Việc cân trọng lượng sau Tết không chỉ giúp kiểm soát việc tăng cân, mà còn duy trì thói quen sống lành mạnh lâu dài.
Vì sao mọi người thường tăng cân sau Tết?
Trong những ngày Tết, bàn ăn luôn đầy ắp các món ăn ngon và giàu dinh dưỡng. Các món như: bánh chưng, bánh tét, thịt kho hột vịt, giò chả, lạp xưởng đều chứa nhiều tinh bột và chất béo. Bên cạnh đó, bánh mứt, kẹo ngọt, nước ngọt cũng góp phần làm tăng lượng đường và calo nạp vào cơ thể. Việc ăn uống không kiểm soát trong suốt những ngày Tết dễ dẫn đến thừa năng lượng và tích lũy mỡ thừa.
Mâm cỗ ngày Tết góp phần khiến cân nặng "vượt ngưỡng". (Ảnh minh họa).
Chưa kể, việc ăn uống, nghỉ ngơi không theo giờ giấc cố định hay tụ họp gia đình, xem phim, tiệc tùng, hạn chế hoạt động thể chất trong dịp Tết cũng giảm đáng kể, trong khi lượng calo nạp vào lại tăng lên. Việc ăn khuya, ăn vặt liên tục và uống nhiều bia rượu cũng làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể, khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng. Những điều này tạo điều kiện thuận lợi cho cơ thể tích trữ mỡ thừa và khiến cân nặng tăng nhanh chóng.
Cách kiểm soát cân nặng trong và sau Tết
Cũng vì chế độ ăn uống, vận động thiếu khoa học mà việc giảm cân và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định trở thành một trong những mục tiêu phổ biến nhất của nhiều người sau Tết. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Obesity, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, việc cân trọng lượng mỗi ngày không chỉ giúp kiểm soát được cân nặng mà còn có thể góp phần giúp bạn giảm cân hiệu quả và tránh việc tăng cân trở lại sau khi đã giảm cân thành công.
Theo nghiên cứu, những người tham gia có thói quen cân trọng lượng hàng ngày và ghi lại kết quả giảm trung bình khoảng 3% trọng lượng cơ thể trong suốt một năm, trong khi những người không cân trọng lượng mỗi ngày không thấy thay đổi đáng kể về cân nặng. Điều này cho thấy rằng, việc theo dõi trọng lượng thường xuyên có thể giúp bạn duy trì động lực và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện kịp thời.
David Levitsky - Giáo sư Dinh dưỡng và Tâm lý học tại Đại học Cornell (Mỹ), tác giả của nghiên cứu về cách kiểm soát cân nặng bằng cách bước lên cân mỗi ngày chia sẻ: "Việc cân trọng lượng mỗi ngày có thể giúp bạn duy trì được thói quen ăn uống và sinh hoạt khoa học, đồng thời tạo động lực để bạn duy trì được mục tiêu giảm cân và giữ dáng".
Bước lên cân mỗi ngày giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. (Ảnh minh họa).
Cân trọng lượng mỗi ngày giúp gì cho bạn?
1. Nhận thức về thói quen ăn uống và lối sống
Sự thay đổi cân nặng một vài lạng hay một cân mỗi ngày có thể không gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể, nhưng nếu không được chú ý, tình trạng tăng cân này có thể trở nên nghiêm trọng và dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát. Bằng việc bước lên cân mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng nhận thấy được sự thay đổi trong trọng lượng của cơ thể. Điều này không chỉ đánh giá được hiệu quả của chế độ ăn uống và luyện tập mà còn giúp bạn phát hiện kịp thời những thói quen xấu có thể khiến cơ thể tăng cân trở lại.
Ví dụ, trong dịp Tết, có thể bạn đã quen với thói quen ăn uống không khoa học như: ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên rán hay uống nhiều nước ngọt. Những thói quen này dù ngon miệng nhưng lại dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng. Việc bước lên cân mỗi ngày giúp bạn dễ dàng nhận ra những thay đổi về cân nặng, sau đó, tự nhắc nhở bản thân cần thay đổi và điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý hơn trong những ngày tiếp theo.
2. Bước lên cân giúp duy trì động lực
Một lý do khiến việc cân trọng lượng mỗi ngày trở thành thói quen hiệu quả trong việc kiểm soát cân nặng là vì nó thúc đẩy người thực hiện duy trì thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Chẳng hạn, nếu người tham gia thấy mình giảm được cân sau một tuần ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn, điều này sẽ giúp họ duy trì động lực và khuyến khích bản thân tiếp tục lựa chọn các thói quen tích cực như: ăn uống khoa học hay tập thể dục thường xuyên. Bằng cách này, việc cân trọng lượng hàng ngày không chỉ là việc theo dõi số liệu mà còn là một công cụ giúp họ duy trì một lối sống khỏe mạnh và có kiểm soát.
Kiểm tra cân nặng thường xuyên có thể tạo ra thói quen tích cực. (Ảnh minh họa).
3. Nhận biết tình trạng sức khỏe
Theo dõi cân nặng thường xuyên không chỉ giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể mà còn cung cấp thông tin quan trọng về tình trạng sức khỏe. Đôi khi, việc tăng cân không phải là dấu hiệu của việc ăn uống quá nhiều mà còn có thể liên quan đến các yếu tố khác như: hormone, bệnh lý hay vấn đề về giấc ngủ.
Thực tế, trọng lượng cơ thể chỉ là một chỉ số trong nhiều yếu tố phản ánh tình trạng sức khỏe, nhưng việc theo dõi liên tục giúp bạn có cái nhìn rõ ràng và kịp thời để cải thiện hoặc duy trì sức khỏe, thay vì để tình trạng xấu đi mà không nhận thức được.
Trọng lượng cơ thể không chỉ phản ánh lượng mỡ mà còn liên quan đến sức khỏe tổng thể. Việc theo dõi trọng lượng hàng ngày giúp bạn phát hiện sớm nếu có sự thay đổi đột ngột, chẳng hạn như: tăng cân nhanh chóng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như giữ nước trong cơ thể, rối loạn chuyển hóa hoặc các vấn đề về tim mạch.
Việc nhận biết tình trạng sức khỏe qua cân nặng hàng ngày sẽ giúp bạn chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi để duy trì một trọng lượng ổn định và sức khỏe tốt.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình cũng khuyên rằng, ngoài việc bước lên cân, nên kết hợp với việc đo chỉ số cơ thể như: tỷ lệ mỡ, khối lượng cơ bắp để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe.
Theo dõi cân nặng cũng là theo dõi sức khỏe tổng thể. (Ảnh minh họa).
Cách bước lên cân một cách hiệu quả
Để việc theo dõi cân nặng đạt hiệu quả cao nhất nên chú ý một số điều khi bước lên cân mỗi ngày:
- Lựa chọn thời gian phù hợp: Nên cân vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ăn sáng. Điều này giúp hạn chế các yếu tố thay đổi cân nặng như ăn uống, nước uống hay quần áo mặc.
- Sử dụng cân điện tử: Cân điện tử sẽ giúp bạn có số liệu chính xác và dễ dàng theo dõi sự thay đổi từng ngày.
- Đừng quá lo lắng nếu cân nặng có chút xê dịch: Cân nặng có thể thay đổi nhẹ do nhiều yếu tố như: lượng nước trong cơ thể, lượng thức ăn tiêu thụ hay thay đổi hormone. Vì vậy, nếu thấy thay đổi nhỏ trong một ngày thì cũng đừng quá lo lắng.
