Minh Hằng, Võ Hoàng Yến, Võ Hạ Trâm, Lý Thùy Chang đều duy trì tập luyện trong suốt thai kỳ để quá trình mang thai khỏe mạnh, không bị tăng cân quá nhiều và hỗ trợ trong khi sinh nở.
Minh Hằng: Tập pilates để giữ dáng
Năm 2023, nữ ca sĩ Minh Hằng chia sẻ hình ảnh mang thai trên mạng xã hội. Kể từ khi mang song thai, thay vì nghỉ ngơi như nhiều mẹ bầu khác, Minh Hằng tích cực và chú ý luyện tập để có sức khoẻ tốt nhất trong thời gian mang bầu.
Minh Hằng tập luyện luôn có HLV bên cạnh.
Mỹ nhân sinh năm 1987 từng khiến nhiều người lo lắng vì liên tục làm việc, tập thể thao dù đang ở những tháng đầu thai kỳ. Thậm chí trên trang cá nhân, nữ diễn viên liên tục chia sẻ khoảnh khắc “check in” trong phòng tập. Được biết, cô theo đuổi bộ môn pilates để giữ dáng cân đối và tăng cường sức khỏe cho con.
Minh Hằng rạng rỡ sau sinh con.
Được biết, trong suốt quá trình tập luyện, Minh Hằng đều có giáo viên hướng dẫn theo dõi. Tuy nhiên, cô vẫn khiến công chúng không ngừng thót tim vì thực hiện nhiều động tác khó. Bên cạnh luyện tập giữ dáng, Minh Hằng còn là người đam mê công việc. Trong quá trình mang thai, cô khiến fan lo lắng khi thực hiện set quay suốt 12 tiếng đồng hồ.
Hạ sinh quý tử đầu lòng, sau khoảng 2 tháng Minh Hằng đã nhanh chóng tập luyện trở lại. Vóc dáng và nhan sắc của bà mẹ 1 con được đánh giá ngày càng thăng hạng.
Võ Hoàng Yến: Tập gym suốt thai kỳ
Vì đã quá quen với việc tập luyện để giữ vóc dáng chuẩn, nên quá trình mang thai con gái đầu lòng, siêu mẫu Võ Hoàng Yến không từ bỏ thói quen này. Cô đã tham khảo khảo ý kiến bác sĩ về việc tập gym trong thai kỳ và được khuyên nên tập luyện đều đặn để giữ sức khỏe, biết cách điều tiết hơi thở khi sinh em bé.
Đặc biệt, khi nữ người mẫu đăng tải những video trong phòng tập gym trên mạng xã hội, nhiều ý kiến trái chiều cũng được bày tỏ. Theo đó, nhiều bình luận cho rằng khi mang thai quá lớn, việc tập luyện với những động tác mạnh như Võ Hoàng Yến thực sự rất nguy hiểm.
Trả lời thắc mắc này, nữ người mẫu cho hay, mỗi tuần cô tới phòng gym 3 lần, mỗi lần tập hơn 2 tiếng. Cô luôn có huấn luyện viên riêng bên cạnh để hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhất. Chia sẻ rõ hơn về quá trình luyện tập, Võ Hoàng Yến cho biết lúc thai nhi còn nhỏ cô tập nhiều bài giúp cải thiện cơ bắp ở vùng lưng, tay và squat đều đặn nhưng hiện em bé được hơn 8 tháng, vòng bụng người đẹp to lên nhiều nên cô không tập động tác squat nữa mà thay thế bằng đi bộ trên máy.
Sau khi hoàn thành buổi tập luyện với cường độ phù hợp, Võ Hoàng Yến ngay lập tức dành thời gian đi thư giãn, tận hưởng. Cô nàng dành thời gian đi ngâm chân, gội đầu và mát-xa. Cách nữ siêu mẫu tận hưởng khoảng thời gian trước khi sinh con khiến cư dân mạng vừa ngưỡng mộ xen lẫn thích thú.
Võ Hạ Trâm: Tập yoga để giúp cơ thể dẻo dai
Cả quá trình mang thai, Võ Hạ Trâm tăng khoảng 12kg. Để duy trì mức tăng cân lý tưởng này cho mẹ bầu, giọng ca Về với em vẫn duy trì tập luyện yoga, kết hợp gym mỗi ngày để cân bằng tinh thần cũng như giúp cơ thể dẻo dai hơn.
Chia sẻ về thời gian mang bầu quý tử thứ 2 ở tuần thứ 26, mẹ bầu cho hay cô muốn cơ thể có sự thư giãn tối đa. Tập luyện yoga trong thai kỳ giúp cơ thể có sự thư giãn, để các nhóm cơ được thả lỏng nhiều hơn để cơ thể được relax qua những bài tập kéo giãn, giúp giảm đau cổ vai gáy và phần lưng.
Ngoài ra, Võ Hạ Trâm còn kết hợp yoga cùng việc đi bộ giúp cho mẹ bầu có đôi chân khỏe hơn, nhanh nhẹn và năng động hơn.
Lý Thùy Chang: Kết hợp thiền, yoga và gym
Trong cả 2 lần mang thai, Lý Thùy Chang đều tích cực tập luyện. Việc này đã được người đẹp duy trì suốt 15 năm qua nhằm mang đến năng lượng và sự dẻo dai cho cơ thể, đồng thời duy trì được vóc dáng vạn người mê.
Được biết, trong những tháng đầu thai kỳ, bà xã Chi Bảo nghỉ ngơi hoàn và trở lại tập luyện khi mang bầu bốn tháng. Cô chọn thiền, yoga để thả lỏng tâm trí và bơi lội giải phóng cơ thể. Đặc biệt, mẹ bầu vẫn tập gym nhưng tiết chế bài tập để phù hợp thể lực trong thời gian mang thai.
Kết hợp việc luyện tập với chế độ ăn khoa học chính là lý do giúp Lý Thùy Chang giữ được vóc dáng cân đối sau sinh và đặc biệt là làn da tươi trẻ, rạng rỡ.
Tập thể dục khi mang thai như thế nào là an toàn?
Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục đều đặn trong thai kỳ, bao gồm các lợi ích về sức khỏe sinh lý, tâm lý, ngăn ngừa tăng cân quá mức, giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ và bệnh lý tim mạch. Tập thể dục khi mang thai là an toàn nếu bạn có một sức khỏe và thai kỳ bình thường. Hoạt động này không làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc thai nhỏ.
Trước khi bắt đầu chương trình tập luyện, hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đáng lo ngại khi tập thể dục và lựa chọn các hoạt động thể dục phù hợp.
Lợi ích khi tập thể dục đều đặn trong thai kỳ:
- Giảm đau lưng và đau vùng xương chậu
- Giảm táo bón
- Phòng ngừa tăng cân quá mức
- Giảm nguy cơ đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật và mổ lấy thai
- Cải thiện thể lực chung, tăng cường sức mạnh cho tim và mạch máu
- Giúp bạn giảm cân sau sinh.
Các loại tập luyện an toàn cho phụ nữ mang thai:
- Đi bộ nhanh: Đây là một bài tập phổ biến và dễ thực hành. Phụ nữ mang thai được khuyên tập 20-30 phút mỗi ngày.
- Bơi hoặc bài tập dưới nước: Phương pháp tập này ít nguy cơ gây chấn thương. Thường được khuyến cáo cho những thai phụ thừa cân hoặc béo phì.
- Tập với xe đạp cố định: Do giảm khả năng thăng bằng khi mang thai, bạn nên tập với xe đạp cố định thay vì lái xe trên đường để giảm nguy cơ ngã.
- Yoga và Pilates được điều chỉnh cho thai phụ: Yoga giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự dẻo dai, sức cơ cũng như chức năng hô hấp. Một số bài tập yoga được thiết kế riêng cho phụ nữ mang thai.
