Thêm một ngày nữa bạn phải tập luyện với các động tác plank.
Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.
Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.Plank cũng có các biến thể như giơ một tay, đá chân…
Tuy nhiên, động tác thì dễ thực hiện nhưng quan trọng là bạn giữ được trong bao lâu. Trong ngày 14, không cần giơ tay hay đá chân, bạn chỉ cần lên/ xuống và giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian nhất định theo bảng sau:
Động tác plank dễ thực hiện nhưng khó để giữ được lâu. Lặp lại 3-6-9 vòng tuỳ theo khả năng của bạn.
