Thực hiện khoảng 100 lần mỗi ngày trong 15 phút kết hợp với ăn uống, bạn sẽ nhận thấy vòng 3 của mình cải thiện đáng kể.
Vòng 3 lép kẹp khiến bạn mặc cảm, tự ti khi diện đồ bó sát? Bạn đã áp dụng nhiều bài tập nhưng vẫn không có hiệu quả? Vậy thì có một số nguyên nhân dẫn đến điều đó. Một là bạn chưa tập đúng động tác, chưa đủ cường độ. Hai là bạn chưa kết hợp với chế độ ăn uống một cách khoa học.
Vì vậy, dù áp dụng bài tập nào, bạn cũng cần thực hiện đúng động tác, đủ cường độ và ăn uống đúng cách. Mọi phương pháp đều cần sự kiên trì, bền bỉ và ý chí kiên cường, không nản lòng.
Dưới đây là động tác đơn giản nhất tại nhà để hỗ trợ nâng cơ mông cho chị em:
Bước 1: Đứng thẳng, bước chân trái lên trước, hai chân hơi khuỵu, mũi chân hướng về phía trước và thành một đường thẳng.
Bước 2: Khuỵu chân phải xuống gần chạm đất sao cho hai chân tạo với mặt đất một góc 90 độ. Động tác này không chỉ tác dụng vào mông mà còn giúp cơ đùi săn chắc hơn.
