Việc theo dõi cân nặng và tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ là rất quan trọng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.
Mẹ bầu tăng cân ít, thai nhi có nguy cơ suy dinh dưỡng, nhưng nếu tăng cân nhiều khi mang thai, mẹ lại có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ cũng như thai lớn khó sinh. Đó là một trong muôn vàn lo lắng của các mẹ bầu. Bên cạnh đó, chuyện tăng cân nhiều trong quá trình mang thai cũng khiến các mẹ lo ngại chuyện giảm cân sau sinh.
Cân nặng trong thai kỳ là một chỉ số quan trọng vì nó ảnh hưởng đến sức khoẻ của cả mẹ và bé. Tăng cân quá ít hoặc quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề như tiền sản giật, đái tháo đường thai kỳ, sinh non, hoặc bé có cân nặng sinh ra thấp. Một sự tăng cân phù hợp giúp đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và giúp mẹ có một thai kỳ và quá trình sinh nở thuận lợi hơn. Do đó, việc theo dõi cân nặng và tuân thủ các khuyến nghị của bác sĩ là rất quan trọng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.
Vậy, mang thai nên tăng bao nhiêu cân là đủ? Và làm sao để mẹ không tăng cân quá nhiều mà con vẫn khỏe mạnh?
Mẹo giúp mẹ bầu không tăng cân nhiều trong khi vẫn đảm bảo sức khỏe cho em bé
1. Ăn uống cân đối, đa dạng các nhóm thực phẩm để đủ chất dinh dưỡng nhưng không quá nhiều calo. Hãy chia nhỏ bữa ăn và ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
2. Hạn chế ăn đồ ngọt, thức ăn nhanh và đồ uống có đường vì chúng chứa nhiều calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng.
3. Tập thể dục đều đặn với các bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thai kỳ như yoga, đi bộ, hoặc bơi lội.
4. Uống nhiều nước, vì nước giúp kiểm soát cảm giác đói và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
5. Ngủ đủ giấc vì thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát được.
6. Theo dõi sự tăng cân của bạn và tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết mức tăng cân khuyến nghị dựa trên BMI của bạn trước khi mang thai.
Lưu ý rằng mỗi người có một cơ địa khác nhau và cần có sự tư vấn của bác sĩ để có chế độ ăn uống và vận động phù hợp nhất.
