Nếu việc cho con bú khiến ngực mẹ bị chảy xệ, nhăn nheo thì hãy thực hành ngay những động tác yoga này.
Một trong những điều khiến chị em phiền muộn nhất sau thời gian mang thai, cho con bú đó là vòng 1 không còn săn chắc như thời con gái, mà thay vào đó là bộ ngực chảy nhão, vùng da nhăn nheo. Lý do là bởi ngay khi mang bầu, bộ phận này đã tăng kích cỡ để chuẩn bị cho việc tiết sữa sau sinh. Đến khi sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ, ngực sẽ là nơi chứa rất nhiều sữa nên sẽ tăng size đáng kể. Với những bà mẹ cho con bú trực tiếp thì hiện tượng chảy xệ càng nặng nề hơn do lực bú của em bé khiến các cơ trên ngực bị giãn ra.
Kết quả là sau thời gian này, hầu hết "đôi gò bồng đảo" của các mẹ đều xuống cấp trầm trọng. Vậy có cách nào để cải thiện tình trạng này không?
Ngực sau sinh bị chảy xệ hoàn toàn có thể căng tròn, săn chắc trở lại.
Mới đây, trang Brightside đã hướng dẫn các mẹ chi tiết về 7 động tác yoya có tác dụng tuyệt vời giúp "núi đôi" phụ nữ săn chắc, căng tròn trở lại sau thời gian bị chảy xệ. Mùa xuân cũng là thời điểm tuyệt vời đề tập yoga, vậy chị em còn chần chừ gì nữa, hãy chuẩn bị quần áo, thảm tập ngay thôi!
Video hướng dẫn 7 tư thế yoga giúp ngực căng tròn, săn chắc hơn:
1. Tư thế chiến binh
Bước chân phải về phía trước, khụy gối thành một góc vuông và chân trái đưa ra sau. Tiếp theo, đổ thân người hướng về cánh tay phải, nghiêng chân trái theo góc 45 độ về phía trước. Sau đó thở ra, hai bàn tay chắp lại, từ từ giơ qua đầu, rồi uốn cong thân người, đưa đầu về phía sau. Hít thở sâu khoảng 30-60 giây rồi quay về tư thế ban đầu.
2. Tư thế tam giác
Hít vào và thở ra nhịp nhàng đồng thời gập người về bên phải, tay trái giơ thẳng lên trời, tay phải đặt xuống sàn nhà. Căng người hết cỡ và giữ thăng bằng. Lặp lại tương tự với bên trái. Điều quan trọng nhất của tư thế yoga này là giữ hông và lưng trên một đường thẳng song song với sàn.
3. Tư thế rắn hổ mang
Nằm xấp trên thảm với hai tay co lại dựng hai tay, lòng bàn ngang eo. Hít sâu, thở ra và đẩy ngửa xa người về phía sau. Hít thở sâu từ 20-30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
4. Tư thế lạc đà
Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại. Giữ tư thế hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.
5. Tư thế cái cung
Nằm thẳng, úp mặt xuống sàn và co chân sao cho gót chân chạm mông. Từ từ đưa tay ra sau lưng, nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Giữ tư thế này khoảng 30 giây, sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện động tác lại từ đầu.
6. Tư thế bánh xe
Nằm ngửa, co gối đưa gót chân về gần phía mông, bàn chân bám chắc xuống thảm, gót chân song song với hông. Hít vào vươn tay đẩy người lên cao, giữ nhịp thở từ 30 giây rồi thở ra, co khủy tay, hạ người xuống.
7. Tư thế trồng cây chuối
Đây là tư thế yoga khó, chỉ nên tập khi đã đạt trình độ cao cấp và cần tập đầy đủ chuỗi động tác để đạt hiệu quả đúng.
Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ cột sống thẳng và giữ bàn tay trên đầu gối của bạn, thở bình thường và thư giãn. Tiếp theo đưa tay ra phía trước, ngón tay đan vào nhau. Đặt đầu vào giữa lòng bàn tay đã đan cài, chú ý không làm đau chính mình. Hít thở vài hơi thư giãn. Tiếp đó, nâng lên cơ thể lên cao. Bắt đầu với đầu gối, nâng hông và dần nâng đỡ cơ thể bằng cánh tay, đầu và các ngón chân. Nâng hông lên và hãy thử nâng một chân từ từ và đều đặn ra khỏi sàn rồi nâng tiếp chân còn lại.
Khi mới bắt đầu tập động tác này, nên dùng bức tường làm chỗ dựa.
