Bà mẹ 3 con vừa đăng tải loạt ảnh trong phòng tập kèm dòng chia sẻ: "Nhìn chỗ nào cũng thấy mỡ là sao"
Dù không hoạt động trong ngành giải trí nhưng bà xã Mạnh Trường vẫn nhận được sự quan tâm từ đông đảo cư dân mạng. Không sở hữu ngoại hình đẹp lung linh như những ngôi sao nhưng Phương Phạm vẫn sở hữu nhan sắc ưa nhìn cùng vóc dáng nuột nà dù đã bước sang độ tuổi U40. Thời gian gần đây, cô còn được quan tâm hơn khi tiếp tục hạ sinh con trai vào cuối năm 2022 vừa qua.
Sau khi sinh con, Phương Phạm khiến bao người xuýt xoa vì vẫn giữ được nhan sắc rạng rỡ dù đã làm mẹ lần 3. Dù vậy, từ sau khi con trai nhỏ chào đời, bà xã Mạnh Trường thường tỏ ra khá tự tin về ngoại hình của mình. Chính nam diễn viên Hương Vị Tình Thân cũng thường trêu chọc vợ béo trên mạng xã hội. Có lẽ vì thế mà mới đây, bà mẹ 3 con đã quay lại phòng tập để quyết tâm lấy lại vóc dáng xưa. Đăng tải loạt ảnh trong phòng tập, bà xã Mạnh Trường còn chia sẻ: "Nhìn chỗ nào cũng thấy mỡ là sao"
4 tháng sau sinh, bà xã Mạnh Trường đã quay lại tập luyện giữ dáng.
Có thể thấy dù vẫn còn chút mũm mĩm nhưng bà mẹ bỉm sữa vẫn trông rất gọn gàng, không bị "phát phì" mất kiểm soát.
Trước đó, trên trang cá nhân của mình, Phương Phạm cũng thường xuyên chia sẻ lại những hình ảnh thời chưa mang thai lần 3. Cô bày tỏ sự tiếc nuối về ngoại hình thon gọn khi đó của mình.
Từ sau khi sinh con thứ 3, bà xã Mạnh Trường cũng thường kết thân với những kiểu váy đầm rộng rãi để giấu dáng.
Trước đó, nam diễn viên Mạnh Trường cũng thường xuyên trêu vợ về ngoại hình có chút mũm mĩm của cô. Có lẽ đây là động lực để bà mẹ 3 con quyết tâm về dáng.
Có thể thấy, dù bản thân Phương Phạm khá tự ti về ngoại hình của mình nhưng xét về tổng thể, bà mẹ bỉm sữa vẫn giữ được một ngoại hình rất rạng rỡ, không khác trước là mấy. Từ sau khi sinh con, dù không thể tập luyện ngay lập tức nhưng bà xã Mạnh Trường cũng đã về form dáng khá thon gọn, không bị "bể dáng". Có lẽ nhờ trải qua 2 lần sinh nở trước đó, nên cô đã có những biện pháp rất hiệu quả. Cụ thể, bà mẹ bỉm sữa áp dụng chế độ ăn uống khoa học và thường xuyên uống nước ép trái cây. Bên cạnh đó, cô cũng đã sớm dùng đai nịt bụng để định hình vòng eo, giúp không bị chảy xệ.
Trải qua 2 lần sinh nở với dày dặn kinh nghiệm, Phương Phạm đã có những phương pháp rất hiệu quả. Mới sinh chưa đầy 1 tháng mà vòng eo của bà xã Mạnh Trường đã giảm nhỏ lại hẳn. Cô tự tin diện quần thể thao bó sát khiến nhiều mẹ bỉm ghen tỵ.
Bà mẹ bỉm sữa cũng duy trì uống nước ép đều đặn mỗi ngày không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho làn da.
Đồng thời, Phương Phạm cũng đã sớm dùng đai nịt bụng để cố định vòng eo không bị chảy xệ.
Bên cạnh đó, có thể thấy trong thời gian thai kỳ, bà xã Mạnh Trường cũng không để mất kiểm soát cân nặng, cô ăn uống khoa học, "vào con nhưng không vào mẹ". Có lẽ đây cũng chính là yếu tố giúp bà mẹ 3 con về dáng nhanh chóng.
Sau sinh bao lâu thì tập thể dục được?
Xác định thời điểm có thể tập thể dục lại sau sinh là khá quan trọng. Tùy vào mẹ sinh mổ hay sinh thường mà có thể lựa chọn thời gian và chế độ tập luyện phù hợp để giúp giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng xấu tới cơ thể.
Đối với mẹ sinh thường
Mẹ sinh thường sẽ nhanh chóng hồi sức hơn so với sinh mổ. Chỉ cần vài ngày sau sinh hoặc ngay khi mẹ cảm thấy sẵn sàng là mẹ đã có thể bắt đầu tập thể dục để giữ gìn vóc dáng.
Tùy nhiên, trong thời gian đầu sau sinh, mẹ chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với khả năng, tình trạng sức khỏe và không tập quá sức. Sau đó, mẹ có thể tăng dần cường độ tập luyện theo thời gian.
Đối với những chị em sinh thường, cơ thể hồi phục nhanh hơn nên có thể quay lại tập luyện sớm hơn so với chị em sinh mổ.
Đối với mẹ sinh mổ
Mẹ sinh mổ cần thời gian để nghỉ ngơi, bổ sung chất dinh dưỡng để có thể hồi phục hoàn toàn. Theo các chuyên gia, sau 6 tuần sau sinh, mẹ chỉ nên vận động nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng đến vết mổ và làm da dẻ trở nên săn chắc hơn.
Sau ít nhất 4 tháng, mẹ sinh mổ mới có thể bắt đầu tập thể dục lại. Thời gian chính xác tùy thuộc vào thể trạng, tốc độ phục hồi vết mổ của mẹ. Đối với mẹ có vết mổ nhỏ, nhanh lành thì khoảng 4 tháng là đã có thể tập các bài thể dục nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu vết mổ lớn, thì sau 5-6 tháng mẹ mới hồi phục và có thể tập thể dục được.
Đặc biệt, mẹ chỉ nên tập từ 10-20 phút mỗi ngày thôi nhé! Mẹ hãy đảm bảo tập những bài phù hợp với cơ thể và tuyệt đối không chọn những động tác căng cơ bụng khiến vết mổ bị hở.
Một số bài tập nhẹ nhàng cho mẹ bỉm sữa
1. Bài tập đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng
Đây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, các mẹ cần phải lên lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khoảng 5km đổ về hoặc sử dụng máy chạy bộ ở mức độ nhẹ tại nhà, cần phải kiên trì tập luyện đều đặn.
2. Ngồi thiền
Thiền có thể giúp cơ thể đốt cháy lượng calo thừa, ổn định tinh thần, giảm căng thẳng. Phương pháp này khá an toàn và nhẹ nhàng, chỉ cần xếp bằng 2 chân, ngồi thẳng lưng và thả lỏng tay. Thời gian thiền hợp lý khoảng 3 - 5 phút là đủ.
3. Các tư thế tập Plank
Bài tập Plank gồm các tư thế: Elbow Plank, Plank nhún hông, Plank siêu nhân, nghiêng chân,... Các mẹ nên chống đẩy với 30s - 40s hoặc lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần, tránh tập luyện quá lâu.
4. Bài tập Squat
Tuy là bài tập mông nhưng bài tập này vẫn có khả năng làm thon gọn vòng 2 hiệu quả.
