu gia của tập đoàn nghìn tỷ vào tháng 6/2020, tên tuổi cô được biết đến rộng rãi hơn, và từ đó gắn liền với danh xưng "nàng dâu hào môn", "phu nhân của tập đoàn nghìn tỷ". Dù không còn xuất hiện trên màn ảnh nhưng cuộc sống xa hoa, sang chảnh của Phanh Lee với chồng thiếu gia vẫn luôn nhận được sự quan tâm của công chúng.
Phanh Lee quen mặt với khán giả Việt thông qua các bộ phim của VTV.
Sau khi kết hôn, cô không còn đóng phim và tập trung chăm sóc gia đình, trở thành bà mẹ 2 con.
Phanh Lee được ngưỡng mộ vì vừa xinh đẹp lại có cuộc sống giàu có.
Không chỉ được ngưỡng mộ khi có cuộc sống giàu có, Phanh Lee còn khiến nhiều người ghen tỵ bởi nhan sắc xinh đẹp và vóc dáng vô cùng nuột nà, có thể hớp hồn bất cứ ai. Thế nhưng mới đây, nữ diễn viên 9x đã không ngại tiết lộ bản thân cũng từng có lúc bị sồ sề sau sinh và chia sẻ loạt hình ảnh kém xinh của mình.
Phanh Lee cho biết ngay từ trước khi có con, cô đã thuộc tạng người dễ tăng cân nhưng lại khó giảm. Mỗi lần tăng cân thì mặt và bụng đều dễ bị béo. Sau sinh, người đẹp thuộc nhóm cơ địa bầu to, bụng sổ, sau sinh không thể tự động về dáng hoặc tự xuống cân.
Phanh Lee tiết lộ cô thuộc dạng người dễ tăng cân nhưng khó giảm nên đã áp dụng rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng không hiệu quả.
Nhờ kết hợp ăn uống và tập luyện khoa học, đúng cách, nàng dâu hào môn thành công giảm 10kg trong vòng 1 năm kể từ sau khi sinh con.
Cũng vì vậy mà cô đã "dành cả thanh xuân" để tìm phương pháp giảm cân, từ uống thuốc, nhịn ăn, cắt tinh bột, detox,... Tuy nhiên, sau một thời gian áp dụng, Phanh Lee nhận ra các phương pháp này không tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, hiệu quả không duy trì được lâu.
Sau nhiều thời gian tìm hiểu và thử nghiệm, cuối cùng Phanh Lee chọn tập luyện kết hợp với chế độ ăn khoa học, phù hợp với thể trạng và mong muốn của bản thân. Nhờ đó cô có thể giảm cân lành mạnh và vẫn đảm bảo có sức khỏe tốt.
Phương giảm cân của Phanh Lee có thể tóm gọn thành quy tắc 5 không 5 nên:
Ngoài ra, cô cũng chia sẻ cụ thể cách ăn uống từng bữa để đảm bảo giảm cân hiệu quả mà cơ thể vẫn khỏe mạnh, đủ sức chăm con.
Bữa sáng - nạp đường
Khác với nhiều người thường ăn bún, miến, phở, đồ mặn buổi sáng, Phanh Lee lại chọn ăn bánh, kẹo lạc, hoa quả để nạp đường vào cơ thể. Theo người đẹp, các món mặn sau khi ăn thường khiến mọi người mệt mỏi, buồn ngủ, trong khi bổ sung đường sẽ tốt hơn vì não bộ cần đường để tỉnh táo.
Bởi vậy, Phanh Lee không cắt đường hoàn toàn như nhiều chị em giảm cân thường làm vì cô cho rằng nếu cắt hoàn toàn sẽ dễ gây stress, không có tinh thần giảm cân hoặc làm việc không hiệu quả. Tuy nhiên, nàng dâu hào môn cũng nhắc nhở chỉ nên nạp một lượng nhỏ đường.
Thực đơn bữa sáng của Phanh Lee khá đa dạng với bánh sừng bò, bơ, chuối, khoai lang,... và luôn có 1 cốc Americano hoặc cold brew vì cô thích và nghe nói cà phê đen cũng có tác dụng giảm cân.
Cô thường ăn kẹo lạc vào bữa sáng vì cho rằng nó có lạc là chất béo tốt, và có đường là năng lượng dành cho não. Bữa nào không ăn kẹo, cô sẽ cho nửa thìa đường vào cà phê.
Bữa trưa và tối
Với 2 bữa ăn chính này, Phanh Lee luôn đảm bảo tuân thủ 4 điều:
- Một bữa ăn luôn đủ 4 nhóm chất: chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo ( chất béo nạp một lượng nhỏ, nhưng không được bỏ).
- Ăn theo quy tắc 4-3-2-1: Nghĩa là 4 phần rau, 3 phần thịt, 2 phần đạm và 1 phần chất béo.
- Luôn ăn rau đầu tiên, rồi ăn đạm cùng tinh bột hoặc ăn đạm trước rồi đến tinh bột.
- Củ quả ko phải là rau, nếu trong bữa ăn có thêm củ quả thì có thể bớt một chút phần rau nhưng luôn phải có rau.
- Phải từ bỏ 80-90% gia vị mặn trong bữa ăn bao gồm mắm muối và các gia vị ướp đồ ăn.
Thực đơn bữa trưa và bữa tối của người đẹp luôn đảm bảo đủ chất xơ, đạm, tinh bột và chất béo và tuân theo quy tắc 4 phần rau, 3 phần thịt, 2 phần đạm và 1 phần chất béo.
Ngoài ra cô cũng gợi ý cho hội chị em một số cách chế biến thực phẩm sao cho ngon và lành mạnh, giúp hỗ trợ giảm cân tốt.
Chẳng hạn với rau, có thể luộc, nấu canh, hoặc xào với một lượng dầu nhỏ bằng 1/4 lòng bàn tay. Nếu muốn ăn mặn một chút có thể thêm ít muối khi nấu hoặc chấm với ít mắm, nhưng tốt nhất vẫn nên ăn nhạt.
Với nhóm thực phẩm cung cấp đạm, Phanh Lee gợi ý chị em không nhất thiết chỉ ăn mỗi ức gà mà có thể ăn cá, thịt bò, thịt heo, đùi gà,... và không cần bỏ hoàn toàn mỡ. Tuy nhiên, lượng mỡ chỉ chiếm 1/5 lượng thịt. Cô cũng tiết lộ bản thân ít khi ăn toàn đồ luộc mà vẫn có các cách chế biến khác như áp chảo, rang, xào.
Với nhóm tinh bột, Phanh Lee chia sẻ không cần ép buộc bản thân phải ăn gạo lứt hoặc cơm hạt mà vẫn có thể ăn cơm trắng đều đặn 2 bữa mỗi ngày. Theo cô, ăn cơm hạt là để bổ sung thêm chất, chứ lượng calo có thể còn nhiều hơn cơm trắng.
Mỹ nhân 9x cũng gợi ý ăn đạm không nhất thiết chỉ ăn thịt nạc mà vẫn có thể thêm chút mỡ và ăn cơm trắng như bình thường.
Bữa phụ và bữa ăn xả
Ngoài 3 bữa chính trong ngày, những khi đói, Phanh Lee cũng ăn thêm bữa phụ với 1 quả chuối hoặc 1 hộp sữa chua. Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, cô cũng dành một bữa mỗi tuần để ăn uống thoải mái gọi là bữa ăn xả.
Tập thể thao:
Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện cũng rất quan trọng. Phanh Lee cho biết cô thường tập thể thao 5-6 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 40 phút đến 1 tiếng.
Phanh Lee mê tập boxing để giữ dáng.
Người đẹp tham gia cả giải chạy để rèn luyện sức khỏe và "độ" dáng.
Cô gợi ý cho hội chị em có thể tập tại nhà và tìm những bài tập của các huấn luyện viên trên Youtube. "Phương nghĩ nếu tự tập ở nhà thì mỗi buổi tập nên tập 20 phút với bài cardio và 20-30 phút với những bài săn chắc từng phần trên cơ thể nhé", Phanh Lee chia sẻ.
Nhờ sự phối kết hợp giữa chế độ ăn và tập luyện đúng cách, nàng dâu hào môn đã thành công giảm 10kg sau 1 năm và tự tin khoe vóc dáng.
Nhờ chăm chỉ ăn kiêng và tập luyện, mẹ 2 con đã thành công giảm cân và tự tin khoe dáng nuột nà.
