Không cần "cắt cơm" hay tập thể dục nặng, bạn vẫn có thể giảm cân nếu nắm công thức 7:3:3 này.
Ngày nay, nhu cầu sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe mạnh ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là đối với phái nữ. Giảm cân không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc giảm cân hiệu quả và bền vững lại không hề đơn giản.
Những phương pháp giảm cân phổ biến
Có rất nhiều phương pháp giảm cân khác nhau, mỗi phương pháp đều có ưu và nhược điểm riêng. Một số phương pháp phổ biến bao gồm:
- Chế độ ăn uống: Đây là yếu tố then chốt quyết định thành công của quá trình giảm cân. Bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào, đồng thời tăng cường các thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Tập luyện thể dục thể thao: Tập luyện giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân như chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,...
- Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân: Một số sản phẩm như thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn sản phẩm uy tín và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Song, với hội chị em lười lại không có quá nhiều thời gian dành cho việc ăn uống và tập luyện "siết dáng", phương pháp giảm cân trong khi ngủ chính ngày càng được quan tâm. Phương pháp này dựa trên nguyên tắc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi ngủ. Theo một số nghiên cứu, giảm cân trong khi ngủ có thể mang lại hiệu quả tương đương với các phương pháp giảm cân khác.
Giảm cân trong khi ngủ là phương pháp dễ dàng thực hiện, tiện lợi và không tốn nhiều thời gian.
Theo Tiến sĩ Keiko Sato, chuyên gia y học người Nhật về các căn bệnh béo phì, đã đề xuất phương pháp giảm cân bằng giấc ngủ “7:3:3”. Cụ thể, bà chỉ ra rằng thức khuya lâu ngày có thể khiến bạn tăng 10 - 12kg trong một năm. Ngược lại, nếu biết ngủ ngon đúng cách có thể giúp bạn giảm 1kg trong một tháng và 10 - 12kg trong một năm.
Phương pháp giảm cân phổ biến 7:3:3 bằng giấc ngủ của người Nhật này là gì?
Keiko Sato là bác sĩ giảm cân nổi tiếng người Nhật, từng viết cuốn “Cuốn sách giảm béo đồng hồ sinh học khi ngủ” để hướng dẫn mọi người cách giảm cân đúng cách. Việc nắm vững các phương pháp ngủ hiệu quả có thể giúp hỗ trợ phân hủy chất béo, tương đương với việc chạy bộ trong một giờ.
Theo phương pháp 7:3:3, bạn chỉ cần tuân thủ các quy tắc nhỏ sau đây: Ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày, không thức dậy trong trước 3 tiếng đầu tiên từ khi bắt đầu ngủ, luôn đi ngủ trước 3 giờ sáng.
Bạn không cần phải tập thể dục hay ăn kiêng vất vả để giảm cân, chỉ cần bạn ngủ đúng cách và có thói quen sinh hoạt tốt, bạn có thể dễ dàng giảm 1kg trong một tháng.
Trong cơ thể có một loại "Hormone tăng trưởng" có thể giúp giảm cân. Loại hormone này được cơ thể tiết ra mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 8 giờ đến 12 giờ mỗi đêm. Nếu bạn đi ngủ vào thời điểm này, nó có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất một cách tốt nhất. và giúp phân hủy chất béo trong cơ thể. Nếu thường xuyên thức khuya, chúng ta sẽ bỏ lỡ khoảng thời gian vàng này.
Thức khuya lâu ngày sẽ dẫn đến hormone tăng trưởng không tiết ra đủ, ảnh hưởng đến tác dụng đốt cháy mỡ và dễ khiến mỡ tích tụ trong cơ thể khiến bạn tăng cân.
Thức khuya không chỉ khiến con người dễ tăng cân mà tình trạng da của chị em cũng sẽ ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Đó là bởi đêm là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, cơ thể sẽ tự động phục hồi làn da và sản sinh đủ lượng collagen giúp da luôn căng bóng và đàn hồi. Vì vậy, thiếu ngủ có thể dẫn đến làn da xỉn màu, thiếu độ bóng và độ đàn hồi, các vấn đề về mụn trên da và thậm chí là rối loạn hệ thống miễn dịch dẫn đến nhạy cảm.
Không chỉ khiến cơ thể khó giảm cân, thức khuya và thiếu ngủ còn gây ảnh hưởng xấu đến làn da.
Các cách để giúp cải thiện giấc ngủ nhằm hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Tiến sĩ Sato khuyên chị em nên tránh tập các bài thể dục nặng trước khi ngủ, giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử và không nên uống rượu. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
Theo các chuyên gia, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi như các sản phẩm làm từ sữa, hạt chia, tảo bẹ và các thực phẩm khác để giúp tiết ra hormone tăng trưởng.
Tất nhiên, bạn cũng cần phải kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh và siêng năng vận động thể thao và ăn uống khoa học để đạt hiệu quả giữ dáng tối đa.
