Có bầu rồi, mẹ nhất định phải thay đổi những thói quen sinh hoạt này!

Khi mang bầu, thói quen sinh hoạt của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến con. Vì vậy, mẹ cần chú ý xây dựng lối sống lành mạnh.  

1. Tập thể dục mỗi ngày

Vận động hợp lý, duy trì các bài tập mỗi ngày giúp cải thiện tinh thần, giảm các triệu chứng nghén và kích thích quá trình lâm bồn diễn ra thuận lợi hơn. Ngoài ra, việc tập luyện còn mang lại nhiều lợi ích như cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau lưng, ít nguy cơ gặp các biến chứng khi sinh, phục hồi sau sinh nhanh hơn.

Yoga không chỉ giúp cải thiện tinh thần trong suốt thai kỳ, còn thúc đẩy quá trình vượt cạn suôn sẻ hơn, phục hồi sau sinh nhanh hơn. (Ảnh minh họa)

Mẹ bầu có thể đi bộ quanh khu nhà, tập yoga cho bà bầu. Đó là một số gợi ý bài tập nhẹ nhàng, đơn giản mà hiệu quả.

2. Uống nhiều nước hơn

Trong suốt thai kỳ, máu của mẹ bầu sẽ có trách nhiệm cung cấp ô-xy và dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi thông qua tử cung và loại bỏ đi chất thải và carbon dioxide. Điều đó nghĩa là lượng máu bằng tăng lên 50% để đảm bảo cho mọi hoạt động của hai mẹ con.

Do đó, mẹ bầu cần uống nhiều nước hơn để hỗ trợ việc cơ thể sản sinh ra nhiều máu hơn bình thường. Nó còn giúp giảm triệu chứng táo bón, đau đầu và một số biểu hiện khó chịu khác khi mang đầu. Nên uống từ 3,5 lít – 4 lít nước mỗi ngày.

3. Lựa chọn thực phẩm thông minh

Chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết cho mẹ bầu để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh. Nhiều hoa quả tươi và rau xanh là chìa khóa cho chế độ dinh dưỡng cân bằng. Ngoài ra, thực phẩm ít được chuyển hóa, giàu protein cũng nên có trong thực đơn. Cụ thể như trứng, bơ, gà, đậu. Không quên những món ăn vặt lành mạnh như hạt khô, hoa quả sấy.

4. Không quá nuông chiều bản thân

Mỗi mẹ bầu lại có một sở thích với món gì đó, cũng có thể nuông chiều bản thân theo cơn thèm ăn miễn sao không khiến bạn tăng cân hoặc tiểu đường thai kỳ. Đặc biệt, nên hạn chế đồ ngọt và các món chiên dầu mỡ, món mặn.

Nếu thèm đồ ăn vặt linh tinh, nên chọn những thứ lành mạnh như bánh mỳ đen, hoa quả tươi thay vì bánh ngọt hay khoai tây chiên.

5. Coi trọng giấc ngủ

Các chuyên gia sản khoa cho biết, mệt mỏi là dấu hiệu bạn cần xem xét lại chất lượng giấc ngủ vì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Cố gắng chợp mắt bất kỳ lúc nào có thể, hoặc đi ngủ sớm.

Buổi tối, mẹ bầu nên ngủ ít nhất 8 tiếng và tranh thủ ngủ, nghỉ bất kỳ lúc nào trong ngày. (Ảnh minh họa)

Cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày vào buổi tối, sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn cho cả ngày hôm sau. Để dễ ngủ hơn, buổi tối không nên dùng điện thoại hay laptop quá nhiều.

6. Kết bạn mới

Hãy tận dụng mọi cơ hội để làm quen với những mẹ bầu khác ví như qua lớp yoga hoặc lớp hoặc tiền sản, nhóm bạn trên mạng xã hội. Những kinh nghiệm thực tế từ họ sẽ là nguồn tham khảo hữu hiệu cho bạn để vượt qua những lúc khó khăn trong suốt thai kỳ.