Sau gần 1 năm nỗ lực và kiên trì tập luyện, vóc dáng của bà mẹ hai con đã được cải thiện rõ rệt so với thời điểm mới sinh con.
Giảm cân và tìm lại vóc dáng như thời con gái luôn là mong ước của rất nhiều phụ nữ sau sinh. Chị Nguyễn Phương Trang (Long Biên, Hà Nội) cũng không ngoại lệ. Sau gần 1 năm nỗ lực và kiên trì tập luyện, vóc dáng của bà mẹ hai con đã được cải thiện rõ rệt so với thời điểm mới sinh con.
Với phần lớn phụ nữ sau sinh, bên cạnh việc chăm con nhỏ thì chuyện giảm cân và tìm lại vóc dáng như thời con gái luôn được coi là ưu tiên hàng đầu.
Hiện tại, cân nặng của chị đã giảm được 18kg (từ 65kg sau sinh xuống 47kg), vòng bụng giảm tới 30cm (từ 95cm xuống còn 65cm) và vòng đùi giảm 15cm (từ 65cm xuống 50cm). Chị được đông đảo bà mẹ “bỉm sữa” trên cộng đồng mạng tìm đến nhờ chia sẻ bí quyết tập luyện lành mạnh, không dùng thuốc giảm cân và không tốn kém.
Không có phương thuốc “thần kỳ” nào nếu không đổ mồ hôi
Nhắc đến thân hình sồ sề những ngày mới sinh con, chị kể lại: “Sau khi sinh con 5 tháng, bụng tôi vẫn như mang bầu với số đo vòng 2 lên đến 95cm. Mỗi buổi sáng thức dậy, mỗi việc lục tung đống quần áo lên để tìm một bộ mặc cho vừa thôi cũng khó. Tôi thấy cái béo đã làm cho mình già nua, xấu xí, tự ti, khổ sở vô cùng. Và tôi quyết tâm bắt đầu quá trình giảm béo từ đó”.
Theo quan điểm của chị, trong việc giảm béo không có phương pháp nào là “kỳ diệu”, “siêu tốc” như những lời quảng cáo từ các dịch vụ. Hành trình giảm cân nghiêm túc là một hành trình tập luyện lâu dài và đơn độc.
Mỗi người có một hình dáng, thể lực, điều kiện sức khoẻ và mục tiêu khác nhau: có người muốn giảm cân toàn thân vì quá béo, có người gầy nhưng bụng rất to, có người thì cân đối rồi nhưng sức khoẻ không tốt và cơ thể không săn chắc… Bởi vậy, muốn có hiệu quả cao nhất, các chị em cần hiểu rõ được cơ thể mình và tìm được những bài tập phù hợp.
Cơ thể của bà mẹ sinh năm 1982 thay đổi rõ rệt sau thời gian tập luyện, đặc biệt là vùng bụng.
Theo thông tin tìm hiểu qua sách báo, chị được biết tập lúc bụng không có gì sẽ giúp tiêu hao mỡ nhanh hơn, và thường tập vào buổi sáng sớm, khi vừa thức dậy. Để tiết kiệm chi phí cũng như thời gian di chuyển, chị chọn tự tập ở nhà thay vì đến các phòng tập gym. Việc tập luyện tại nhà cũng phù hợp với đa số các bà mẹ bận chăm con nhỏ.
1 năm tập luyện không ngừng nghỉ
Khi con được 5 tháng tuổi, cảm thấy cơ thể đủ sức khỏe, chị bắt đầu hành trình tập giảm 30cm vòng hai để có được cơ bụng săn chắc như hiện tại.
Tháng đầu tiên, do quá béo nên chị hầu như không tập được bất cứ động tác gì, vì ngồi xuống thì vướng mỡ ở chân, gập bụng thì vướng mỡ ở bụng, đi bộ cũng không đi nhanh được… Chị chỉ có thể tập đạp xe. Sau một tháng đạp xe mỗi ngày khoảng 20km - 30km, đạp nhanh, lên dốc nhiều, chị đã giảm được 5kg.
2 tháng đầu chị phải mặc áo tennis của chồng để tập vì không thể tìm được bộ đồ nào của mình vừa vặn
Chỉ sau gần 1 năm kiên trì, chị đã lấy lại được vóc dáng gần như thời con gái
Chị tập luyện tại nhà với các dụng cụ khá đơn giản như thảm tập, tạ tay...
Tháng thứ 2, chị tiếp tục đạp xe nhưng không thấy cân nặng giảm tiếp. Chị đã bắt đầu tập được vài động tác yoga nhưng cũng không thấy cân giảm, chỉ thấy người dẻo ra và sau 1 tháng tập thì chứng đau lưng đã gần như biến mất.
Để đạt mục tiêu về cân nặng, chị chọn chạy bộ với cường độ tăng dần, và leo từ tầng 1 lên tầng 12 của khu nhà. Ban đầu, chị chỉ chạy được 1km, 4km còn lại đi bộ. Dần dần, chị chạy tăng lên được 2km, 3km, rồi 5km. Những khi mệt phải đi bộ, chị cũng đi bộ cực nhanh, đi kiểu chạm gót trước, thẳng đầu gối giống môn thi đi bộ chuyên nghiệp. Tháng này, chị đã khá mừng khi giảm được 3kg.
Tháng thứ 3, bà mẹ hai con tiếp tục chạy - đi bộ - leo cầu thang, kết hợp tập thêm fitstar và yoga. Sau khi chạy và đi bộ 5km, leo cầu thang 12 tầng, chị tập 15 phút fitstar và vẫn duy trì yoga để chữa đau lưng. Tháng này, chị cũng giảm được thêm 3kg như tháng trước.
Tháng thứ 4, thấy việc giảm cân bắt đầu chựng lại, bắt đầu tìm hiểu các bài tập trên mạng để học hỏi. Dần dần, chị chọn tập theo clip của 1 huấn luyện viên nước ngoài nổi tiếng. Tháng này, chị chỉ giảm thêm 1kg, còn 53kg nhưng đã mặc được hầu hết quần áo cũ của thời 50kg.
Thời điểm này, vòng bụng chỗ lớn nhất của chị là 77cm, đã giảm 18cm so với 4 tháng trước. Khuôn mặt chị cũng thon gọn đi đáng kể
Từ tháng thứ 5 đến nay, chị chỉ tập fitness và thấy khá hiệu quả, thậm chí có một số thay đổi mà thời con gái cũng không có được: cơ bụng nhìn rõ hơn, lần đầu tiên giữa 2 đùi có khoảng hở, bắp chân thon lại và mông được đẩy cao hơn hẳn…
Tuy rất tích cực tập luyện, chị vẫn không quên để cơ thể được nghỉ ngơi vừa đủ. Chị tập 6 buổi 1 tuần, mỗi buổi 60 phút. Trong đó là 3 buổi tập cardio, 3 buổi tập tạ kettlebell. Bà mẹ 8X chia sẻ, nếu chỉ tập cardio sẽ không giảm cân nhanh bằng kết hợp cả cardio và tạ. Hơn nữa tập tạ cũng sẽ giúp cơ thể săn chắc, định hình cơ rất tốt.
Ăn ngon miệng thay vì kiêng khem kham khổ
Dù rất quan tâm đến việc giảm cân giữ dáng, bà mẹ hai con cũng vẫn chú trọng ăn uống đủ chất, và coi việc ăn uống cũng là một cách hưởng thụ thay vì ăn kiêng kham khổ: “Ngoài thời gian làm việc, chăm sóc chồng con…, chúng ta cũng cần hưởng thụ cuộc sống nữa. trong đó ẩm thực cũng đóng vai trò rất lớn. Ăn cũng phải cho ra ăn chúng ta mới đủ sức khỏe và tinh thần để hoàn thành các kế hoạch, mục tiêu”.
Chị từng bị tăng cân khá nhiều khiến cơ thể nặng nề và kém thon gọn
Với chị, 1, 2 tháng đầu của hành trình tập luyện chính là thời điểm “vàng” để giảm cân. Trước mỗi bữa ăn, chị đều uống một bát nước canh ấm để tạo cảm giác no bụng, sau đó ăn vã thêm nhiều rau củ hấp hoặc luộc để hạn chế dầu mỡ. Chị cũng tập thói quen ăn nhạt để cơ thể ít tích nước và giảm kích thích dịch vị gây ăn ngon miệng. Ăn lửng bụng, không quá no cũng là một cách giúp dạ dày co lại dễ dàng hơn, giảm cảm giác đói hơn.
Cách ăn này thời gian đầu sẽ thường gây cảm giác đói vì chưa quen. Chị luôn chuẩn bị sẵn đồ ăn ít ngọt cho giữa buổi như các loại rau, củ, nấm, cà chua… thay thế cho các đồ ăn nhanh như bánh, kẹo, xúc xích, mỳ gói…
Hiện tại, chị không cần nhịn ăn hay kiêng khem kham khổ. Các bữa ăn hàng ngày của chị ít cơm, ít thịt, nhiều rau. Thỉnh thoảng, chị ăn thêm một viên chocolate hay vài miếng bánh ngọt hay lâu lâu ăn một vài miếng pizza… Duy trì chế độ tập luyện đúng cách, chị có thể ăn ngon miệng và tự nhiên theo đúng đòi hỏi của cơ thể mà vẫn không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
Hiện tại, cơ thể chị đã có những khác biệt rõ rệt, thậm chí có một số thay đổi mà thời con gái cũng không có được như cơ bụng săn, mông cao...
|
Về hành trình tập luyện sau sinh nói chung, bà mẹ 2 con đưa ra một số lưu ý rất hữu ích cho các chị em tham khảo: - Thời lượng tập không quan trọng bằng chất lượng tập: tập 2 tiếng nhưng chậm rãi, lờ đờ thì vừa mất thời gian vừa không thể hiệu quả bằng 30 phút vắt kiệt bản thân. - Luôn đổi mới: tinh thần của bạn cũng như cơ bắp của bạn cần phải cảm thấy mới mẻ. Nếu chỉ tập 1 bài tập duy nhất trong thời gian dài, tinh thần sẽ dễ chán nản và cơ bắp cũng đã quen với những động tác đó rồi nên không còn tác dụng nữa. - Đầu tư vào quần áo tập: dù chỉ là tập ở nhà, dù không ai ngắm nhưng đồ tập đẹp cũng khiến các chị em thích diện hơn, thấy yêu bản thân hơn và diện rồi sẽ hăng say tập luyện hơn. - Tìm kiếm động lực tập luyện: mỗi người có một cách khác nhau để tạo động lực cho mình. Bạn có thể soạn sẵn quần áo tập ra để cuối giường mỗi tối trước khi đi ngủ, sáng ra chỉ việc xỏ vào ra tập là xong. Sẽ có ngày bạn ngồi nghĩ xem hôm nay nên nghỉ hay nên tập. Chuẩn bị sẵn quần áo giúp bạn có ít thời gian để nghĩ "vớ vẩn" hơn. - Không tập quá sức: tuy luôn phải cố hơn khả năng của bản thân một chút nhưng nếu tập vượt qua khả năng của mình quá xa bạn sẽ nhanh mệt và nản. Bạn nên bắt đầu từ dễ rồi nâng dần độ khó theo thời gian. |
