Những cách đơn giản để giảm 5cm vòng eo trong một tuần

Mỡ thừa là thứ ám ảnh nhất đối với phụ nữ, đặc biệt là sau khi sinh con. Chị em có thể tham khảo những cách dưới đây để đẩy chúng ra khỏi cơ thể. Việc này không chỉ giúp cơ thể bạn luôn khoẻ mạnh mà còn khiến chị em giữ gìn vóc dáng. 

1. Tập thể dục cường độ cao

Tập luyện luôn là phương thức hàng đầu trong việc giảm cân. Nếu chỉ ăn kiêng thì cơ thể bạn có thể giảm cân nhưng sẽ không thể săn chắc. Để giảm mỡ bụng, bạn có thể áp dụng các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn: 

- Buổi sáng bạn có thể tham khảo những bài tập như: đi bộ, chạy, đạp xe, tập yoga,... tất cả những bài tập này chỉ cần áp dụng trong 30 phút. Nhớ là tập trước khi ăn sáng. 

- Thời điểm để tập lý tưởng cho bạn là 5h - 8h sáng. Nếu bạn có thể đến phòng tập vào thời gian này cũng rất hiệu quả. 

- Buổi chiều tối bạn có thể tập những bài: hít đất 50 cái, gập bụng 50 cái, squat 100 cái,... 

- Thời gian tập tốt nhất từ 17g – 19g, tập trước hoặc sau ăn 30 phút. Điều quan trọng là bạn cần khởi động trước khi tập những bài tập nặng để cơ thể thích nghi. 

Chạy bộ hay nhảy dây cũng là cách tốt để giảm mỡ bụng hiệu quả

2. Detox

Cần hiểu rằng, detox không phải là phương pháp giảm cân. Detox là phương pháp thanh lọc giúp các bộ máy trong cơ thể được làm sạch, từ đó hoạt động hiệu quả hơn. Cùng với các tạp chất, mỡ thừa và nước thừa trong người cũng được đào thải khiến đây là cách hỗ trợ giảm cân cho bạn. 

Chính vì vậy, cùng với detox, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống để việc giảm mỡ thừa diễn ra hiệu quả. Có rất nhiều phương pháp detox. Trong đó, đơn giản nhất và phổ biến nhất là detox bằng chanh và detox bằng bưởi. 

Detox bằng chanh

Detox bằng nước chanh là phương pháp phổ biến nhất trong chị em. Bởi chanh là loại quả phổ biến và giá thành rẻ. Cách làm nước detox bằng chanh cũng đơn giản nhất. 

Nguyên liệu và cách làm: 

- Nước ấm

- Mật ong

- Chanh

Cứ 1 lít nước thì dùng một quả chanh pha loãng. Uống hỗn hợp này 2 lần trước khi ăn sáng và tối 30 phút. 

Lưu ý: Bạn không thể chỉ uống nước chanh mà không ăn bất kỳ đồ ăn nào khác. Điều này không hề có lợi mà có khi còn khiến cơ thể bị mất chất trầm trọng, dẫn đến mệt mỏi. Dùng nước chanh uống thay nước nhưng bạn vẫn nên thực hiện chế độ ăn giảm tinh bột, protein vừa đủ, ăn nhiều hoa quả, rau xanh để bổ sung vitamin cho cơ thể. 

Detox bằng bưởi

Bưởi cũng là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ép bưởi lấy nước hoặc ăn bưởi tươi. Mỗi ngày ăn nửa quả bưởi hoặc uống một cốc nước bưởi trước mỗi bữa ăn 30 phút. 

Những gì bạn cần là: 

- Bưởi

- Mật ong

- Một chút muối 

- Nước lọc 

Lưu ý: Những loại thức ăn bạn nên ăn trong khi detox là: táo, rau xanh, hải sản,...

3. Duy trì thói quen tốt

Ăn uống, tập luyện thôi chưa đủ. Bạn cần duy trì những thói quen có lợi cho cơ thể mới giúp cơ thể khoẻ mạnh, hỗ trợ giảm cân và quan trọng là không làm cho mỡ bụng quay trở lại. 

Để đánh bay mỡ thừa vĩnh viễn ra khỏi cơ thể, bạn nên duy trì những thói quen như:

- Giữ thẳng lưng khi ngồi hay đứng

- Khi tắm bạn nên sử dụng nước nóng vừa phải, massage theo vòng tròn phần bụng

- Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ ngày

- Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày.

- Không nên ăn tối sau 20h

- Không nằm ngay sau khi ăn

- Không thức khuya sau 12h

- Nên sử dụng cầu thang bộ nếu có thể thay vì thang cuốn hay thang máy. 

Chị em công sở nên cố gắng ngồi thẳng để không cho mỡ thừa có cơ hội tích luỹ dưới bụng.