Khi mùa đông đến, thời tiết khắc nghiệt hơn, cơ thể đang có nhiều thay đổi của mẹ bầu càng trở nên khó chịu. Vậy làm sao để vượt qua mùa lạnh một cách dễ dàng?
Tập thể dục an toàn
Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ có nhiều thay đổi. Đặc biệt, sự thay đổi về hormone ảnh hưởng tới dây chằng và các khớp, dẫn đến xương dễ bị tổn thương hơn. Việc lấy thăng bằng cũng khó khăn hơn khi trọng lượng cơ thể càng tăng.
Mẹ bầu nên tránh nhiều môn thể thao mùa đông bởi chúng ẩn chứa nguy cơ gây tổn thương trực tiếp tới thai nhi. Hơn nữa, những tháng cuối thai kỳ, bụng bầu quá khổ, nằm ngoài vùng xương chậu.
Cẩn trọng với lưng
Đau lưng là biểu hiện thường gặp ở phụ nữ mang thai bởi lẽ dây chằng ổn định các khớp trở nên yếu và lỏng lẻo hơn vì ảnh hưởng của hormone thay đổi. Trong suốt mùa đông, nhiệt độ xuống thấp khiến nguy cơ mắc chứng đau lưng càng tăng. Dù vậy, mẹ bầu có nhiều cách để ngăn ngừa việc này.
Hãy đi giày đế bằng, ma sát tốt, tuyệt đối tránh dép cao gót. Hạn chế công việc khiến bạn phải cúi liên tục trong khoảng thời gian dài. Nếu bị đau lưng, mẹ bầu nên ngâm mình trong nước ấm hoặc lấy dụng cụ chờm nóng để giảm đau an toàn.
Mẹ bầu nên tránh nhiều môn thể thao mùa đông bởi chúng ẩn chứa nguy cơ gây tổn thương trực tiếp tới thai nhi. (ảnh minh họa)
Nói không với “SAD”
SAD (Seasonal Affective Disorder), trầm cảm theo mùa là một dạng của stress do thiếu ánh nắng mặt trời vào mùa đông. Phụ nữ có nguy cơ mắc SAD cao hơn gấp 4 lần so với nam giới.
Nhiều triệu chứng của SAD liên quan tới cả thể chất và tinh thần. Ví như mệt mỏi, mất ngủ, luôn thèm ăn và ăn quá nhiều, giảm ham muốn tình dục, sợ lạnh, đau cơ bắp. Về mặt tâm lý, mẹ bầu sẽ ngại giao tiếp, trí nhớ kém, khó tập trung, bi quan và mau nước mắt.
Tất nhiên, nhiều biểu hiện kể trên có liên quan tới sự thay đổi của hormone khi mang thai, nhưng bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa SAD theo một số giải pháp sau.
Phải đảm bảo giữ ấm cho cơ thể. Nên dậy ngay sau khi tỉnh, tránh nằm trên giường quá lâu trong trạng thái lơ mơ. Chịu khó ra ngoài hít thở không khí trong lành, hạn chế ăn đồ ngọt, chocolate.
Cuộc chiến với da khô
Da thường trở nên khô hơn vào mùa đông vì nhiệt độ cơ thể tăng lên để giữ ấm và bạn mặc nhiều quần áo hơn. Vì da của bà bầu, cũng giống với hầu hết mọi bộ phận, đều bị ảnh hưởng bởi quá trình thay đổi hormone, nên bạn sẽ cảm thấy da còn khô và nhạy cảm hơn.
Làn da quá khô, nứt nẻ sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác ngứa ngáy, khó chịu trong suốt mùa đông.
Dù vậy, nếu quan tâm chăm sóc, bạn vẫn có làn da đẹp, mịn màng. Không có loại kem dưỡng ẩm nào bằng chính việc giữ ẩm từ bên trong, bảo vệ làn da từ các tác nhân gây hại.
Làn da quá khô, nứt nẻ sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác ngứa ngáy, khó chịu trong suốt mùa đông. (ảnh minh họa)
Mẹ bầu nên tự làm các loại kem dưỡng ẩm từ nguyên liệu tự nhiên như dừa, lô hội, bưởi... Bởi lẽ các sản phẩm có chứa hóa chất sẽ tác động tới thai nhi.
Ngoài ra, mẹ bầu hạn chế tắm nước quá nóng, càng khiến da khô hơn. Lời khuyên để tránh da khô nẻ còn là tránh xông hơi vào mùa đông.
Quần áo giữ ấm
Cơ thể chúng ta đã có cơ chế giữ ẩm tuyệt vời cho thai nhi, cho dù thời tiết lạnh giá đến đâu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý tránh để bản thân nhiễm lạnh, đặc biệt khi các vùng da đều lớn hơn, nghĩa là bề mặt tỏa nhiệt rộng hơn.
Hãy mặc đủ ấm để không từ bỏ thói quen đi dạo mỗi ngày, nên chọn quần áo từ sợi tự nhiên như len.
