Chế độ dinh dưỡng khoa học, cân bằng sẽ giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh và dồi dào sữa cho con bú.
Sinh con khiến mẹ mất rất nhiều sức nên sau sinh là khoảng thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều gia đình lầm tưởng rằng mẹ sau sinh cần bồi bổ bằng cách ăn thật nhiều đồ ăn bổ dưỡng và lành tính như chân giò, chân chó hầm, tổ yến, rau ngót,... Trên thực tế, chế độ ăn của mẹ sau sinh nên cân bằng các loại thực phẩm, dưỡng chất. Dưới đây là 6 loại dưỡng chất cần thiết cho mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và nhiều sữa sau sinh.
Rau các loại
Rau là loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của mẹ sau sinh rau củ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho tim mà lại ít calo. Các loại rau xanh như cải bó xôi, cải cầu vồng và súp lơ xanh chứa nhiều vitamin A rất tốt cho mẹ và em bé. Ngoài ra, rau củ còn là nguồn canxi, vitamin C và sắt rất dồi dào.
Ngoài các loại rau củ thì mẹ sau sinh cũng cần bổ sung dinh dưỡng từ những loại đậu, đặc biệt là những loại đậu tối màu như đậu đen hay đậu thận với lượng sắt và đạm thực vật dồi dào.
Bữa ăn của mẹ sau sinh nhất định phải có rau. (Ảnh minh họa)
Hoa quả các loại
Bên cạnh rau củ thì các loại hoa quả, trái cây cũng rất cần thiết trong bữa ăn. Phụ nữ sau sinh và đang cho con bú nên ăn ít nhất khoảng 150g trái cây hoặc nước trái cây mỗi ngày. Những loại trái cây mẹ nên ăn bao gồm chuối, hồng xiêm, vú sữa, cam ngọt, mận khô,...
Ngũ cốc
Khi làm mẹ, bạn có thể sẽ phải thức đêm chăm con nên luôn cần một bữa sáng nhiều năng lượng. Thực phẩm cho mẹ sau sinh lành mạnh và nhiều năng lượng bạn có thể thử là ngũ cốc nguyên hạt.
Nhắc đến các loại ngũ cốc giàu canxi đầu tiên phải kể đến hạt dẻ. Trung bình thì khoảng 100gr hạt dẻ có chứa khoảng 815mg canxi, đủ để đáp ứng nhu cầu cho người trưởng thành, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai hoặc đang cho con bú. Yến mạch cũng là sự lựa chọn hết sức hợp lý khi lượng canxi bên trong chúng được xác nhận là cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng.
Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng là loại hạt thơm ngon, bổ dưỡng mẹ nên ăn.
Ngũ cốc cung cấp năng lượng cho mẹ sau sinh nhanh khỏe và có sức chăm bé. (Ảnh minh họa)
Hải sản
Khác với quan niệm của nhiều người là sau sinh mẹ cần kiêng ăn hải sản vì tanh, thực tế đây là loại thực phẩm rất tốt và bổ dưỡng. Mẹ nên lựa chọn những loại hải sản lành tính, ít nhiễm thủy ngân như cá hồi, tôm,... Chúng chứa khá nhiều canxi cũng như protein nhưng lại ít chất béo. Trong hải sản còn cung cấp nhiều kẽm, vitamin A, vitamin C, Omega – 3, … đây đều là những chất giúp cho hệ xương khớp phát triển tốt hơn, đồng thời tăng cường sức đề kháng đáng kể. Cá mòi cũng là sự lựa chọn lý tưởng để cung cấp canxi. Trung bình thì cứ 85gr gá có tới 325mg canxi.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như chất, béo, vitamin A, vitamin nhóm B đường, vitamin D…và canxi, sắt, phosphorous , magie, potassium, sodium,… cực kỳ tốt trong việc bổ sung năng lượng giúp mẹ hồi phục sức khỏe chăm con mau lớn.
Ngoài ra, các sản phẩm từ sữa như sữa chua hay phô mai cũng rất khi mẹ đang cho con bú. Chúng cung cấp một lượng vitamin D giúp xương của cả mẹ và bé khỏe hơn. Ngoài ra, các thực phẩm này còn cung cấp protein, vitamin B và canxi rất tốt.
