Đau vùng chậu khi mang thai khá phổ biến, cứ 5 phụ nữ mang thai sẽ có 1 người bị đau ở các mức độ khác nhau. Tình trạng này làm giảm khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của thai phụ.
Đau vùng chậu khi mang thai do đâu?
Đau vùng chậu do nhiều nguyên nhân gây ra, có thể do nội tiết thai kỳ, bởi khi mang thai cơ thể mẹ bầu sản sinh ra relaxin nhằm nới lỏng các dây chằng ở xương chậu, giúp chuẩn bị cho sự ra đời của bé qua ngả âm đạo. Nhưng điều này cũng khiến các khớp xương vùng chậu di chuyển không đồng đều, xương chậu trở nên kém ổn định và do đó gây ra sự đau đớn đối với mỗi cử động.
Khi em bé của bạn phát triển trong bụng mẹ, trọng lượng tăng thêm và sự thay đổi trong cách ngồi hoặc đứng sẽ gây ra nhiều căng thẳng hơn cho xương chậu. Những vấn đề về lưng hoặc bị chấn thương xương chậu trước khi mang thai cũng khiến cho tình trạng đau vùng chậu càng trở nên trầm trọng hơn trong thai kỳ.
Mặc dù tình trạng này gây đau đớn cho thai phụ, nhưng nó sẽ không tác động xấu đến thai nhi. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai có nguy cơ hình thành cục máu đông ở tĩnh mạch chân cao hơn so với phụ nữ không mang thai. Nếu bị hạn chế khả năng vận động do đau, nguy cơ hình thành cục máu đông sẽ tăng lên. Thai phụ sẽ được khuyên mang loại tất đặc biệt (tất nén đàn hồi) và có thể cần tiêm heparin để giảm nguy cơ đông máu ở một số trường hợp.
Giảm đau vùng xương chậu khi mang thai bằng cách nào?
Tuỳ vào mức độ đau và công việc hàng ngày, thai phụ có thể áp dụng một số biện pháp sau đây để cải thiện triệu chứng:
- Đi giày bệt. Nếu việc đi lại khó khăn và đau đớn, hãy thử thay đổi độ dài và tốc độ sải chân.
- Lên cầu thang từng bậc một (với chân ít đau khi đi lên cầu thang và chân đau khi xuống cầu thang).
- Duy trì hoạt động nhưng cũng phải nghỉ ngơi nhiều. Thay đổi vị trí thường xuyên, không ngồi quá 30 phút mỗi lần.
- Ngồi để thay quần áo, tránh đứng bằng 1 chân.
- Mang balo thay vì túi xách lệch 1 bên.
- Cố gắng giữ hai đầu gối cùng nhau khi lên và xuống xe ô tô.
Thai phụ nên tránh bất cứ điều gì có thể làm cho triệu chứng đau nặng nề hơn, chẳng hạn như: Đứng bằng một chân hoặc bắt chéo chân. Nâng hoặc đẩy vật nặng. Lên xuống cầu thang quá thường xuyên. Khom lưng, uốn cong hoặc vặn người để nâng hoặc bế trẻ bằng một bên hông. Ngồi trên sàn, ngồi hoặc đứng trong thời gian dài sẽ khiến tình trạng đau vùng chậu nhiều hơn khi mang thai.
Đau vùng xương chậu khi mang thai khá là tình trạng khá phổ biến.
Ngoài ra cần chú ý những điều sau:
- Về ăn uống
Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ canxi trong thời gian mang thai, ăn nhiều rau củ quả để cung cấp vitamin, khoáng chất có lợi cho cơ thể; tránh những thực phẩm cay nóng, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn…
- Cần nghỉ ngơi
Mẹ bầu cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp vùng xương chậu và dây chằng được thư giãn và giúp giảm đau xương chậu hiệu quả.
- Cần chú ý tư thế
Thường xuyên thay đổi tư thế, không nên ngồi một chỗ quá lâu; tránh công việc phải đi lại hay đứng nhiều. Nếu phải đứng hay đi lại thì cần đứng 2 chân cân bằng để dồn trọng lực đều lên cả hai chân, cố gắng giữ 2 đầu gối không tách xa nhau; nằm ở tư thế ít đau nhất lúc đi ngủ; không khom lưng, dựa hoặc xoay người để mang vác đồ vật ở một bên hông.
Nằm nghiêng về bên ít đau hơn khi ngủ. Giữ hai đầu gối cùng nhau khi trở mình trên giường.
Có thể sử dụng 1 cái gối mềm dưới bụng và giữa hai chân để hỗ trợ thêm trên giường
- Cần chú ý vận động
Giữ cho cơ thể hoạt động vừa phải, không hoạt động quá mức gây đau. Tránh mang vác hoặc nâng vật nặng, tránh lên xuống cầu thang quá nhiều; khi leo cầu thang thì chú ý leo từ từ từng bậc, chân khỏe hơn nhấc lên trước…
- Có thể sử dụng đai hỗ trợ
Mẹ bầu cũng có thể sử dụng đai hỗ trợ nâng bụng bầu và giảm đau cho xương chậu. Tuy nhiên trước khi lựa chọn đai hỗ trợ, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có loại đai phù hợp với tuổi thai, giúp hạn chế những ảnh hưởng xấu đến thai nhi và làm tăng cảm giác đau ở vùng xương chậu.
Nếu đã áp dụng các biện pháp trên nhưng cơn đau vẫn không cải thiện, hãy đến cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị. Đau vùng chậu có xu hướng không thuyên giảm hoàn toàn cho đến khi em bé được sinh ra, nhưng tiếp nhận điều trị từ các bác sĩ có kinh nghiệm sẽ giúp cải thiện các triệu chứng rất nhiều.
Trên thực tế, đau xương chậu thường được cải thiện sau sinh. Tuy nhiên, vẫn có khoảng 1/10 phụ nữ sẽ bị đau kéo dài. Điều quan trọng là bạn phải tiếp tục điều trị, nếu cần phương tiện hỗ trợ đi lại lúc mang thai, hãy tiếp tục sử dụng chúng cho đến khi cơn đau giảm xuống.
