Dù đang mang bầu 6 tháng nhưng chị Ngọc Hân vẫn có thân hình săn chắc, chỉ tăng vòng 1 và vòng 3.
Ở Việt Nam có rất nhiều bài viết chia sẻ các kiến thức làm thế nào để mẹ bầu mang thai khoẻ nhất cho con, nhưng ít ai thực sự biết chi tiết về việc giữ gìn vóc dáng, sức khoẻ, tinh thần và cân nặng cho bản thân người mẹ, hoặc giải thích về quá trình tăng cân thế nào để không bị mất dáng và phá tướng sau sinh. Chính từ những trăn trở này, Ngọc Hân, một mẹ bầu trẻ đang mang thai 6 tháng đã quyết định lập hẳn một album trên trang cá nhân để chia sẻ những kinh nghiệm chăm sóc sức khoẻ, làm đẹp khi mang bầu của mình.
Tâm sự về lý do làm album của mình, Ngọc Hân cho biết "Mình bị mắc bệnh tỉ mỉ và rất cầu toàn, khi làm gì cũng đặt hết toàn tâm ý vào đó và có sự tìm hiểu nghiêm túc kể cả đọc sách nước ngoài và trao đổi với các chuyên gia khi cần, tiếp nhận thông tin một cách có chọn lọc chứ không tin vào các thông tin không nguồn gốc từ internet. Kể cả làm thiên chức của phụ nữ cũng phải biết chăm sóc bản thân và không ngừng làm đẹp mà còn phải đẹp hơn nữa".
Ngọc Hân khi đang mang bầu 4 tháng
Những bí quyết, chia sẻ của mẹ bầu xinh đẹp đầy quyến rũ này đang thu hút một số lượng lớn các chị em cùng đang mang thai tham gia thảo luận và theo dõi.
Chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện thú vị với Ngọc Hân để nghe chị tâm sự nhiều hơn vể bản thân và những bí kíp mang bầu.
Dù đang làm thiên chức vẫn cần chăm sóc bản thân
Nhiều phụ nữ cho rằng mang bầu chắc chắn sẽ khiến họ trông xấu xí, cũng vì thế mà họ trở nên thờ ơ với việc chăm sóc sắc đẹp bản thân trong giai đoạn này. Quan điểm của chị thế nào?
Mình nghĩ rằng làm đẹp là một đặc ân ông trời dành cho phụ nữ. Đối với mình đó là niềm vui nên mình rất hay tìm tòi và thử nghiệm cũng như chia sẻ với moi người. Mình hiểu tâm lý nhiều mẹ bầu hay bị mệt mỏi do ốm nghén thai kì, bị mụn nổi do hormone thay đổi vì chính bản thân mình cũng đã từng trải qua. Nhưng mình thấy rất vui với những trải nghiệm lần đầu làm mẹ nên thay đổi của cơ thể trong giai đoạn này là không. Mình đang tập làm quen dần với nó, thậm chí mình thấy mình gợi cảm hơn khi bầu bí vì vòng 1 và vòng 3 nở nang hơn, tâm lý lúc nào cũng rạng ngời hạnh phúc vì chuẩn bị chào đón 1 thành viên mới của gia đình.
Chỉ cần bạn bỏ chút thời gian chăm sóc bản thân. Kể cả khi đi làm hay đi ra ngoài chỉ cần 5 phút dưỡng ẩm, kem chống nắng, đánh tí son cũng làm cho mình thấy đẹp hơn.
Liệu có phải phụ nữ mang bầu càng nên biết làm đẹp để duy trì hạnh phúc gia đình và giữ chân chồng hay không?
Là phụ nữ ít hay nhiều cũng phải biết chăm chút cho bản thân kể cả khi đôc thân, lấy chồng, mang thai, sinh con và sau sinh. Vì khi bạn đẹp đồng nghĩa với việc bạn rất tự tin.
Một người chồng biết yêu thương vợ thì càng yêu những thay đổi của cơ thể vợ khi mang thai. Ông xã mình cũng vậy, anh lúc nào cũng tâm lý, khen vợ khi mang thai còn gợi cảm hơn lúc trước thậm chí là khuyến khích mình dành thòi gian chăm sóc bản thân nhiều hơn khi mang thai.
Là một người yêu việc làm đẹp và chăm sóc bản thân, Ngọc Hân không để bầu bí khiến mình mất đi vẻ tươi tắn.
Chúng ta đang mang bầu chứ không phải bị bệnh
Mang bầu nhưng trông vóc dáng của chị vẫn tuyệt đối gợi cảm, săn chắc, không mỡ thừa. Bí quyết của chị là gì vậy?
Thứ nhất: Ăn uống điều độ, chú trọng chất lượng bữa ăn hơn là khẩu phần ăn, không quá kiêng khem nhưng mà ăn đủ chất và bổ sung các thực phẩm thiết yếu cho mẹ bầu theo lời khuyên của bác sĩ và sách.
Thứ hai: Tập gym đều đặn: đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga.
Nhiều người cho rằng bà bầu không được làm việc nặng. Tập gym khi mang bầu, liệu có an toàn không?
Đối với mình việc mang thai là rất bình thường và không hề ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày. Có lẽ mình may mắn nên không bị nghén gì cả. Tuy nhiên mình cũng bị đau lưng và những biểu hiện thông thường khác. Cái mà mình muốn mọi người nhận thức được là việc tập gym trước khi mang thai và trong quá trình mang thai sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
Đừng như các bà bầu ở Việt Nam trong suốt thai kì không chịu vận động mà chỉ nằm ì ăn và ngủ, than mệt nhõng nhẽo suốt. Giai đoạn đầu bị nghén thì mình hiểu và thông cảm, nhưng đến tháng thứ 4 ổn định rồi bạn nên cố gắng vận động. Hãy nhớ rằng: you are Pregnant, not Sick (dịch ra nghĩa là bạn đang mang thai chứ không bị bệnh) nên đừng biến mình thành người bệnh.
Thực ra ở các nước phương Tây, các mẹ bầu thậm chí còn chú trọng vận động nhiều hơn trong quá trình mang thai để duy trì cân năng của mẹ và giúp cho thai kì phát triển tốt. Nếu như cơ địa mẹ cho phép, bản thân mẹ bầu chưa có tiền sử sảy thai, động thai hoặc nếu bác sĩ không cảnh báo cộng thêm tình trạng thai nhi phát triển ổn định và khoẻ mạnh thì mẹ bầu hoàn toàn có thể lựa chọn giai đoạn bắt đầu vận động và chọn các bài tập phù hợp .
Mình đi ngược với quan điểm người Việt và vẫn duy trì tập gym theo chế độ thích hợp đến nay, dĩ nhiên mình có trao đổi với bác sĩ. Đó lí do mình vẫn khoẻ mạnh, vẫn kinh doanh làm việc hầu như không có gì thay đổi và mình tăng cân khá ít, chủ yếu là chửa ngực và tròn ở bụng dưới và mông to hơn nên ai cũng nghĩ là mình đi sửa ngực chứ không nghĩ là mình mang thai (cười).
Vậy chị đã tập gym như thế nào?
Mình bắt đầu tập ở 1 tháng rưỡi của thai kì. Trong 3 tháng đầu bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ khoảng 15 phút đầu tiên xem cơ thể phản ứng như thế nào và thực hiện vài lần mỗi tuần. Nếu cơ thể phản ứng tốt và không có dấu hiệu chóng mặt đau đầu thì bạn có thể tăng dần tần suất mỗi lần tập thêm 5 phút cho đến khi được khoảng nửa tiếng một ngày là đươc hoặc nhiều hơn nếu muốn.
Đi bộ là bài tập hỗ trợ tim mạch tốt nhất đối với phụ nữ mang thai, nó giúp bạn có hệ cơ bắp săn chắc, hoạt động co bóp tử cung được thực hiện dễ dàng hơn, kiểm soát tốt trọng lượng của bản thân, giảm nguy cơ táo bón. Một tác dụng tuyệt vời nữa của đi bộ là có thể giúp bạn giảm được nguy cơ tiền sản giật trong thời kỳ mang thai.
Nhiều bạn thích đi bơi khi mang thai vì cảm giác cơ thể nhẹ nhàng và bơi lội là 1 thể thao vận động đầy đủ mọi bộ phận trên cơ thể. Một số khác chọn yoga cho thai phụ để co giãn các cơ, giúp cơ thể khỏe khoắn hơn cũng như giảm những cơn đau nhức. Mỗi cách thức tập thể dục khi mang thai nói trên đều có những ưu điểm riêng, điều quan trọng là mẹ thấy thích và thoải mái khi tập.
3 tháng giữa thai kì bạn có thể chuyển qua chạy bộ bước nhỏ và ngắn (20 phút/1 lần là tốt nhất) hoặc có thể đạp xe (20 phút/1 lần) và bơi lội.
Cuối thai kì tháng thứ 4 có thể tập các bài chuyên sâu về cơ 1 chút như squat và tập với tạ nhẹ từ 1,5 -2kg 1 bên.
Lưu ý:
• Nên khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập thể dục• Nên chọn bài tập thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng của
• Không tập quá sức, khi cảm thấy mệt, đau đầu chóng mặt là triệu chứng hạ đường huyết, ngồi nghỉ mà tim vẫn đập nhanh thì cần nghỉ ngơi ngay• Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay• Tránh những động tác bật nhảy, va chạm, tránh tập tạ nặng và những động khác khó
• Đối với những bạn có gia đình hoặc bản thân bạn trước đây có tiền sử sảy thai, tốt nhất là không nên vận động nhiều mà nên kiêng đợi đến tháng thứ 4 ổn định hãy bắt đầu đi bộ.
Ngọc Hân rất chăm chỉ tập gym ngay cả khi bầu bí
Thân hình của bà bầu 5 tháng khiến nhiều người ngỡ ngàng.
Con đủ cân, mẹ không béo nhờ ăn canh thay cơm
Để đảm bảo tăng đúng số cân dự định, chế độ ăn uống khi mang thai của chị hiện nay đang là như thế nào?
Trong quá trình mang thai việc tăng cân là hoàn toàn tự nhiên giúp trẻ phát triển một cách toàn diện khỏe khoắn nhất trong bụng mẹ. Nhưng nếu mẹ bầu tăng cân quá nhanh cũng là 1 vấn đề đáng báo động.
Từ ngày mang thai mình làm bạn với thức ăn luộc suốt như đậu phộng, khoai lang hấp, bí đỏ,ngô, rau củ luộc...vì nó rất tốt cho sức khoẻ.
Trong đậu phộng chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu như vitamin E, vitamin B, magie, canxi, sắt, đồng, kẽm, kali… Quan trọng nhất, trong đậu phộng có chứa folate, chất quan trọng làm giảm nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của thai nhi. Thường xuyên ăn đậu phộng cũng giúp tăng trí thông minh của các nhóc sau này.
Về phần bí đỏ, bí đỏ có hàm lượng beta-caroten phong phú, có khả năng đáp ứng nhu cầu vitamin A cho phụ nữ khi mang thai. Bí đỏ có tính chất chống oxy hóa tuyệt vời, có tác dụng tránh nhiễm trùng trong thai kỳ bằng cách tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu. Mình hay nấu canh bí đỏ tôm thịt hầm xương.
Buổi tối mình thường chỉ ăn cháo hoặc canh. Lúc trước mình có đọc 1 bài trên báo có mẹ bầu thích ăn cháo khi mang thai và nhờ vậy chị này hạn chế tăng cân rất nhiều trong thai kì và mình đã áp dụng thử, đặc biệt là mình hay nấu cháo cá chép. Ngoài ra các bạn có thể thay thế thịt bò bằm, tôm, thit heo khác nhau để tạo tính phong phú cho bữa ăn mà đỡ ngán, thêm rau càng tốt. Khi nấu cháo thêm chút gừng vì nó có tính chất giảm đầy hơi và kích thích tiêu hóa của gừng giúp phòng ngừa các vấn đề tiêu hóa liên quan tới thai kỳ như đầy bụng, chướng bụng, khó tiêu…Các loại cháo nói chung do cách nấu chỉ hầm và ủ là co 1 tô cháo nóng hổi ngon lành mà dinh dưỡng cao nên mẹ bầu không lo tăng cân mà vẫn tốt cho bé.
Mình hay mua mấy loại bánh quy ngũ cốc, bánh quy ăn kiêng, hạt chia đen, quả macadamia , dừa tươi để ăn giữa giờ. Khi nào đói ăn 1-2 cái, uong với sữa tươi không đường hoặc sữa tách béo.
Chế độ ăn nhiều rau, hạn chế tinh bột, ăn thay gạo lức của Ngọc Hân
Theo bà bầu trẻ, ăn cháo và canh vừa đảm bảo đủ chất mà không gây khó tiêu, nặng bụng.
Quan điểm của chị thế nào về chuyện trang điểm khi mang bầu?
Một trong những câu hỏi mà mình nhận được khá nhiều là: "Chị ơi khi mang thai mà chị thường xuyên trang điểm như vậy có hại hay nguy hiểm gì cho em bé không?" Theo mình thì hoàn toàn không nhé. Thực tế chưa nhà khoa học hay bác sĩ nào chứng minh điều này. Bằng chứng là các sao Hollywood không để việc mang thai ảnh hưởng đến công việc của họ chút nào cả và điều bạn phải công nhận những đứa con họ sinh ra vẫn đẹp như thiên thần.
Bạn không nên bỏ thói quen trang điểm khi có bầu. Tuy nhiên, cần trang điểm đúng cách. Trước khi trang điểm rửa mặt thật sạch, dùng kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da, vệ sinh cọ trang điểm sạch sẽ, sử dụng các mỹ phẩm trang điểm có nguồn gốc thiên nhiên. Hạn chế sử dụng son đậm màu và son lì vì thành phần chì trong son rất cao, nhất là khi đi ăn uống vì nó dễ theo đường nước và tiêu hoá ảnh hưởng đến thai nhi. Chỉ có duy nhất điều mẹ bầu không nên làm, đó là nhuộm tóc và uốn tóc vì hoá chất chứa trong thuốc nhuộm và uốn duỗi tóc ở Việt Nam trà trộn là chết, rất nguy hiểm cho thai nhi.
Làm đẹp là nhu cầu tất yếu của phụ nữ, cho dù ở hoàn cảnh nào. Người phụ nữ trong giai đoạn chuẩn bị làm mẹ càng cần làm đẹp cho chính mình và giữ cho tinh thần thoải mái, bởi đó là một phần không thể thiếu của sức khỏe. Không ai muốn nhìn thấy một bà bầu lôi thôi và luộm thuộm đâu, nên dành chút thời gian chăm sóc bản thân.
