Giảm cân sau sinh là điều mẹ nào cũng mong muốn nhưng hãy “soi” xem bạn có đang mắc những lỗi này không?
Mẹ không ngủ đủ giấc
Nhiều người nghĩ rằng khi người mẹ không ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn giảm cân nhưng thực tế hoàn toàn ngược lại.
Nghiên cứu cho thấy rằng nếu người mẹ thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự kích thích hormone trong cơ thể là leptin. Leptin là hormone có liên quan đến giấc ngủ con người, khi mức độ leptin tăng lên (mẹ ngủ đủ giấc) sẽ báo cho não rằng bạn có đủ năng lượng để đáp ứng yêu cầu của bạn và không bổ sung thêm calo nữa.
Khi người mẹ không ngủ đủ giấc, nồng độ leptin sẽ xuống thấp, đồng nghĩa với việc báo cho não là cơ thể đang bị đói và thúc dục mẹ tiêu thụ nhiều calo hơn.
Khi mức độ leptin thấp thường khiến phụ nữ có cảm giác đói và cần ăn uống. Đây chính là lý do khiến mẹ sau sinh không thể giảm được cân.
Ngủ không đủ giấc sẽ khiến mẹ dễ bị đói và ăn nhiều hơn. (ảnh minh họa)
Mẹ uống nhiều cà phê
Những bà mẹ có thói quen uống nhiều cà phê để chống buồn ngủ lại vô tình khiến cơ thể khó giảm cân. Lý do là bởi cà phê sẽ làm mẹ mất ngủ, ngủ ít và điều này sẽ khiến nồng độ leptin xuống thấp, khiến mẹ dễ đói và thèm ăn hơn, nhất là đồ ngọt và bánh kẹo, tinh bột.
Lười tập luyện thể thao
Ngay sau sinh 1-2 tháng, mẹ nên tập luyện thể thao lại để nhanh lấy lại sắc vóc. Tuy nhiên vì việc có con bận rộn nên sẽ khiến mẹ không có nhiều thời gian. Chị em nên nhờ sự giúp đỡ của người thân để trông bé giúp.
Bạn cũng có thể vận động trong khi đưa bé đi dạo hoặc tập luyện ở nhà khi con đang ngủ… Việc tập luyện sẽ giúp mẹ nhanh giảm cân hơn.
Vẫn "ăn cho 2 người"
Việc ăn uống lành mạnh, cân bằng sau sinh để cung cấp đủ dưỡng chất cho con bú là rất quan trọng nhưng mẹ không nên ăn cho 2 người sẽ khiến mẹ không thể giảm cân.
Mẹ sau sinh cũng nên lưu ý chọn những thực phẩm tốt cho sữa, giàu chất xơ để tránh bị táo bón, trĩ sau sinh.
