Nếu giãn cách xã hội làm bạn bí ý tưởng tập luyện tại nhà thì Ngọc Thảo sẽ giúp bạn tìm ra bí quyết độ dáng thon, bụng múi săn chắc.
Chúng ta vừa trải qua 1 tuần giãn cách xã hội nghiêm túc, phòng tập gym hiện cũng đã đóng cửa được một thời gian. Có một số chị em có lẽ cũng đã bắt đầu thấy lo lắng về body của mình khi ngừng vận động kha khá. Một số người chọn cách đeo khẩu trang và chạy bộ, tuy nhiên, đây cũng không phải là biện pháp hay khi vẫn có thể tiếp xúc với người chạy khác trên đường. Do đó, cách luyện tập tại nhà vẫn là phương án an toàn nhất ngay lúc này.
Nhưng tập ở nhà thì chóng tụt hứng và bỏ cuộc lắm. Vậy làm sao để kéo cảm hứng lên bây giờ? Có lẽ trường hợp của cô sinh viên năm cuối dưới đây sẽ phần nào thay đổi suy nghĩ tự mở phòng gym tại gia đấy!
Bài đăng thả dáng với bikini của Ngọc Thảo trong 1 group làm đẹp nhận được lượt reaction khủng với hơn 1.300 thả tim, rất nhiều lượt bình luận và chia sẻ.
Diện 1 set đồ bikini màu trắng và chẳng phải tạo dáng quá cầu kì, cô nàng vẫn thuyết phục được cả nghìn người gật gù về sự săn chắc của body mình. Nhất là chiếc bụng nổi cộm múi đẹp mê mẩn.
Vóc dáng của cô nàng không quá nảy nở, nhưng đủ lean (tỉ lệ mỡ dưới da thấp) để có thể tự tin trong các item 2 mảnh mùa hè.
Đó là Nguyễn Ngọc Thảo, sinh năm 1999 hiện đang là sinh viên năm cuối tại một trường Đại học tại thành phố Hồ Chí Minh.
Đáng chú ý hơn là trong câu chuyện cô nàng 9X chia sẻ, cô cao 1m63, nặng 59kg và từ trước đến nay chưa từng ra phòng tập gym. Hầu hết cô đều tự tập luyện ở nhà chỉ với vài dụng cụ tập đơn sơ. Hãy thử trò chuyện cùng cô gái này để xem cô nàng đã tự training như thế nào tại nhà.
Như bạn đã chia sẻ, thân hình bạn có được hiện tại là hoàn toàn nhờ tự tập luyện tại nhà với dụng cụ rất đơn sơ?
Mình bắt đầu tập gym từ khi bắt đầu lên Đại học, vì mình ngại ra phòng tập đông người và một phần để tiết kiệm chi phí nên tự tập ở nhà hết. Khởi điểm là mình lên mạng tìm hiểu và mua một số dụng cụ tập cần thiết như: thảm tập, cặp tạ 1kg, 1 sợi dây kháng lực, 1 sợi dây nhảy và 1 cặp bao tay. Đơn giản vậy thôi nhưng lợi hại lắm nha.
Sẽ có nhiều người cảm thấy khó tin, nhưng tất cả những dụng cụ giúp Ngọc Thảo có được body như hiện tại chỉ có bấy nhiêu đây. Không gian tập cũng chỉ nhỏ gọn đủ trong một lối đi trải thảm.
Có lẽ chị đã phải rất chăm chỉ mới có thể cho chiếc bụng khô mỡ và nổi cộm múi như thế được. Bạn có thể chia sẻ lịch tập tại nhà của mình?
Thật sự nói chăm chỉ thì chắc mình cũng thuộc dạng hơi lười, vì lịch học và làm nên mỗi ngày mình chỉ tập được 30 phút mỗi sáng sau khi ăn. Mình tập sức mạnh và cardio kết hợp 6 buổi 1 tuần.
- Thứ 2-4-6: Cardio ( squat, plank, nhảy dây, gập bụng,...)
- Thứ 3-5-7: Tập trung sức mạnh cơ bắp ( ngực-tay-bụng), ( vai-mông-bụng), (chân-bụng). Mỗi động tác mình thực hiện 8-10 reps/set, thực hiện 3-4 set mỗi bài tập. Những lần tập bụng thật sự rất mệt, mình tập bụng chủ yếu với các động tác plank, crunches (gập bụng). Còn với các bài tập khác như vai và tay mình sẽ dùng tạ hoặc mông, chân thì sẽ sử dụng dây kháng lực để có thêm hiệu quả.
- Chủ nhật: Nghỉ
Tất cả bài tập mình đều tham khảo trên mạng, thông qua các kênh youtube như: Madfit, ChloeTing, Vicky Justiz. Ngoài ra, lúc nào mình cũng mang theo chai nước lọc bên mình không đợi thấy khát mới uống, mình phải nạp đủ 2 lít nước mỗi ngày. Và duy trì ngủ đủ giấc để cơ thể trao đổi chất tốt nhất.
Nhiều người cho rằng, tập ở nhà không có nhiều động lực và nhiều cám dỗ. Vậy đâu là cách để bạn vượt lên chính mình?
Thật sự thời gian đầu mình tập rất dễ bị nản bởi nhiều lý do. Thứ nhất, do phòng mình ở diện tích tương đối nhỏ, mình chỉ đủ chỗ trải thảm tập ở lối đi trong phòng (ngang 1m, dài 2m5) vừa để cho kích cỡ 1 chiếc thảm nên việc tập luyện sẽ gặp nhiều khó khăn trong các thao tác. Nhiều lúc tập không để ý, mình bị đụng vào tủ, cạnh giường hoài.
Thứ hai, vì tập một mình nên cũng không có ai tác động để mình cố gắng 1 cách nghiêm túc và hết sức, cái này mình phải tự nhận thức và thay đổi thôi. Một lý do nữa đó chính là nhiều lúc tập sai mà mình không biết, lúc mới bắt đầu mình xuất phát điểm với 54kg, với chiều cao 1m63 của mình thì thực sự hơi bị mập, người nhão và lên hình trông "đô con" lắm.
Tập mãi vẫn không cải thiện mấy về cân nặng cũng như sự thay đổi của cơ thể. Mình bắt đầu xem lại chế độ tập, cách tập, chế độ ăn uống, tìm hiểu nhiều nguồn khác nhau đưa ra chế độ tập luyện và các bài tập phù hợp với cơ thể. Hiện tại cân nặng của mình là 50kg, mình sẽ cố gắng duy trì số cân này vì nó phù hợp với cơ thể và sức khỏe. Phải cần có thời gian để cơ thể thích nghi, các bạn đừng quá hấp tấp dẫn đến chóng nản, dễ từ bỏ. Dần dần khi bạn tập luyện thường xuyên sẽ trở thành thói quen, mỗi ngày tập luyện một chút sẽ có thêm năng lượng tích cực.
Mình là người rất yêu bản thân, ngoài việc để có một cơ thể đẹp để giúp bản thân tự tin hơn thì mình cũng muốn có một sức khỏe và tinh thần tốt để học và làm việc. May mắn của mình là có người yêu cũng tập Gym, nên mình cũng phải thật cố gắng để cả 2 cùng đẹp. Mỗi khi tập, mình thường sẽ mở nhạc để vừa tập vừa thư giãn. Ngoài ra, mình rất thích ngắm các bạn có body đẹp, săn chắc, mình follow các bạn ấy trên instagram để mỗi ngày vào xem ảnh mình sẽ có thêm nhiều động lực và kinh nghiệm từ các bạn. Và mình cũng thích chia sẻ hình ảnh của bản thân lên trang cá nhân để mọi người xem, đó cũng là một nguồn động lực để mình cố gắng tập chăm chỉ.
Đã bao giờ tự tập mà bạn bị chấn thương gì chưa?
Trộm vía mình chưa từng bị chấn thương khi tập bao giờ vì mình bắt đầu tập nhẹ nhàng và ở mức độ làm quen, sau đó tăng cao dần. Những lúc thấy mệt hay có gì đó không ổn là mình sẽ dùng điện thoại để quay lại và điều chỉnh. Duy chỉ có va chạm với đồ đạc trong nhà trong lúc tập làm mình bị bầm tay chân thôi.
Chế độ ăn của bạn có kiêng cữ nhiều không?
Chế độ ăn uống của mình cũng khá đơn giản, mình uống nhiều nước, ăn nhiều rau và thịt, lựa chọn nguồn tinh bột có chỉ số GI thấp. Hạn chế ăn đồ dầu mỡ, đồ ngọt, béo với đặc biệt là không ăn thức ăn đóng hộp. Nghe thì có vẻ hà khắc nhưng nếu ai ăn quen thì sẽ thấy không hề khó để ăn uống như vậy đâu.
Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho mọi người và tiếp thêm động lực cho chị em đã và đang có ý định tập luyện tại nhà, nhất là trong tình hình dịch bệnh căng thẳng không thể ra phòng Gym.
