Một số thay đổi về chế độ ăn uống như ăn ít carbohydrate tinh chế, bổ sung omega-3, vitamin và khoáng chất có thể giúp phụ nữ dễ mang thai.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa như beta carotene, lutein... có thể vô hiệu hóa các gốc tự do. Đây là tác nhân có thể làm hỏng cả tế bào tinh trùng và trứng, giảm khả năng sinh sản ở cả nữ và nam. Vợ chồng nên bổ sung trái cây, rau, quả hạch và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống.
Ăn bữa sáng đầy đủ
Ăn bữa sáng đầy đủ có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ, nhất là với người mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) gây vô sinh. Bữa sáng lành mạnh, đủ dưỡng chất có thể cải thiện nội tiết tố do hội chứng này ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. PCOS là một trong những nguyên nhân thường gặp gây vô sinh.
Khi lựa chọn thực phẩm ăn sáng, phụ nữ cân nhắc món có ít carbs hơn. Bởi carbs có thể làm tăng tình trạng viêm ở người mắc hội chứng này.
Ưu tiên axit béo omega-3
Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, axit béo omega-3 góp phần tạo noãn chất lượng, giúp phụ nữ dễ thụ thai. Omega-3 hỗ trợ sức khỏe não bộ, giảm lo lắng và trầm cảm. Hệ thống thần kinh trung ương cần loại chất béo lành mạnh để hoạt động. Chất béo này cũng tăng cường lưu lượng máu, hỗ trợ kiểm soát tình trạng viêm mạn tính liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, ung thư. Thực phẩm giàu omega-3 gồm có cá béo, hạt lanh và dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó.
Giảm carbs tinh chế
Carbs tinh chế có trong thực phẩm chứa đường như ngũ cốc đã qua chế biến, gạo trắng, nước ngọt, bánh ngọt, mì ống, đồ ăn vặt... Cơ thể hấp thụ những loại carbs này rất nhanh, khiến lượng đường trong máu và hormone insulin tăng đột biến. Insulin tăng cao liên tục có thể khiến cơ thể sản xuất ít hormone sinh sản hơn, góp phần khiến trứng không thể trưởng thành và rụng trứng.
Cân nhắc dùng vitamin
Nếu phái đẹp đang cố gắng thụ thai có thể bổ sung axit folic (vitamin B9) để ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, nhất là tật nứt đốt sống và bệnh não. Rau xanh đậm như rau bina, cải xanh, súp lơ xanh, trái bơ, các loại hạt giàu vitamin này.
Kiểm tra nồng độ sắt
Cơ thể thiếu sắt dễ dẫn đến suy nhược, cơ thể mệt mỏi, xanh xao, đề kháng kém, giảm khả năng thụ thai. Phụ nữ dễ thiếu sắt do kinh nguyệt hàng tháng, chế độ ăn uống chưa khoa học. Để bổ sung sắt cho cơ thể, phái đẹp cần ăn nhiều đậu, cá hoặc trứng, thịt đỏ, các loại rau.
Tránh uống nhiều rượu
Lạm dụng rượu có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Đồ uống này có thể khiến mức hormone progesterone hạ thấp, làm giảm dự trữ buồng trứng, gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và khả năng rụng trứng, từ đó cơ hội thụ thai thấp hơn.
Nếu phụ nữ có ý định mang thai thì tránh uống rượu. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật (CDC) Mỹ khuyến nghị nữ giới chỉ nên uống tối đa một ly rượu mỗi ngày.
